8 måder at reducere din risiko for psoriasisgigt, når du har psoriasis

Sammenhængen mellem psoriasis og PsA

Psoriasis og PsA er tilstande, der ofte opstår sammen. Det er dog ikke alle, der lever med psoriasis, der vil udvikle PsA.

Faktisk antyder en undersøgelse fra 2013, der omfattede 949 personer med plaque-psoriasis, det 30 procent af mennesker med psoriasis vil også udvikle PsA.

For mange mennesker diagnosticeres psoriasis først. PsA kan dog diagnosticeres før psoriasis. Ledtilstanden kan endda forekomme hos mennesker, der ikke har psoriasis.

Både psoriasis og PsA er inflammatoriske sygdomme. Et atypisk immunrespons forårsager tegn og symptomer på begge tilstande.

Et standard immunsystem er designet til at beskytte kroppen mod skadelige angribere. Ved psoriasis og PsA øges dit immunsystems aktivitet og angriber i stedet sunde dele af din krop.

Ved psoriasis påvirker dette overaktive immunrespons hovedsageligt huden, selvom det også kan påvirke hovedbunden og neglene. I PsA er det hovedsageligt rettet mod leddene, selvom det også kan påvirke øjne eller negle. Over tid kan ukontrolleret betændelse i leddene føre til permanent skade.

Nogle psoriasisbehandlinger, der hjælper med at sænke inflammation, kan også bruges til at behandle PsA. Tidlig opdagelse og behandling er nøglen til at håndtere symptomer og bevare ledfunktionen.

Risikofaktorer for PsA

Hvis du lever med psoriasis, kan flere faktorer øge din risiko for at udvikle PsA. De omfatter:

• at få en PsA-diagnose tidligt
• har et mere alvorligt tilfælde af psoriasis
• har psoriasis, der påvirker neglene eller hovedbunden

Andre faktorer kan også øge risikoen for PsA, såsom:

• familiehistorie af tilstanden
• fedme
• rygning
• alkoholbrug

En undersøgelse fra 2021 tyder på, at det er muligt at forudsige udviklingen af ​​PsA hos mennesker, der lever med psoriasis. Undersøgelsen screenede personer, der havde psoriasis, ved hjælp af ultralydsbilleddannelse på specifikke led. Baseret på resultater forudsagde forskere, hvilke personer der ville udvikle PsA, selvom de ikke oplevede symptomer.

Hvis du lever med psoriasis, skal du tale med din læge om regelmæssig screening for PsA. Tidlig opdagelse og behandling kan hjælpe med at beskytte dine led. Det kan være muligt at diagnosticere PsA, selv før symptomerne begynder at påvirke dit daglige liv.

Skridt til at reducere risikoen

Der er ingen dokumenteret måde at forhindre PsA på. Men at tage visse skridt kan hjælpe med at sænke betændelse i din krop. Dette kan have en direkte indvirkning på din hud og led, såvel som dit generelle helbred.

Start med disse tips.

Spis mere frugt og grøntsager

At følge en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at sænke inflammation i din krop. En af de mest velundersøgte anti-inflammatoriske kostplaner er middelhavsdiæten. Denne måde at spise på lægger vægt på at inkorporere en række forskellige frugter og grøntsager i din kost.

Prøv disse strategier for at tilføje mere frugt og grøntsager til din dag:

• Vask og skær frugt og grøntsager op i forvejen, så de er klar til at få fat og spise.
• Tilføj ekstra grøntsager til gryderetter, supper, gryderetter og pasta- eller risretter.
• Skær grøntsagerne i små stykker og tilsæt til omeletter.
• Bag en omgang gulerods-, zucchini-, æble- eller græskarmuffins.
• Brug frosne grøntsager til en hurtig tilføjelse til dit måltid.

Tilføj flere sunde fedtstoffer

EN 2021 anmeldelse vist, at især omega-3 fedtsyrer kan være med til at mindske inflammation i kroppen. Et øget omega-3 indtag er en af ​​fordelene ved en middelhavskost. Gode ​​kilder til omega-3 indeholder:

• fisk og skaldyr, såsom laks, tun og sardiner
• nødder og frø, såsom valnødder, chiafrø og hørfrø
• planteolier, såsom hørfrøolie, sojaolie og rapsolie
• fødevarer beriget med omega-3 fedtsyrer, såsom æg, mælk eller juice

Du kan også overveje at tage et omega-3-tilskud. Sørg for, at dit kosttilskud indeholder EPA og DHA. Det er de typer af omega-3, der er bedst til at reducere betændelse.

Oliven og olivenolie har også anti-inflammatoriske egenskaber. De er en anden vigtig del af middelhavskosten. Hvis du kan lide oliven, skal du blot spise dem for sig selv eller tilføje dem til pizza, salater eller sandwich. Du kan bruge olivenolie til at stege eller sautere, eller til at lave dressinger.

Nøddesmør og avocadoer er nogle andre kilder til sunde fedtstoffer, som du kan indarbejde i din kost.

Overvej at arbejde med en registreret diætist, hvis du har adgang til en, for at komme med en anti-inflammatorisk spiseplan, der er skræddersyet til dine individuelle behov.

