Hvilke kosttilskud kan jeg tage for højt blodtryk?

1. Magnesium

Magnesium er et mineral, der er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder blodtryksregulering (3).

Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at øge produktionen af ​​nitrogenoxid – et signalmolekyle, der hjælper med at slappe af blodkar (4).

En gennemgang af 11 randomiserede undersøgelser viste, at magnesium, taget med 365-450 mg dagligt over et gennemsnit på 3,6 måneder, reducerede blodtrykket signifikant hos mennesker med kroniske medicinske tilstande (5).

En anden gennemgang af 10 undersøgelser i over 200.000 mennesker antydede, at større diætindtag af magnesium kan beskytte mod forhøjet blodtryk i første omgang. Hver 100 mg daglig stigning i magnesium i kosten var forbundet med en 5% reduktion i risikoen for forhøjet blodtryk (6).

2. D-vitamin

Forskning viser, at mennesker med forhøjet blodtryk har en tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin end dem uden denne tilstand (7, 8).

Undersøgelser viser også, at højere blodniveauer af D-vitamin kan hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodtryk.

En gennemgang af data fra over 300.00 mennesker viste, at dem med de højeste D-vitamin-niveauer havde op til 30 % reduceret risiko for forhøjet blodtryk sammenlignet med dem med de laveste niveauer (9, 10).

Derfor bør personer med forhøjet blodtryk få tjekket deres D-vitamin niveauer og supplere derefter.

Kosttilskud 101: D-vitamin

3. B-vitaminer

Adskillige B-vitaminer kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

For eksempel har vitamin B2 (riboflavin) kosttilskud vist sig at hjælpe med at reducere blodtrykket hos voksne med methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) genmutationer, som gør forhøjet blodtryk mere sandsynligt (11, 12, 13).

Folinsyre og folattilskud – vitamin B9 – kan også sænke blodtrykket hos mennesker med hjertesygdomme. Derudover kan højere folatindtag i ung voksen alder beskytte mod denne tilstand senere i livet (14, 15).

Mens dyreforsøg tyder på, at vitamin B6-tilskud ligeledes reducerer forhøjet blodtryk, mangler menneskelig forskning (16).

4. Kalium

Kalium kan være det bedst kendte kosttilskud til blodtryksregulering. Undersøgelser tyder på, at øget indtag gennem mad eller kosttilskud hjælper med at reducere forhøjet blodtryk (17, 18, 19, 20).

Kalium virker ved at fremme natriumudskillelse gennem urinen og hjælper blodkarrene med at slappe af.

I en gennemgang af 23 undersøgelser førte kaliumtilskud til et beskedent, men signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med placebo (18).

Andre anmeldelser bemærker, at disse kosttilskud er sikre og effektive, selvom de virker mest effektive hos personer med højt blodtryk, som følger diæter med højt natriumindhold (19, 21).

5. CoQ10

Coenzym Q10 – almindeligvis kaldet CoQ10 – er et vitaminlignende molekyle, der er lavet af din krop og findes i visse fødevarer (22).

Når det tages som et supplement, kan det hjælpe med at reducere blodtrykket.

En gennemgang af 17 undersøgelser viste, at CoQ10-tilskud signifikant reducerede det systoliske blodtryk, hvilket er det øverste tal på en måling (23).

Resultaterne fra andre undersøgelser er dog blandede. Derfor er der brug for mere forskning (24).

6. L-arginin

L-arginin er en aminosyre, der kan sænke blodtrykket, når det tages som et supplement.

En paraplygennemgang af 7 metaanalyser hos 4.676 personer viste, at L-arginintilskud signifikant reducerede det samlede blodtryk hos mennesker med høje niveauer, såvel som det diastoliske blodtryk hos gravide kvinder med høje niveauer (25).

Desuden fandt gennemgangen, at L-arginintilskud signifikant forbedrede blodkarfunktionen og blodgennemstrømningen (25).

7. Vitamin C

C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, som din krop har brug for til mange vigtige processer. Selvom undersøgelsesresultater er blandede, tyder nyere forskning på, at C-vitamintilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

I en gennemgang af 8 undersøgelser af mennesker med forhøjet blodtryk reducerede indtagelse af 300-1.000 mg C-vitamin dagligt deres niveauer (26).

Forskning tyder også på, at personer med lave blodniveauer af dette vitamin har en højere risiko for forhøjet blodtryk end dem med optimale C-vitaminniveauer (27).

8. Rødbeder

Atleter tager ofte rødbedetilskud for at styrke træningspræstationen, fordi denne rodfrugt forbedrer blodgennemstrømningen og ilttilførslen til dine muskler (28).

Interessant nok har rødbedetilskud vist sig at reducere blodtrykket hos mennesker med og uden forhøjet blodtryk (28, 29).

For eksempel afslørede en gennemgang af 11 undersøgelser, at rødbedejuice sænkede blodtrykket hos mennesker med og uden denne tilstand (30).

