Oversigt
At drikke alkohol er et yndet tidsfordriv for mennesker, både socialt og kulturelt.
Nogle undersøgelser tyder på, at alkohol kan have sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan rødvin reducere din risiko for hjertesygdomme.
Men alkohol spiller også en stor rolle i vægtkontrol. Enhver, der ønsker at tabe de sidste stædige kilo, vil måske overveje at springe deres aftenglas vin over.
Her er otte måder, hvorpå alkohol kan hæmme dit vægttab, og hvad du bør drikke i stedet for.
Hvordan alkohol påvirker dit vægttab
1. Alkohol er ofte “tomme” kalorier
Alkoholiske drikke omtales ofte som “tomme” kalorier. Det betyder, at de forsyner din krop med kalorier, men indeholder meget få næringsstoffer.
Der er næsten 155 kalorier i en 12-ounce dåse øl og 125 kalorier i et 5-ounce glas rødvin. Til sammenligning bør en anbefalet eftermiddagssnack have mellem 150 og 200 kalorier. En aften i byen med flere drinks kan føre til indtagelse af et par hundrede ekstra kalorier.
Drikkevarer, der har mixere, såsom frugtjuice eller sodavand, indeholder endnu flere kalorier.
2. Alkohol bruges som primær brændstofkilde
Der er også andre elementer, der kan forårsage vægtøgning uden for kalorieindholdet.
Når alkohol indtages, forbrændes det først som en brændstofkilde, før din krop bruger noget andet. Dette inkluderer glukose fra kulhydrater eller lipider fra fedt.
Når din krop bruger alkohol som en primær energikilde, ender det overskydende glukose og lipider, desværre for os, som fedtvæv eller fedt.
3. Alkohol kan påvirke dine organer
Den primære rolle for din lever er at fungere som “filter” for fremmede stoffer, der kommer ind i din krop, såsom stoffer og alkohol. Leveren spiller også en rolle i metabolismen af fedt, kulhydrater og proteiner.
Overdreven alkoholforbrug kan føre til det, der er kendt som alkoholisk fedtlever.
Denne tilstand kan beskadige din lever og påvirke den måde, din krop metaboliserer og lagrer kulhydrater og fedt.
Ændringer i den måde, din krop lagrer energi fra mad på, kan gøre det meget svært at tabe sig.
4. Alkohol kan bidrage til overskydende mavefedt
“Øltarmen” er ikke kun en myte.
Fødevarer med højt indhold af simple sukkerarter, såsom dem der findes i slik, sodavand og endda øl, er også høje i kalorier. Ekstra kalorier ender med at blive lagret som fedt i kroppen.
Indtagelse af fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold kan hurtigt føre til vægtøgning.
Vi kan ikke vælge, hvor al den ekstra vægt havner. Men kroppen har en tendens til at ophobe fedt i maveområdet.
5. Alkohol påvirker dømmekraft… især med mad
Selv den mest ihærdige slankekur-fan vil have svært ved at bekæmpe trangen til at grave i, når han er beruset.
Alkohol sænker hæmninger og kan føre til dårlig beslutningstagning i øjeblikkets hede – især når det kommer til valg af mad.
Men virkningerne af alkohol overgår selv social drikkeetikette.
En nylig
6. Alkohol og kønshormoner
Det har længe været kendt, at alkoholindtag kan påvirke niveauet af hormoner i kroppen, især
Testosteron er et kønshormon, der spiller en rolle i mange metaboliske processer, herunder muskeldannelse og fedtforbrændingsevner.
En undersøgelse viste, at lave testosteronniveauer kan forudsige forekomsten af metabolisk syndrom hos mænd. Metabolisk syndrom er karakteriseret ved:
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
- højt blodsukkerniveau
- højt kropsmasseindeks
Plus, lavere testosteronniveauer kan påvirke søvnkvaliteten, især hos ældre mænd.
7. Alkohol kan påvirke din søvn negativt
En godnatdrink før sengetid kan lyde som en billet til en god nats søvn, men det kan være en god ide at genoverveje.
Søvnmangel, uanset om det skyldes mangel på søvn eller nedsat søvn, kan føre til en ubalance i hormonerne relateret til sult, mæthed og energilagring.
8. Alkohol påvirker fordøjelsen og næringsstofoptagelsen
Din sociale angst er ikke det eneste, som alkohol hæmmer. Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan også hæmme en korrekt fordøjelsesfunktion.
Alkohol kan give stress på maven og tarmene. Dette fører til
Fordøjelsessekret er et væsentligt element i en sund fordøjelse. De nedbryder mad til de grundlæggende makro- og mikronæringsstoffer, der optages og bruges af kroppen.
Alkoholindtagelse på alle niveauer kan føre til nedsat fordøjelse og optagelse af disse næringsstoffer. Dette kan i høj grad påvirke metabolismen af organer, der spiller en rolle i vægtstyring.
Bedste alkoholiske drikke til vægttab
Det kan alt sammen lyde som om alkohol ødelægger dine chancer for den strandkrop. Men frygt ikke – at holde øje med din vægt betyder ikke nødvendigvis, at du skal skære alkohol helt ud af din kost.
I stedet for at række ud efter drinks med højt sukker eller kalorier, kan du nyde nogle af disse 100-kalorie muligheder i stedet:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce destilleret 80-proof vodka
Alternativ cocktail: Vælg blandere med lavt kalorieindhold såsom club sodavand og undgå alt for sukkerholdige juicer.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce 86-fast whisky
Alternativ cocktail: Drøft colaen og tag din whisky on the rocks for et kaloriefattigt alternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 ounces 90-proof gin
Alternativ cocktail: Sigt efter noget simpelt, såsom en martini – og spring ikke oliven over, de indeholder gavnlige antioxidanter såsom E-vitamin.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce tequila
Alternativ cocktail: Det bedste ved tequila er, at det sædvanlige tequila “shot” kun er salt, tequila og lime.
5. Brændevin
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce brandy
Alternativ cocktail: Denne drik serveres bedst som en digestif efter middagen, og en god brandy bør nydes langsomt for at nyde den subtile frugtagtige sødme.
Bundlinjen
Selvom at skære alkohol helt ud af din kost ikke nødvendigvis er den eneste måde at tabe sig på, er der mange forbedringer, der kan gøres i din sundhedsrejse ved blot at skære ned på sprutten.
Du kan nyde en sundere krop, forbedret søvn, bedre fordøjelse og færre af de overskydende “tomme” kalorier.
Og hvis du planlægger at drikke, så nyd en vodka eller whisky on the rocks – og spring sodavanden over!
Discussion about this post