Hvad er gurkemeje?
Gurkemeje er en spiselig rod, der bruges i madlavning. Det er pulveriseret til et lysegult krydderi, som er populært i det asiatiske køkken.
Gurkemeje har også en historie med medicinsk brug. Den indeholder en aktiv forbindelse, curcumin, der har antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber.
Forskning har fundet ud af, at curcumin har potentialet til at forbedre en række sundhedstilstande – herunder depression. Dette omfatter mild depression og endda alvorlig depressiv lidelse (MDD).
Læs videre for at lære mere om, hvordan gurkemeje virker, hvordan du tilføjer det til din rutine, potentielle bivirkninger og mere.
Hvordan kan gurkemeje hjælpe mod depression?
Antioxidanter som curcumin fjerner frie radikaler, der skaber betændelse. Ved at reducere oxidativt stress kan de også reducere inflammation.
Det menes, at antioxidanter som curcumin kan hjælpe med at lindre symptomer på depression ved at bekæmpe kronisk inflammation.
Dette har ført til
Hvad forskningen siger
Forskning i gurkemeje kan være lige så lys og håbefuld som dens muntre gule farve.
EN
Om at bruge gurkemeje eller curcumin alene eller sammen med andre urter
EN
Det samme blev fundet i to forskellige undersøgelser fra 2014, den ene offentliggjort i
Om at bruge gurkemeje eller curcumin sammen med receptpligtige antidepressiva
EN
Forskning har stadig ikke fastslået, om brug i kombination med antidepressiva virker bedre end brug af curcumin alene.
Sådan bruger du gurkemeje til depression
En dag kunne gurkemeje – specifikt curcumin – være en almindelig depressionsbehandling. Yderligere forskning er nødvendig, før det formelt kan anbefales sammen med traditionelle behandlingsmuligheder.
Hvis du vil prøve det derhjemme, skal du tale med din læge før brug. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaktioner.
Du bør ikke bruge gurkemeje eller curcumin i stedet for ordinerede antidepressiva.
Urten bør kun bruges under din læges tilsyn for at supplere din eksisterende behandlingsplan.
Du vil sandsynligvis ikke se en ændring i symptomer med det samme. Mange undersøgelser tyder på, at gurkemeje skal tages korrekt i mindst fire uger, før det har en effekt.
Tag det som et supplement
Gurkemejetilskud er tilgængelige i lokale helse- og fødevarebutikker eller online. De er også tilgængelige i tinktur- eller ekstraktformer.
Formen du tager er ligegyldig. Det, der betyder noget, er, hvor meget curcumin (eller curcuminoider) der er inkluderet i hvert kosttilskud. Sørg for, at det er en høj procentdel – omkring 95 procent er ideelt.
Undgå gurkemeje kosttilskud, der ikke siger, hvor meget curcumin er i dem. Disse kan have flere af gurkemeje’s andre forbindelser i sig end curcumin.
Der findes også kosttilskud med 100 procent rent ekstraheret curcumin. At få et rent supplement kan være din bedste mulighed.
Husk, at kosttilskud ikke er reguleret af US Food and Drug Administration. Du bør kun købe produkter fra producenter, som du har tillid til.
Sørg for at følge enhver dosering eller brugsinformation på etiketten. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål.
Tilføj det til dine måltider
Du kan også høste nogle af disse fordele ved at tilføje gurkemeje til dine måltider.
Madlavning med gurkemeje eller curcumin er dog ikke blevet undersøgt så meget som at tage orale kosttilskud. Hvad mere er, gurkemeje madlavningspulver normalt ikke mærke curcumin mængder.
Det betyder, at mængden af curcumin kan variere fra produkt til produkt, og dets potentielle virkninger kan være uforudsigelige.
Hvis du kan finde en gurkemeje med højt indhold af curcumin, har en teskefuld gurkemeje sandsynligvis mere end nok curcuminoider til at være effektiv. Bare sørg for at bruge krydderiet hver dag for optimalt udbytte.
Glem ikke piperinen!
Piperin er en forbindelse, der findes i kulinarisk sort peber. Undersøgelser viser, at piperin øger absorptionen af andre forbindelser under fordøjelsen.
På grund af dette kan piperin få kosttilskud, især urtebaserede, til at virke hurtigere og mere effektivt. Det er udvundet og tilføjet til mange kosttilskud, inklusive curcumin.
Kosttilskud, der kombinerer curcumin med piperin, er en af de mest forskningsstøttede muligheder for depression. EN
Alternative behandlere anbefaler at bruge curcumin og piperin kombineret for de bedste resultater. Dette kan betyde, at du tager separate piperin-tilskud eller tilføjer sort peber til alle gurkemeje-forstærkede måltider.
Cirka 1/4 tsk sort peber (eller
Mulige bivirkninger og risici
Selvom gurkemeje og curcumin generelt er sikre at indtage, er bivirkninger mulige ved terapeutisk brug. Disse omfatter:
- ondt i maven
- kvalme
- opkastning
Du kan muligvis reducere din risiko for symptomer ved at starte med en mindre dosis og gradvist arbejde dig op til kosttilskuddets anbefalede dosis.
Der er ingen kendt maksimal dosis for gurkemeje eller curcumin. Det er bedst at følge anbefalede doser, selvom høje mængder ikke vides at forårsage skade.
Hvis du tager antidepressiva eller anden medicin, skal du tale med din læge, før du tilføjer gurkemeje, curcumin eller piperin til din rutine. Ethvert kosttilskud risikerer at interagere med din medicin.
Du bør også tale med din læge før brug, hvis du:
- er gravide
- har galdesten
- har galdeobstruktion eller anden galdegangsdysfunktion
- har lavt blodtryk
Hvornår skal du se din læge
Du bør se din læge med det samme, hvis du oplever usædvanlige eller alvorlige symptomer, efter du begynder at bruge gurkemeje eller curcumin.
Dette er især vigtigt, hvis du skulle skrue ned eller erstatte noget medicin med urten.
Du bør også kontakte din læge, hvis du ikke mener, at gurkemeje eller curcumin har nogen effekt overhovedet. De kan muligvis justere dit tilskud eller anbefale en anden behandling for at hjælpe med at lindre dine symptomer.
Discussion about this post