Sådan fortæller du, om din træningsvane kommer fra et usundt sted.
Dr. Charlie Seltzer siger, at han var nødt til at nå bunden, før han kunne se den udmattende cyklus af træningsafhængighed, han var i.
På et tidspunkt dyrkede Seltzer i gennemsnit 75 minutters kardiovaskulær træning om dagen, seks dage om ugen og levede på minimale kalorier. Men som enhver anden vanedannende adfærd indså Seltzer hurtigt, at han havde brug for mere og mere for at få den samme effekt.
“Det påvirkede mit liv negativt til det punkt, hvor jeg ville gå i panik, hvis jeg skulle afbryde en træning med blot fem minutter eller gå ud til middag, hvor jeg ikke kunne kontrollere min mad,” siger han til Healthline. Cyklussen, forklarer Seltzer, brød, da han “brændte ud.” Det har været en rejse, men han siger, at træning nu handler om nydelse og processen – ikke fordi han føler sig tvunget til at gøre det.
Træningsafhængighed er ikke en officiel psykisk lidelse. Forbindelsen mellem tvangsmotion og spiseforstyrrelser går dog ofte hånd i hånd. Faktisk er koblingen så stærk, at nogle
Selvom kontinuummet af kompulsiv træning er bredt, kan det at være i stand til at identificere tegn tidligt hjælpe dig med at stoppe cyklussen, før den når afhængighedsniveauet.
7 tegn på, at din træningsvane kommer fra et usundt sted
1. Du træner for at kompensere for måltider eller kropsdele, du ikke kan lide
Det største tegn på, at din træningsvane faktisk er usund, er, hvis du træner for ofte og intenst for at kompensere eller straffe dig selv for dit daglige madindtag, eller hvad du opfatter som sandt om din krop.
2. Du er altid i fitnesscenteret
Hvis receptionspersonalet i dit fitnesscenter ved mere om dig end dine kolleger, bruger du måske for meget tid der.
“Mens motionsrotter måske bruger et par timer om ugen i motionscenteret, f.eks. en time om dagen, kan de, der er besat af motionscenteret og motionere, tilbringe tre eller fire timer der hver dag eller besøge motionscenteret et par gange om dagen. ,” forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du føler dig træt det meste af tiden
Usunde træningsvaner fører ofte til træthed og udmattelse af at bruge for meget tid på at træne og ikke nok tid på at pleje din krop.
Seti siger, at dette kan lægge stress på din krop og kroppens systemer, hvilket fører til, at du bliver syg eller såret af at bruge for meget tid i fitnesscentret.
4. Du ændrer planer for at imødekomme din træningsplan
Annullerer du planer i sidste øjeblik eller laver du justeringer i din tidsplan for at imødekomme dine træningspas?
“Folk, der er besat af fitnesscentret, finder ofte på at ændre deres planer eller planlægge aktiviteter og sociale engagementer omkring den tid, de normalt ville bruge i fitnesscentret,” forklarer Seti.
For eksempel kan en person, der har træningsafhængighed, afvise at gå til middag med venner, fordi det forstyrrer de timer, de bruger i fitnesscentret.
5. Dine følelser omkring træning omfatter ord som obligatorisk, skyldfølelse, angst og rigid
Når det kommer til træning, er målet at føle sig bedre – ikke værre – mens du gør det. Matt Stranberg, MS, RDN, hos Walden Behavioral Care, siger, at følgende tegn indikerer, at et sundt forhold til fysisk aktivitet kan gå over til en usund vane, besættelse eller farlig tvang:
- Du opretholder en stiv øvelse
regime på trods af farlige vejrforhold eller trusler mod fysisk sundhed,
mental sundhed eller begge dele. - Dit hovedmål er at brænde
kalorier eller tabe sig. - Du oplever vedholdende
frygt, angst eller stress vedrørende negative kropsændringer, hvis du ikke kan træne. - Tanken om ikke at træne
får dig til at føle dig angst. - Du føler dig skyldig, hvis du savner eller
ikke gennemføre en træningssession.
6. Dine resultater er aftagende
For meget tid i træningscenteret er ofte lig med nedsatte resultater.
For eksempel siger den certificerede fitnesstræner Jeff Bell, at hvis du konstant springer hviledage over for at passe til træning syv dage om ugen, er du i overtræningszonen.
“Du kan blive irritabel, miste søvn og din appetit,” forklarer han. For meget af det gode kan meget hurtigt gå galt i dette tilfælde.
7. Du har et negativt kropsbillede
Utallige timers træning vil ikke rette op på dit kropsbillede. Faktisk er der en god chance for, at det kan gøre det værre.
“Mange mennesker, der er besat af fitnesscenter, oplever, at de har et dårligt kropsbillede,” siger Seti. “De ser en urealistisk version af sig selv og stræber efter at perfektionere den, selvom det ikke er sundt for dem at blive ved med at hengive sig.”
Et urealistisk kropsbillede kan føre til spiseforstyrrelser såvel som overmotion.
Næste skridt at tage for et sundere forhold til træning
Før en træningsdagbog
En træningsdagbog vil hjælpe dig med at identificere følelser og mønstre forbundet med træning. Medtag i din dagbog:
- de dage du træner
- de aktiviteter du laver
- hvordan du har det imens
træner - hvor meget tid du bruger på fitness den dag
- hvordan du har det (begge dele
følelsesmæssigt og fysisk), når du ikke træner og hviler dig
dage
Når først du har identificeret disse følelser, siger den registrerede diætist og yogalærer Claire Chewning, RD, at du kan arbejde på at finde måder at flytte tankegangen omkring bevægelse til “frihed” og “mobilitet” snarere end “straf.” Hun siger, at det er bydende nødvendigttil succesen med en bæredygtig wellness-rejse.
Skift tingene op. Hvis nogen af advarselsskiltene lyder bekendte, er det måske på tide at skifte. Ideelt set bør du give din krop lidt tid til at hvile og restituere, men vi ved alle, hvor svært det kan være.
Hvis tanken om fuldstændig hvile sender din angst i overdrev, så overvej at skifte et par af dine træningspas ud med aktive hviledage. At deltage i aktiviteter som yoga, gåture, tai chi og svømning giver din krop og dit sind en tiltrængt pause.
Søg professionel hjælp
Nogle gange er søgen efter at finde balancen mellem sund og obsessiv træning svært at udføre på egen hånd.
At søge professionel hjælp via din læge eller en mental sundhedsekspert, der har specialiseret sig i træningsafhængighed eller sportspsykologi, kan være det bedste sted at starte.
De kan hjælpe dig med at identificere de mønstre og adfærd, der bidrager til dit usunde forhold til træning og arbejde hen imod at finde måder at gøre fitness til en afbalanceret del af dit liv. Sådan finder du professionel hjælp til ethvert budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelorgrad i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
Discussion about this post