Alt om germafobi

Hvad er germafobi?

Symptomer på germafobi

Vi har alle frygt, men fobier har en tendens til at blive betragtet som urimelige eller overdrevne sammenlignet med standard frygt.

Nøden og angsten forårsaget af en bakteriefobi er ude af proportion med den skade, som bakterier sandsynligvis vil forårsage. En person, der har germafobi, kan gå meget langt for at undgå kontaminering.

Symptomerne på germafobi er de samme som symptomerne på andre specifikke fobier. I dette tilfælde gælder de tanker og situationer, der involverer bakterier.

De følelsesmæssige og psykologiske symptomer på germafobi omfatter:

• intens terror eller frygt for bakterier
• angst, bekymringer eller nervøsitet relateret til eksponering for bakterier
• tanker om kimeksponering, der resulterer i en sygdom eller anden negativ konsekvens
• tanker om at blive overvundet af frygt i situationer, hvor bakterier er til stede
• forsøger at distrahere dig selv fra tanker om bakterier eller situationer, der involverer bakterier
• føler dig magtesløs til at kontrollere en frygt for bakterier, som du anerkender som urimelig eller ekstrem

De adfærdsmæssige symptomer på germafobi omfatter:

• at undgå eller forlade situationer, der opfattes at resultere i kimeksponering
• bruge for meget tid på at tænke på, forberede sig på eller udskyde situationer, der kan involvere bakterier
• at søge hjælp til at klare den eller de situationer, der forårsager frygt
• svært ved at fungere i hjemmet, på arbejdet eller i skolen på grund af frygt for bakterier (for eksempel kan behovet for at vaske dine hænder for meget begrænse din produktivitet på steder, hvor du opfatter, at der er mange bakterier)

De fysiske symptomer på germafobi ligner dem ved andre angstlidelser og kan opstå under både tanker om bakterier og situationer, der involverer bakterier. De omfatter:

• hurtig hjerterytme
• svedeture eller kuldegysninger
• stakåndet
• trykken for brystet eller smerter
• svimmelhed
• prikkende
• rysten eller rysten
• muskelspændinger
• rastløshed
• kvalme eller opkastning
• hovedpine
• svært ved at slappe af

Børn, der er bange for bakterier, kan også opleve symptomerne nævnt ovenfor. Afhængigt af deres alder kan de opleve yderligere symptomer, såsom:

• raserianfald, gråd eller skrig
• klamrer sig til eller nægter at forlade forældrene
• søvnbesvær
• nervøse bevægelser
• problemer med selvværd

Nogle gange kan frygt for bakterier føre til obsessiv-kompulsiv lidelse. Lær mere om, hvordan du afgør, om dit barn har denne tilstand.

Indvirkning på livsstil

Med germafobi er frygten for bakterier vedvarende nok til at påvirke dit daglige liv. Folk med denne frygt kan gå meget langt for at undgå handlinger, der kan resultere i forurening, såsom at spise ude på en restaurant eller have sex.

De kan også undgå steder, hvor der er mange bakterier, såsom offentlige badeværelser, restauranter eller busser. Nogle steder er sværere at undgå, såsom skole eller arbejde. På disse steder kan handlinger som at røre ved et dørhåndtag eller give hånd med nogen føre til betydelig angst.

Nogle gange fører denne angst til kompulsiv adfærd. En person med germafobi kan ofte vaske hænder, brusebad eller tørre overflader af.

Selvom disse gentagne handlinger faktisk kan reducere risikoen for kontaminering, kan de være altopslugende, hvilket gør det svært at fokusere på noget andet.

Relation til obsessiv-kompulsiv lidelse

At gå videre med bekymring for bakterier eller sygdomme er ikke nødvendigvis et tegn på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Med OCD resulterer tilbagevendende og vedvarende tvangstanker i betydelig angst og angst. Disse følelser resulterer i kompulsiv og gentagne adfærd, der giver en vis lindring. Rengøring er en almindelig tvang blandt mennesker, der har OCD.

Det er muligt at have germafobi uden OCD, og ​​omvendt. Nogle mennesker har både germafobi og OCD.

Den vigtigste forskel er, at mennesker med germafobi renser i et forsøg på at reducere bakterier, mens folk med OCD renser (alias engagerer sig i den rituelle adfærd) for at reducere deres angst.

Årsager til germafobi

Ligesom andre fobier begynder germafobi ofte mellem barndom og ung voksen alder. Flere faktorer menes at bidrage til udviklingen af ​​en fobi. Disse omfatter:

• Negative oplevelser i barndommen. Mange mennesker med germafobi kan huske en specifik begivenhed eller traumatisk oplevelse, der førte til bakterie-relateret frygt.
• Familie historie. Fobier kan have en genetisk forbindelse. At have et nært familiemedlem med en fobi eller en anden angstlidelse kan øge din risiko. Men de har måske ikke den samme fobi som dig.
• Miljømæssige faktorer. Overbevisninger og praksisser om renlighed eller hygiejne, som du bliver udsat for som ung, kan påvirke udviklingen af ​​germafobi.
• Hjernefaktorer. Visse ændringer i hjernens kemi og funktion menes at spille en rolle i udviklingen af ​​fobier.

