Om calcium
Om calcium
Din krop indeholder omkring 1,2 til 2,5 pund calcium. Det meste af det,
De fleste af os ved, at vores knogler og tænder primært er lavet af calcium. Men det er ikke bare et hvilket som helst calcium. De er lavet af calciumphosphat, en forbindelse af calcium og phosphor. Betyder det, at du kan få sundere knogler, hvis du tager calciumfosfattilskud?
Mere end knogler og tænder
Calcium gør mere end at bygge stærke knogler og sunde tænder. Dette bemærkelsesværdige mineral også:
- hjælper blodkar med at regulere blodgennemstrømningen i din krop
- hjælper med sammentrækningen af dine muskler
- hjælper med kommunikationen mellem nerveceller
- bidrager til blodpropper
Hvor meget calcium har du brug for?
Generelt har både mænd og kvinder brug for omkring 1.000 milligram (mg) calcium om dagen.
Kvinder bør øge deres indtag til 1.200 mg ved omkring 51 år. Dette skyldes, at knoglenedbrydning hos postmenopausale kvinder er større end mængden af knogledannelse.
Mænd bør øge deres indtag til 1.200 mg ved omkring 71 år.
Spædbørn, børn og gravide kvinder har det største behov for calcium på grund af deres exceptionelle knogledannelses- og væksthastighed.
Ifølge
| spædbørn, fødsel til 6 måneder | 200 mg |
| spædbørn, 7 til 12 måneder | 260 mg |
| børn, 1-3 år | 700 mg |
| børn, 4-8 år | 1.000 mg |
| børn, 9-18 år | 1.300 mg |
| voksne mænd, 19-70 år | 1.000 mg |
| voksne mænd, 71 år og ældre | 1.200 mg |
| voksne kvinder, 19-50 år | 1.000 mg |
| voksne kvinder, 51 år og ældre | 1.200 mg |
Hvor kan man få calcium
De siger, at mælk kan give dig stærkere knogler og sundere tænder. Men mange andre fødevarer er også gode kilder til calcium. Prøv at tilføje flere af disse til din indkøbsliste:
- ost, yoghurt og andre mejeriprodukter
- nødder og frø
- bønner
- broccoli
- grønt, såsom spinat, grønkål, rucola og collard grønt
- sortøjede ærter
- figner
- appelsiner
- tofu
- laks eller sardiner, dåse, med ben
Typer af calcium
Der er ikke sådan noget som en guldklump af rent, elementært calcium. I naturen findes calcium bundet til andre grundstoffer, såsom kulstof, ilt eller fosfor. Når en af disse calciumforbindelser er fordøjet, vender den tilbage til sin elementære tilstand, og din krop høster fordelene.
Calcium fra dolomit, knoglemel eller østersskaller anbefales ikke, fordi disse kilder kan indeholde bly og andre toksiner. Din krop optager calcium bedre, når du tager det i små doser (500 mg eller mindre) sammen med mad.
Calciumphosphat – som du finder som tricalciumphosphat i kosttilskud – indeholder tæt på 39 procent elementært calcium. Dette er kun en brøkdel under calciumcarbonat (40 procent), men langt over calciumcitrat (21 procent), calciumlactat (13 procent) og calciumgluconat (9 procent).
Indtagelse af D-vitamin vil hjælpe din krop med at absorbere calcium bedre. Mange calciumtilskud indeholder også D-vitamin.
Er calciumfosfat svaret?
“I de fleste tilfælde giver calciumphosphat ingen fordel i forhold til calciumcarbonat eller calciumcitrat,” sagde Dr. Roger Phipps, assisterende professor ved Husson University School of Pharmacy. “Men tilstrækkeligt fosfat er nødvendigt for knoglesundhed. Så calciumfosfat kan være et mere passende supplement til en person med fosfatmangel.”
Fosfatmangel er mere almindelig hos dem med cøliaki, Crohns sygdom, nyreproblemer, alkoholmisbrug og dem, der tager for mange antacida. Men de fleste mennesker får nok fosfor i den gennemsnitlige amerikanske kost.
De fleste mennesker, der har brug for calciumtilskud, har brug for det på grund af D-vitaminmangel. Faktisk er overskydende fosfat forbundet med cola- eller sodavand et voksende sundhedsproblem, fordi det er forbundet med
Dommen?
Hold dig til naturlige kilder, når det kommer til calcium, medmindre en læge anbefaler andet. Hvis det er en bekymring for dig at få nok calcium, er calciumcarbonat og calciumcitrat sandsynligvis dine bedste muligheder.
Discussion about this post