12 tips til en hurtig bedring af influenza

Influenza er en meget smitsom luftvejsinfektion forårsaget af influenzavirus. Influenzasymptomer varer typisk omkring en uge, men de mest alvorlige symptomer forekommer kun i to til tre dage (selvom det kan føles som en evighed). Du kan fortsætte med at opleve træthed, svaghed og hoste i endnu en uge, efter du er kommet dig.

At komme ned med influenza kan være direkte elendigt. Her er 12 tips til at hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

1. Bliv hjemme

Din krop har brug for tid og energi til at bekæmpe influenzavirussen, hvilket betyder, at din daglige rutine bør sættes på højkant.

Du kan blive fristet til at gå på indkøb eller komme i gang med tøjvask for ugen, men du ville gøre dig selv en bjørnetjeneste. Bliv hjemme fra arbejde eller skole, og sæt ærinder i bero, indtil du begynder at få det bedre.

Udover at hjælpe dig med at komme dig, forhindrer det at blive hjemme også at sprede influenza til andre mennesker i dit lokalsamfund eller på din arbejdsplads. Influenza kan være farlig for ældre voksne og små børn, så det er vigtigt, at du undgår kontakt med andre, mens du er smitsom.

2. Hydrater

Et symptom på influenza er høj feber, som kan føre til svedtendens. Du har muligvis også at gøre med anfald af opkastning eller diarré. Din krop har brug for masser af væske for at erstatte tabte væsker, og endnu mere for at bekæmpe infektionen.

Vand er bedst, men du kan også drikke urtete eller te med honning. Disse kan have en lindrende effekt på dine symptomer og samtidig holde dig hydreret. To ting, du dog altid bør undgå, er alkohol og koffein.

3. Sov så meget som muligt

Søvn er den bedste medicin for din krop, mens du bekæmper influenza. Det er ikke nogen dårlig idé at se tv sammenkrøbet på sofaen, men du bør ikke overraske dit yndlings Netflix-program hele natten lang.

Gå tidligere i seng end normalt og sov i. Du kan også tage en lur i løbet af dagen for at give din krop mere tid til at restituere sig.

Hvile og søvn reducerer også din risiko for alvorlige influenzakomplikationer, såsom lungebetændelse.

4. Let din vejrtrækning

Det kan være svært at sove med tilstoppet næse og hoste. Prøv disse tips til at trække vejret lettere og få en bedre nattesøvn:

Brug en ekstra pude til at støtte dit hoved og lette sinustrykket.
Sov med en luftfugter eller vaporizer i rummet.
Tag et varmt bad eller brusebad før sengetid.

5. Spis sund mad

Du kan blive fristet til at drukne din sorg i en skål is og en pose kartoffelchips, men din krop har brug for bedre ernæring for at komme sig efter influenzaen.

Friske frugter og grøntsager giver vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der styrker dit immunsystem, når det bekæmper virussen.

Du har måske ikke den store appetit, men det er stadig vigtigt at spise regelmæssige måltider for at bevare din styrke.

6. Tilføj fugt til luften

Tør luft kan gøre dine symptomer værre. En fordamper eller luftfugter tilføjer fugt til luften og kan hjælpe med at løsne op for overbelastning.

Der findes mange typer luftfugtere og fordampere på markedet. Eksempler inkluderer cool-mist-befugtere og dampfordampere. Disse kan nemt findes til en rimelig pris i din lokale store butik, apotek eller online.

7. Tag håndkøbsmedicin

Forkølelses- og influenzagangen i dit lokale apotek er højst sandsynligt fyldt med hundredvis af forskellige muligheder. Nogle lægemidler bruges til at håndtere specifikke symptomer, såsom tilstoppet næse, mens andre behandler mange influenzasymptomer på én gang.

Smertestillende midler hjælpe med at reducere feber, hovedpine og smerter i kroppen. Eksempler omfatter ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol).
Dekongestanterligesom pseudoephedrin (Sudafed), hjælpe med at åbne dine næsepassager og aflaste trykket i dine bihuler.
Hostedæmpende midlersåsom dextromethorphan (Robitussin), kan bruges til at lindre en tør hoste.
Expectorants hjælper med at løsne tykt slim og er nyttige til en hoste, der er våd og producerer slim.
Antihistaminer tendens til at have beroligende virkninger, der kan hjælpe dig med at sove.

Sørg for at læse produktets etiket for at lære den korrekte dosis for hver type medicin og for at sikre dig, at du ikke ved et uheld kombinerer medicin. Medicin som DayQuil er både smertestillende og feberdæmpende, så du bør ikke tage en anden medicin oven i købet.

