Sådan laver du en naturlig kolonrensning derhjemme

Hvad er tyktarmen? Har jeg brug for en kolonrensning?

Fordøjelsessundhed er en integreret del af at føle sig glad, sund og rask.

Et vigtigt organ i fordøjelsessystemet er tyktarmen, også kaldet tyktarmen. Tyktarmssundhed er en væsentlig del af fordøjelsessundheden.

Nogle mennesker hævder, at tyktarmen skal renses for optimal fordøjelsesvelvære. Imidlertid er forskning, der beviser effektiviteten af rensemidler, sparsom og lav i kvalitet.

Alligevel kan visse aspekter af kolonrensning være gavnlige. Det kan hjælpe på problemer som forstoppelse eller uregelmæssig afføring, og der er nogle beviser på, at de også kan reducere risikoen for tyktarmskræft.

Andre påstande om udrensning af tyktarmen, såsom fjernelse af toksiner og parasitter, er tvivlsomme.

7 måder at udføre en naturlig kolonrensning derhjemme

Der er et par måder at rense tyktarmen på. Du kan købe et tyktarmsrensende produkt, eller du kan endda få en tyktarmsskylning eller lavement.

Ellers kan du gøre simple ting for at booste eller “rense” tyktarmens sundhed naturligt derhjemme.

Følgende naturlige kolonrensninger kan udføres billigt, og de er også ret sikre, hvis de udføres korrekt.

Påmindelse: Du behøver ikke at udføre tyktarmsrensninger hver dag eller endda en gang imellem for at være sund, selvom de kan have sundhedsmæssige fordele, når de gøres sporadisk.

Skyl med vand

At drikke masser af vand og forblive hydreret er en fantastisk måde at regulere fordøjelsen på. Folk, der støtter en vandskylning til kolonrensning, anbefaler at drikke seks til otte glas lunkent vand om dagen.

Prøv også at spise masser af fødevarer med højt vandindhold. Dette inkluderer frugt og grøntsager som vandmeloner, tomater, salat og selleri.

Faktisk er der masser af fødevarer, der hjælper med at rense tyktarmen naturligt gennem kosten.

Saltvandsskyl

Du kan også prøve en saltvandsskylning. Dette anbefales især til personer, der oplever forstoppelse og uregelmæssigheder.

En undersøgelse fra 2010 viste, at saltvand muligvis kunne rense tyktarmen, når det parres med visse yogastillinger.

Før du spiser om morgenen, bland 2 tsk salt med lunkent vand. Havsalt el Himalayasalt anbefales.

Drik vand hurtigt på tom mave, og i løbet af få minutter vil du sikkert føle en trang til at gå på toilettet.

Gør dette om morgenen og om aftenen, og sørg for at blive hjemme i nærheden af badeværelset et stykke tid efter udrensningen. Du skal muligvis på toilettet flere gange.

Fiberrig kost

Fiber er et vigtigt makronæringsstof, der ofte overses i kosten. Det findes i hele, sunde plantefødevarer som frugt, grøntsager, korn, nødder, frø og mere.

Planter indeholder cellulose og fibre, der hjælper med at “bulke” op overskydende stof i tyktarmen. De regulerer også forstoppelse og overaktive tarme, mens de booster nyttige bakterier som præbiotikum.

Sørg for at spise masser af fiberrige fødevarer, som hjælper en sund tyktarm. De kan også være gode til tarmbakterier.

Juice og smoothies

Juice er populære kolonrensemidler. Disse omfatter frugt- og grøntsagsjuice faster og renser, ligesom master cleanser.

Der er dog ikke nok forskning om disse for tyktarmen. Faktisk påpeger nogle undersøgelser risici.

Alligevel kan moderat indtag af juice og juice være godt for dig. Juiceblandinger indeholder nogle fibre og næringsstoffer, der gavner fordøjelsen. De holder også vand for at hjælpe med at hydrere og holde op med regelmæssighed.

Hvad mere er, en undersøgelse i 2015 fandt ud af, at C-vitamin kan hjælpe med at rense tyktarmen. C-vitamin findes i masser af frugt og grøntsager tilsat juiceblandinger.

Populære juicer i juicefaste og -rens omfatter æblejuice, citronsaft og grøntsagsjuice. Nogle diætister kan dog anbefale smoothies frem for juice for tyktarmen og den generelle sundhed.

