Når en migræne rammer, mens du er hjemme, kan du slukke lyset, kravle ind under dynen og lukke øjnene, indtil det går væk. Men på arbejdet skal du ofte håndtere smerterne, indtil det er tid til at gå, medmindre du er i stand til at forlade kontoret tidligt.
Mere end 90 procent af mennesker, der får migræne, siger, at de ikke kan fungere godt nok til at arbejde under et migræneanfald. Alligevel kan det være svært at forklare din chef, hvorfor du ikke kan få noget gjort. Migræne er en usynlig sygdom, der gør det umuligt for nogen omkring dig at se, hvor meget smerte du har.
Har du brug for at klare dig gennem arbejdet med migræne? Prøv disse ni hacks for at gøre dine dage på kontoret tålelige.
1. Kom rent med din chef
En migræne er ikke som at brække et ben eller få influenza. Dens symptomer er usynlige.
En af grundene til, at migræne er så stigmatiseret, er, at ingen kan se din smerte. Det er nemt for andre mennesker at afskrive migræne som en hovedpine, der ikke er nogen stor sag, hvilket kan gøre det til et klæbrigt emne at diskutere på arbejdet.
Vær ærlig over for menneskelige ressourcer (HR) og din leder, så du ikke skal finde på undskyldninger, når dit hoved gør ondt. Hvis de ikke forstår, hvorfor migræne forstyrrer dit arbejde, så bed din læge om at skrive et notat, der forklarer migræne, og hvordan det kan påvirke din præstation.
2. Spørg efter overnatning
Migræne kan gøre det umuligt at fokusere på dit job. Det er derfor, amerikanere mister 113 millioner arbejdsdage til dem hvert år.
Da migræne kan være så invaliderende, kan du kvalificere dig til indkvartering i henhold til Americans with Disabilities Act (ADA). Spørg din HR-repræsentant, om du kan justere dit ansvar, flytte dine timer eller arbejde hjemmefra lejlighedsvis.
3. Hav en plan
Vær forberedt i tilfælde af, at du oplever et migræneanfald midt på arbejdsdagen. Få nogen på dækket til at overtage din arbejdsbyrde. Planlæg også en tur hjem (muligvis i en taxa eller Uber), hvis du er for syg til at køre.
4. Håndter stress
Stress er en stor migræneudløser, og der er intet som en hektisk dag på jobbet til at stresse dig. Tag en svær chef og smid nogle umulige deadlines ind, og du har opskriften på en monster-migræne.
Sæt et stressaflastningssystem på plads på jobbet. Følg disse tips:
- Tag fem minutter
pauser i løbet af dagen for at meditere, trække vejret dybt eller gå en tur
udenfor for lidt frisk luft. - Skær store projekter
i mindre bidder for at gøre dem mere overskuelige. - Lad ikke
klager ulmer. Diskuter eventuelle problemer, du har med din leder, HR,
eller en støttende kollega. - Hvis stress bliver
overvældende, se en terapeut eller rådgiver for at få råd.
5. Styr andre triggere
Klart lys, høje lyde og stærke lugte kan alle udløse en blændende migræne. Når du kan, minimer eventuelle triggere i dit arbejdsmiljø.
-
Dæmp lysene. Skru ned for
lysstyrke på din computerskærm, installer en antirefleksskærm, og dæmp
ovenlys i dit aflukke eller kontor. Hvis dæmpning ikke er en mulighed
og lysene er for skarpe, så spørg din kontorchef, om du kan skifte
til lavere watt pærer. -
Skru ned for lyden. Hvis du har en
kontor, dæmpe lyde udefra ved blot at lukke døren. Til lydisolering a
aflukke, spørg dit firma, om de kan forlænge væggene opad. Eller tilføj
stykker tæppe til væggene. Hvis alt andet fejler, skal du bære ørepropper eller bruge en
hvid støj maskine til at overdøve høje lyde. -
Fjern stærke lugte. Spørg eventuelle kollegaer
der går tungt på parfumen eller cologne for at tage det roligt på duftene. Også,
forklar din følsomhed over for din kontorchef, så de kan spørge
rengøringspersonalet for at undgå at bruge stærkt lugtende kemikalier. -
Bliv mere ergonomisk. Placer din
computerskærm og stol for at maksimere din komfort og minimere
anstrengte øjne. Dårlig kropsholdning kan forårsage spændinger i din krop og udløse en
migræne.
6. Find et escape room
Find et åbent mødelokale eller ubrugt kontor, hvor du kan ligge ned i mørket, indtil dine symptomer aftager. Medbring et tæppe og pude hjemmefra for at gøre dig mere komfortabel.
7. Rekrutter en allieret
Få en støttende kollega til at hjælpe dig, når du har et migræneanfald. Find en, du stoler på, og som vil have din ryg. De kan sørge for, at dit arbejde bliver gjort, når du skal tidligt hjem.
8. Lager dit kontor
Hold et anti-migrænesæt på arbejde. Hav en skuffe fuld af smertestillende midler, medicin mod kvalme, en forkølelsespakke og alt muligt andet, der hjælper dig med at håndtere din migræne.
Hold også vand og snacks ved hånden for at undgå dehydrering og sult, to store migræneudløser. Få fat i snacks med højt proteinindhold for at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen.
9. Hold fri
Hvis din migræne er så alvorlig, at du mangler en masse arbejde, kan du være dækket af Family and Medical Leave Act (FMLA). Mange mennesker med lidelser som migræne kan tage op til 12 ugers ulønnet orlov uden at miste deres job eller sundhedsforsikring.
Takeawayen
Migræneanfald kan være invaliderende, hvilket gør det svært at koncentrere sig eller få noget udrettet på arbejdet. I mange tilfælde skal du måske pakke dine ting og tage hjem for at hvile dig, indtil det går væk. Eller du kan få det bedste ud af dit miljø og finde måder at forberede dig på det værste. Hvis du gør det, bliver det nemmere at komme igennem din migræne og din arbejdsdag.
Discussion about this post