Børn og teenagere bør aldrig tage aspirin mod influenza på grund af risikoen for en alvorlig tilstand kaldet Reyes syndrom.

8. Prøv hyldebær

Hyldebær er blevet brugt i hundreder af år til behandling af forkølelse og influenza.

I en placebokontrolleret undersøgelse oplevede personer med influenza, der indtog hyldebærpastiller fire gange om dagen, en reduktion i feber, hovedpine, muskelsmerter, tilstoppet næse og hoste efter 48 timer.

I en anden undersøgelse60 personer med influenzalignende symptomer, der indtog 15 milliliter hyldebærsirup fire gange om dagen, oplevede forbedring af deres symptomer fire dage tidligere end personer, der fik placebo.

En større undersøgelse i 312 flyrejsende fandt, at 300 milligram kapsler hyldebærekstrakt taget tre gange om dagen reducerede forkølelses- og influenzasymptomer og varighed hos dem, der endte med at blive syge efter deres rejser sammenlignet med en placebogruppe.

Hyldebærkapsler, sugetabletter og sirupper er tilgængelige i butikker eller online. Du bør ikke spise rå hyldebær, da de kan forårsage kvalme, opkastning og diarré.

Husk, hyldebær er en komplementær terapi, så sørg for, at du også behandler influenza med håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin.

9. Tag en skefuld honning for at dulme en hoste

Honning er et ret almindeligt naturligt middel til at lindre ondt i halsen eller hoste. At blande honning med te er en fantastisk måde at forblive hydreret, mens du også behandler dine influenzasymptomer.

I en undersøgelsefandt forskere ud af, at en dosis honning var mere effektiv til at kontrollere en natlig hoste end almindelige hostedæmpende midler hos børn i alderen to til 18 år med øvre luftvejsinfektioner.

En ting at bemærke er dog, at du ikke bør give honning til børn, der er yngre end et år.

10. Spørg din læge om antivirale lægemidler

Antivirale lægemidler er kun tilgængelige på recept, så du skal først se en læge. Disse medikamenter er typisk forbeholdt mennesker, der har høj risiko for at udvikle komplikationer fra influenza.

Disse lægemidler forhindrer virussen i at vokse og replikere. De virker bedst, hvis du tager dem inden for 48 timer efter at have haft symptomer.

Du vil måske spørge en læge om et receptpligtigt antiviralt middel, hvis du:

er under 5 år (især 2 år)
er 18 år eller derunder og tager aspirin- eller salicylatholdige medicin
er mindst 65
er gravid eller har født inden for de sidste to uger
har en kronisk medicinsk tilstand, eller du tager anden medicin, der svækker dit immunsystem
bor på et plejehjem eller et langtidsplejehjem
er indianere (amerikansk indianer eller indfødt Alaska)
er ekstremt overvægtige med et kropsmasseindeks (BMI) på mindst 40

Den mest almindeligt ordinerede antivirale medicin er oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkendte US Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), et nyt antiviralt middel til mennesker i alderen 12 år og ældre.

Indtagelse af antiviral medicin inden for to dage efter symptomernes begyndelse kan reducere både varigheden af influenzaen med omkring en dag og sværhedsgraden af symptomerne.

11. Få en influenza-indsprøjtning

Den årlige influenzavaccine er produceret baseret på forskernes forudsigelser om, hvilken influenza-stamme der vil dominere den næste influenzasæson. Nogle gange tager de dog fejl. At få en influenzasprøjte, efter du allerede har haft influenza, kan beskytte dig mod andre virusstammer.

Du tror måske, det er for sent, eller at du ikke kan få influenza igen på én sæson, men det er stadig en mulighed. Så det er en god idé at beskytte dig selv ved at blive vaccineret.

12. Forbliv positiv

Vi glemmer ofte, hvor meget vores følelser og holdninger påvirker, hvordan vi har det fysisk. Selvom du måske ikke er i stand til at lukke din tilstoppede næse eller sænke din feber med positive tanker, kan opretholdelse af en positiv holdning under din sygdom hjælpe med din generelle bedring.

Det bedste, du kan gøre for at komme dig efter influenzaen, er at give dig selv lov til at sove, hvile og drikke masser af væske. Hvis du får dine influenzasymptomer tidligt, og du er i risiko for alvorlige komplikationer, kan du prøve en antiviral medicin for at hjælpe med at reducere varigheden af dine symptomer.

De fleste influenzasymptomer forsvinder inden for en til to uger. Hvis dine influenzasymptomer begynder at blive bedre og derefter hurtigt bliver værre, eller ikke aftager efter to uger, skal du kontakte din læge.