Da frugtkød og skind fjernes, når man presser juice, indeholder juice færre fibre. Fiber er fantastisk til tyktarmen, og smoothies rummer meget mere fiber.

Du behøver ikke at faste og kun drikke juice og smoothies for at få nogen fordel. Prøv bare at inkludere mere i din kost, såsom med en daglig juice eller smoothie.

Mere resistente stivelser

Resistent stivelse ligner fiber. De findes også i plantefødevarer som kartofler, ris, bælgfrugter, grønne bananer og korn.

Disse fremmer en sund tyktarm ved at booste tarmmikrofloraen. En gennemgang fra 2013 om resistente stivelser viste også, at de reducerer risikoen for tyktarmskræft.

Der er dog en ulempe. Resistent stivelse findes i kulhydrater. Alligevel kan lav-kulhydratdiætere vælge muligheder, der forårsager færre blodsukkerstigninger. Disse omfatter ris og voksagtige kartofler.

At inkludere disse i kosten, som fibre, kan være gode til at rense tyktarmen.

Probiotika

Tilføjelse af probiotika til kosten er en anden måde at rense tyktarmen på. Dette øger også det generelle helbred på mange andre måder.

Du kan få mere probiotika ved at tage probiotiske kosttilskud. Spis også masser af probiotikarige fødevarer, såsom yoghurt, kimchi, pickles og andre fermenterede fødevarer.

Probiotika introducerer gode bakterier til tarmen ved hjælp af fibre og resistent stivelse. Disse dæmper inflammation og fremmer regelmæssighed – to elementer af fordøjelsessundhed relateret til tyktarmen.

Æblecidereddike betragtes også som probiotisk og er inkluderet i kolonrensninger. De enzymer og syrer, der æblecidereddike indeholder angiveligt undertrykke dårlige bakterier. I øjeblikket er der ingen undersøgelser om dette.

Urtete

At prøve nogle urteteer kan hjælpe fordøjelsessundheden via tyktarmen.

Afførende urter som psyllium, aloe vera, skumfidusrod og glat elm kan hjælpe med forstoppelse. Sørg for at tale med din læge og følg anvisningerne nøje, før du bruger disse urter. Brug dem også sparsomt; ellers kan de være skadelige.

Andre urter som ingefær, hvidløg og cayennepeber indeholder antimikrobielle fytokemikalier. Disse menes at undertrykke dårlige bakterier. Af denne grund er de inkluderet i masser af udrensninger, selvom undersøgelser er nødvendige.

Prøv en kop af en af disse urtete op til tre gange om dagen. Drik kun te én gang om dagen for afføringsmiddel urtete.

Hvad skal du vide, før du laver en naturlig kolonrensning?

Interesseret i en af ovenstående naturlige kolonrensninger? At gøre en på en skånsom måde derhjemme er normalt sikkert.

At kombinere disse med faste eller øge hyppigheden af deres brug kan have risici. Hvis du har forhøjet blodtryk og skal holde dit natriumindtag lavt, så undgå saltvandsskyl.

Bivirkninger af intense udrensninger omfatter:

kvalme
opkastning
svimmelhed
dehydrering
elektrolyt ubalancer
kramper

Hvis nogle af disse symptomer opstår, skal du straks stoppe din udrensning og kontakte din læge. Disse symptomer har risiko for at føre til hjertesvigt og fordøjelsesskader, hvis udrensningen fortsættes. Et lavement eller en kolonrensning, der bruges lejlighedsvis, udgør en lille risiko for et sundt individ. Men overforbrug kan hurtigt føre til kronisk forstoppelse eller endda tarmskade.

Tal også med din læge, før du foretager store ændringer i din kost for tyktarmens sundhed. Dette inkluderer at spise betydeligt flere fibre, resistent stivelse, juice og smoothies.

Sørg også for at være forsigtig, når du bruger urtete til en kolonrensning. Nogle urter kan hæmme eller påvirke visse lægemidler. Afførende urter kan også være skadelige, hvis de overdrives. Overforbrug af afføringsmidler reducerer kroppens evne til at flytte afføring og kan resultere i kronisk forstoppelse.

Hvis du har en kronisk sygdom, skal du tale med din læge, før du laver en naturlig kolonrensning derhjemme. Tyktarmsrensning er ikke det rigtige for alle.