Forbliv aktiv

Ifølge en forskningsgennemgang fra 2020 tyder undersøgelser på, at træning kan hjælpe med at reducere inflammatoriske markører i kroppen. Det er også en fantastisk måde at øge humøret og reducere stress. Opbygning af muskelstyrke kan fjerne noget af presset fra dine led og holde dig smidig.

Overvej at tilføje øvelser med lav effekt i din rutine. Dette inkluderer ting som:

• gå
• svømning
• udstrækning

Aktiviteter med høj effekt såsom løb eller hop kan lægge ekstra stress på dine led.

Overvej at møde en fysioterapeut, hvis du prøver at blive mere aktiv. Denne type specialist kan arbejde sammen med dig om at udvikle en individuel træningsplan målrettet til dit nuværende fitnessniveau og dine mål.

Undgå fysisk skade

Mennesker, der lever med psoriasis, har ofte opblussen på stedet for et snit eller en ridse på deres hud. Dette er kendt som Koebner eller isomorfe fænomener. En stor undersøgelse fra 2017 undersøgte, om skader kunne øge risikoen for PsA.

Undersøgelsen så på både mennesker, der lever med psoriasis, og personer uden lidelsen. Forskere fandt ud af, at personer med psoriasis, der oplevede en led- eller knogleskade, var mere tilbøjelige til at udvikle PsA. Nerve- og hudskader var ikke forbundet med en større risiko for PsA.

Det er selvfølgelig ikke altid muligt at undgå en skade. Hvis du oplever nogen form for skade, skal du følge op med din læge.

Overvåg for negleforandringer

Der er en stærk sammenhæng mellem negleforandringer og udviklingen af ​​PsA. Neglepsoriasis menes at være en mere aggressiv tilstand, og personer med psoriasis, der oplever negleforandringer, er mere tilbøjelige til at udvikle PsA end dem, der ikke gør.

Op til 80 procent af mennesker, der lever med PsA, oplever negleforandringer, også kaldet negleinvolvering.

Negl involvering er et af de tidlige tegn på PsA, så du skal holde øje med eventuelle ændringer i dine negle. En eller flere negle kan blive påvirket. Du kan bemærke ændringer i fingernegle eller tånegle.

Nogle af de mest almindelige negleforandringer, du skal være opmærksom på, er:

• pitting
• dybe riller
• fortykkelse
• trækker sig væk fra neglesengen

Hvis du bemærker ændringer i din neglesundhed, skal du tale med din læge.

Håndter stress

At leve med en kronisk tilstand som psoriasis eller PsA kan være stressende. Mange mennesker, der har psoriasis eller PsA, oplever også, at perioder med intens stress kan udløse symptomer. Stress kan øge betændelse i hele kroppen og forværre symptomerne.

Det er ikke muligt at undgå stress helt. Men det kan hjælpe at finde måder at håndtere det på. Prøv aktiviteter som:

• at praktisere mindfulness
• laver meditation
• træner
• forblive social

Hvis du føler, at du kunne bruge mere støtte, kan du overveje at deltage i en støttegruppe eller tale med en terapeut.

Tag medicin som anvist

Adskillige medikamenter og behandlinger er tilgængelige til at håndtere psoriasis. Muligheder som topiske salver og fototerapi kan hjælpe påvirket hud udefra. Andre muligheder virker ved at reducere betændelse inde i kroppen.

En klasse af medicin, der adresserer betændelse, er kendt som sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DMARDs). De arbejder på at undertrykke immunresponset i din krop.

Traditionelle DMARD’er virker på et bredere niveau for at sænke immunsystemets aktivitet. Biologiske DMARD’er arbejder på en mere målrettet måde for at adressere det overaktive immunsystem.

Begge muligheder bruges også til at behandle PsA. Reduktion af betændelse hjælper med at bevare ledfunktionen og forhindre permanent skade.

For at disse lægemidler skal virke så godt, som de burde, skal du tage dem nøjagtigt som foreskrevet. Hvis du er usikker på, om du tager din medicin korrekt, skal du kontakte dit sundhedspersonale.

Hvis du følger din behandlingsplan nøjagtigt som anvist og stadig føler, at din psoriasis ikke er godt styret, så tal med din læge. Der kan være en bedre behandling for dig.

Hold kontakten med dit sundhedsteam

Når du lever med en kronisk tilstand som psoriasis, er det vigtigt at planlægge regelmæssige kontroller. Dit sundhedsteam kan omfatte en eller flere specialister, såsom:

• en primær læge, som kan overvåge dit generelle helbred
• en hudlæge, som har specialiseret sig i hudsygdomme som psoriasis
• en reumatolog, der behandler og overvåger inflammatoriske autoimmune tilstande som PsA

Overvåg for eventuelle ændringer i dit helbred, og lad dit sundhedsteam vide, hvis der dukker noget op. Det er bedst at diagnosticere og behandle PsA eller andre sundhedsproblemer tidligt.

At leve med psoriasis øger din risiko for at udvikle PsA. Der er ingen garanteret måde at forhindre tilstanden på. Men at tage skridt til at reducere betændelse i din krop kan hjælpe med at håndtere hudsymptomer og forhindre ledskader.

Vær opmærksom på tidlige tegn på PsA. Følg regelmæssigt op med dit sundhedsteam, så eventuelle ændringer i dit helbred kan diagnosticeres og behandles tidligt.