Triggere er genstande, steder eller situationer, der forværrer fobisymptomer. Germafobi-triggere, der forårsager symptomer, kan omfatte:

• kropsvæsker såsom slim, spyt eller sæd
• urene genstande og overflader, såsom dørhåndtag, computertastaturer eller uvasket tøj
• steder, hvor bakterier vides at samle sig, såsom flyvemaskiner eller hospitaler
• uhygiejniske praksisser eller mennesker

Sådan diagnosticeres germafobi

Germafobi falder ind under kategorien specifikke fobier i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).

For at diagnosticere en fobi vil en kliniker gennemføre en samtale. Interviewet kan omfatte spørgsmål om dine nuværende symptomer såvel som din medicinske, psykiatriske og familiehistorie.

DSM-5 indeholder en liste over kriterier, der bruges til at diagnosticere fobier. Ud over at opleve visse symptomer, forårsager en fobi typisk betydelig lidelse, påvirker din funktionsevne og varer i en periode på seks måneder eller mere.

Under diagnoseprocessen kan din kliniker også stille spørgsmål for at identificere, om din frygt for bakterier er forårsaget af OCD.

Sund vs. ‘urimelig’ frygt for bakterier

De fleste mennesker tager forholdsregler for at undgå almindelige sygdomme, såsom forkølelse og influenza. Vi burde alle være lidt bekymrede over bakterier i f.eks. influenzasæsonen.

Faktisk er det en god idé at tage visse skridt for at mindske din risiko for at få en smitsom sygdom og potentielt give den videre til andre. Det er vigtigt at få en sæsonbestemt influenzavaccination og vaske hænder med jævne mellemrum for at undgå at blive syg med influenza.

Bekymring for bakterier bliver usund, når mængden af ​​nød, den forårsager, opvejer den nød, den forhindrer. Der er kun så meget, du kan gøre for at undgå bakterier.

Der kan være tegn på, at din frygt for bakterier er skadelig for dig. For eksempel:

• Hvis dine bekymringer om bakterier sætter betydelige begrænsninger for, hvad du gør, hvor du går hen, og hvem du ser, kan der være grund til bekymring.
• Hvis du er klar over, at din frygt for bakterier er irrationel, men føler dig magtesløs til at stoppe det, kan du få brug for hjælp.
• Hvis de rutiner og ritualer, du føler dig tvunget til at udføre for at undgå kontaminering, får dig til at skamme dig eller psykisk utilpas, kan din frygt have krydset grænsen til en mere alvorlig fobi.

Søg hjælp fra en læge eller terapeut. Der er behandling til rådighed for germafobi.

Behandling for germafobi

Målet med germafobibehandling er at hjælpe dig med at blive mere fortrolig med bakterier og derved forbedre din livskvalitet. Germafobi behandles med terapi, medicin og selvhjælpsforanstaltninger.

Terapi

Terapi, også kendt som psykoterapi eller rådgivning, kan hjælpe dig med at møde din frygt for bakterier. De mest succesrige behandlinger for fobier er eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Eksponeringsterapi eller desensibilisering involverer gradvis eksponering for germafobi-triggere. Målet er at reducere angst og frygt forårsaget af bakterier. Med tiden genvinder du kontrollen over dine tanker om bakterier.

CBT bruges normalt i kombination med eksponeringsterapi. Det inkluderer en række mestringsevner, som du kan anvende i situationer, hvor din frygt for bakterier bliver overvældende.

Medicin

Terapi er normalt nok til at behandle en fobi. I nogle tilfælde bruges medicin til at lindre symptomer på angst forbundet med eksponering for bakterier på kort sigt. Disse lægemidler omfatter:

• selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
• serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI’er)

Medicin er også tilgængelig for at afhjælpe symptomer på angst i specifikke situationer. Disse omfatter:

• betablokkere
• antihistaminer
• beroligende midler

Selvhjælp

Visse livsstilsændringer og hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre din frygt for bakterier. Disse omfatter:

• praktisere mindfulness eller meditation for at målrette angst
• at anvende andre afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller yoga
• forblive aktiv
• får nok søvn
• spise sundt
• søger en støttegruppe
• konfrontere frygtede situationer, når det er muligt
• reducere koffein eller andre stimulerende forbrug

Takeawayen

Det er normalt at være bekymret for bakterier. Men bakteriebekymringer kan være et tegn på noget mere alvorligt, når de begynder at forstyrre din evne til at arbejde, studere eller socialisere.

Lav en aftale med en læge eller terapeut, hvis du føler, at dine bekymringer omkring bakterier begrænser din livskvalitet. Der er mange behandlingsmetoder, der kan hjælpe dig.