9. Hvidløg

Hvidløg er forbundet med en række fordele, herunder nedsat blodtryk og risiko for hjertesygdomme (31).

Tilføjelse af et hvidløgstilskud til din rutine kan hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt. Faktisk, i en gennemgang af 12 undersøgelser, reducerede hvidløgstilskud det systoliske og diastoliske blodtryk med et gennemsnit på henholdsvis 8,3 mmHg og 5,5 mmHg (32).

Forskerne vurderede, at denne reduktion kan hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og koronararteriesygdom med op til 40% (32).

10. Fiskeolie

Fiskeolie kan forbedre hjertesundheden ved at reducere blodlipidniveauer, betændelse og højt blodtryk. Undersøgelser viser, at personer med højt blodtryk kan have gavn af højdosis fiskeolietilskud (33).

I en anmeldelse førte indtagelse af omega-3 fedtstofferne EPA og DHA, inklusive fiskeolietilskud, til signifikante 4,51 og 3,05 mmHg reduktioner i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtryk hos personer med højt blodtryk, som ikke tog medicin (34).

Hvad mere er, bemærker forskning, at højere blodniveauer af omega-3 kan beskytte mod forhøjet blodtryk (35).

11. Probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier, der naturligt findes i din tarm. Kosttilskud, der indeholder disse bakterier, er forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk.

I en gennemgang af ni undersøgelser reducerede probiotiske kosttilskud signifikant blodtryksniveauer sammenlignet med kontrolgrupper (36).

Forskerne bemærkede dog, at behandlingen var mere effektiv, når flere stammer af probiotika blev taget, kosttilskuddene blev taget i 8 uger eller længere, og den daglige dosis var større end 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU’er) (36).

Især fandt en anden anmeldelse, at probiotiske kosttilskud signifikant reducerede blodtrykket hos mennesker med høje niveauer sammenlignet med kontrolgrupper (37).

12. Melatonin

Melatonin er et hormon lavet af din krop, som du også kan tage som et supplement. Selvom disse kosttilskud populært bruges til at fremme søvn, er de også forbundet med andre sundhedsmæssige fordele.

For eksempel viser undersøgelser, at melatonintilskud kan reducere blodtrykket hos mennesker med høje niveauer.

En gennemgang af 5 undersøgelser koblede melatonintilskud til signifikante reduktioner i blodtryksniveauer sammenlignet med kontrolgrupper (38).

En anden undersøgelse antydede, at lav melatoninproduktion kan være en risikofaktor for højt blodtryk hos kvinder (39).

13. Grøn te

Grøn te er forbundet med en række imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder sunde blodtryksniveauer (40).

En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at at tage grøn te-tilskud eller drikke grøn te i 3-16 uger signifikant reducerede blodtrykket hos mennesker med og uden høje niveauer (41).

Selvom disse resultater er lovende, er større, langsigtede undersøgelser nødvendige.

14. Ingefær

Forskning tyder på, at højdosis ingefærtilskud kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.

En gennemgang af 6 undersøgelser viste, at når indtaget i doser på 3 gram eller mere om dagen i 8 uger eller derunder, reducerede ingefærtilskud signifikant blodtrykket hos personer 50 år og yngre (42).

I en 12-ugers undersøgelse af 37 personer med metabolisk syndrom – en gruppe af tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme – sænkede indtagelse af 2 gram ingefærpulver om dagen signifikant niveauet af blodtryk, triglycerider og fastende blodsukker sammenlignet med placebo (43).

Forholdsregler

Selvom flere kosttilskud kan sænke blodtrykket, betyder det ikke, at hvert kosttilskud er sikkert.

Det er vigtigt at vide, at mange kosttilskud kan interagere med almindelige lægemidler, herunder blodtryksmedicin (44, 45).

Hvad mere er, mens det at tage for lidt af et tilskud kan være ineffektivt til at reducere blodtrykket, kan det at tage for meget resultere i alvorlige bivirkninger.

Derfor bør du altid konsultere din læge, før du tilføjer noget supplement til din rutine. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at bestemme en sikker og effektiv dosis baseret på dine behov.

Derudover er det vigtigt at vælge et mærke af høj kvalitet. Når det er muligt, køb kosttilskud, der har gennemgået tredjepartstest for renhed af organisationer som United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.

Hvis du har spørgsmål om, hvordan du vælger et kosttilskud af høj kvalitet, så spørg en kvalificeret sundhedsudbyder som en registreret diætist til råds.

Resumé

Inden du tager et kosttilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert og effektivt til dets tilsigtede brug.

Forskning viser, at nogle kosttilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Disse omfatter magnesium, kalium, D-vitamin, CoQ10, hvidløg og fiskeolie.

Selvom det kan være fordelagtigt at tilføje et eller flere af disse kosttilskud, bør du først tale med din læge for at sikre, at tilskuddet er nødvendigt, sikkert og effektivt.