Oversigt
Oversigt
Selvom mange mennesker forbinder koffeinabstinenser med et højt forbrug, kan der ifølge John Hopkins Medicine dannes afhængighed efter at have drukket en lille kop kaffe – omkring 100 milligram koffein – om dagen.
Læs videre for at lære, hvordan pebermynte, is og andre terapier kan hjælpe med at lindre din hovedpine og reducere din afhængighed af koffein generelt.
Hvorfor hovedpine opstår
Koffein indsnævrer blodkarrene i din hjerne. Uden det udvider dine blodkar sig. Det resulterende boost i blodgennemstrømningen kan udløse hovedpine eller resultere i andre abstinenssymptomer.
1. Tag en smertestillende medicin uden håndkøb (OTC).
Adskillige OTC smertestillende midler kan hjælpe med at lindre hovedpinesmerter, herunder:
-
ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Disse medikamenter tages typisk en gang hver fjerde til sjette time, indtil din smerte aftager. Din dosis vil afhænge af typen og styrken af smertestillende medicin.
En måde at lindre en koffeinabstinenshovedpine – såvel som andre hovedpine – er at tage en smertestillende medicin, der indeholder koffein som en ingrediens.
Ikke alene hjælper koffein din krop med at optage medicinen hurtigere, det gør disse stoffer 40 procent mere effektive.
Det er vigtigt at huske, at koffeinforbrug af enhver art vil bidrage til din krops afhængighed. Om du lader tilbagetrækningen gå sin gang eller genoptager forbruget er op til dig.
Hvis du tager et smertestillende middel, skal du begrænse din brug til to gange om ugen. At tage disse medikamenter for ofte kan føre til rebound hovedpine.
Prøv det nu: Køb ibuprofen, acetaminophen, eller aspirin.
2. Påfør topisk pebermynteolie
Nogle undersøgelser tyder på, at aktuel menthol – pebermyntes aktive ingrediens – kan hjælpe med at lindre hovedpine ved at reducere betændelse og slappe af stramme muskler.
Faktisk,
Hvis du vil prøve det, skal du forsigtigt massere to til tre dråber pebermynteolie ind i din pande eller tindinger. Denne olie kan sikkert påføres uden at blive fortyndet, selvom du er velkommen til at blande den med en bæreolie (såsom kokosolie).
Prøv det nu: Køb pebermynteolie og en bærerolie.
3. Hold dig hydreret
Hvis du regelmæssigt drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, kan øget dit vandindtag hjælpe med at reducere din risiko for relateret hovedpine.
Koffein kan få dig til at tisse mere, hvilket øger mængden af væske, du mister. For lidt væske i din krop, eller dehydrering, kan få din hjerne til at skrumpe i volumen.
Når din hjerne krymper, trækker den sig væk fra dit kranium. Dette udløser smertereceptorer i den beskyttende membran, der omgiver hjernen, hvilket kan udløse hovedpine.
Mængden af væske, hver person har brug for for at forblive hydreret, kan variere. En god tommelfingerregel er at drikke otte glas vand om dagen.
4. Påfør en ispose
Is er et go-to-middel for mange mennesker, der får migræne. Påføring af en ispose på dit hoved kan hjælpe med at lindre hovedpinesmerter ved at ændre blodgennemstrømningen eller bedøve området.
En anden mulighed er at sætte isposen på bagsiden af din nakke. I
Prøv det nu: Køb en Ispose.
5. Stimuler dine trykpunkter
Forskellige punkter omkring din krop korrelerer med dit helbred. Disse kaldes trykpunkter eller akupunkter.
Tryk på visse trykpunkter kan hjælpe med at lindre hovedpine, til dels ved at lette muskelspændinger. Forskere i en undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at en måneds akupressurbehandling lindrede kronisk hovedpine bedre end muskelafslappende midler.
Du kan prøve akupressur derhjemme. Et punkt, der er knyttet til hovedpine, er placeret mellem bunden af din tommelfinger og din pegefinger. Når du har hovedpine, så prøv at trykke fast på dette punkt i fem minutter. Sørg for at gentage teknikken på den modsatte hånd.
6. Få noget hvile
Nogle mennesker oplever, at det at tage en lur eller slå høet tidligt kan hjælpe med at lindre hovedpine.
I en lille undersøgelse fra 2009,
Når det er sagt, har søvn en ejendommelig forbindelse til hovedpine. For nogle mennesker er søvn en hovedpineudløser, og for andre er det en effektiv behandling. Du kender din krop bedst.
7. Tilfredsstil din koffein-trang
Hvis andre foranstaltninger ikke giver lindring, kan du overveje at give efter for din koffeintrang. Selvom dette er en sikker måde at dulme dine symptomer på, vil det bidrage til din afhængighed.
Den eneste måde at bryde denne cyklus på er at skære ned på eller helt opgive koffein.
Andre symptomer på koffein abstinenser
Koffein abstinenssymptomer kan begynde inden for 24 timer efter dit sidste indtag. Hvis du holder op med cold turkey, kan symptomerne vare op til en uge.
Sammen med hovedpine kan abstinenssymptomer omfatte:
- træthed
- søvnighed
- lav energi
- lavt humør
- koncentrationsbesvær
Sådan reducerer du din afhængighed af koffein
En måde at undgå koffeinabstinenshovedpine på er at reducere din afhængighed af koffein. Du kan dog ende med endnu mere hovedpine, hvis du går kold tyrker.
Den bedste måde er at skære langsomt ned. Du bør sigte efter at reducere dit indtag med omkring 25 procent hver uge.
Hvis du for eksempel normalt drikker fire kopper kaffe om dagen, så gå ned til tre kopper om dagen i den første uge. Fortsæt med at skære ned, indtil du kommer ned på én eller ingen kopper om dagen. Hvis du har lyst til smagen af kaffe, så skift til koffeinfri.
Du kan overveje at bruge en maddagbog til at spore, hvor meget koffein du får. Dette vil hjælpe dig med at skære ned på andre kilder til koffein, såsom sort te, sodavand og chokolade. At skifte til ikke-koffeinholdige alternativer, såsom urtete, seltzer med frugtjuice og johannesbrød kan hjælpe.
Bundlinjen
De fleste mennesker kan håndtere koffeinafhængighed eller reducere deres afhængighed uden medicinsk indgriben.
Du bør bestille tid hos din læge, hvis din hovedpine er ledsaget af:
- kvalme
- svaghed
- feber
- Dobbelt syn
- forvirring
Du bør også se din læge, hvis din hovedpine opstår hyppigere eller øges i sværhedsgrad.
Discussion about this post