At sige “tak” til andre er noget, man lærer i en tidlig alder. Men hvor ofte takker du dig selv?
At sige “tak” til din krop er en af de vigtigste ting, du kan gøre, især når du forfølger et liv med selvkærlighed og velvære. Det er ikke en vane, der kommer naturligt, fordi samfundet konstant fortæller os, at vi skal ændre os selv, så de passer til en socialt accepteret standard.
Jeg har forpligtet mit liv til at hjælpe med at ændre samfundets forventninger og gøre selvkærlighed og kropsaccept til et mainstream-koncept.
Her er otte måder, hvorpå du kan værdsætte din krop med simple ritualer for selvkærlighed og velvære.
1. Meditation
Meditation er en smuk måde at centrere dig selv på. Når livet er stressende, eller dit sind er i ræsning, kan du altid vende dig til meditation. Det er også tilgængeligt for alle, fordi du kan gøre det overalt. Alt du skal gøre er at finde et roligt, behageligt sted, lukke øjnene og blot trække vejret.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, eller du bare foretrækker guidet meditation, vil jeg anbefale at downloade en app. Der er mange gode derude! En af mine favoritter hedder Insight Timer. Den har 5 til 60 minutters eller længere meditationer for at hjælpe dig med at slappe af og genoprette balancen. Når du dedikerer dig selv til at lette dit sind hver dag, vil du høste fordelene ved meditation som din egen wellness-fortaler.
2. Mindful bevægelse
At bevæge din krop på en opmærksom måde er meget anderledes end at træne eller træne. Det her handler ikke om at tvinge dig selv til at gøre noget, du hader. Det her handler om at tune ind på din krop og spørge dig selv, hvad du har brug for. En af mine foretrukne måder at bevæge min krop på er at gå udendørs med mine hunde. Jeg ser på himlen, blomsterne, træerne og skønheden rundt omkring mig. Jeg bliver nærværende og opmærksom. Jeg elsker den måde min krop føles på.
Find en måde at bevæge dig på, der får både din krop og dit sind til at føle sig godt. Måske er en vandretur eller en yogatime, hvad du leder efter? Hvis du ikke har fundet din opmærksomme bevægelse, så fortsæt med at lede. For det bedste ved at finde det, er, at du kan vælge noget, du nyder!
3. God læsning
Da jeg først begyndte at udforske selvkærlighed, vidste jeg virkelig ikke, hvad det betød. Jeg vidste, hvordan man elsker en anden, men hvordan pokker elsker jeg mig selv? Min personlige selvkærlighedsrejse begyndte til sidst ved en yogatime. Da jeg gik ind i studiet, vendte jeg mig til venstre og så en bog, der med det samme sang for mig. Titlen var “The Mastery of Love” af Don Miguel Ruiz. Jeg hentede den og købte den lige der. Jeg vidste ikke, at mit liv ville ændre sig for altid.
At finde en bog (eller bøger!), der taler til dig, er en yderst vigtig del af selvkærlighed og velvære for sindet. Gå fortabt i en boghandel. Gå gennem selvkærlighedsboggangen og se, hvad der vælger dig.
3. Omgiv dig selv med glæde
Hvor bruger du det meste af din tid? Er det dit skrivebord på arbejdet? Er det din bil? Når du ser dig omkring i dine omgivelser, føler du så et udbrud af glæde? Hvis ikke, er næste skridt at skabe et miljø, du absolut elsker.
Mine yndlingsting at omgive mig med er friske blomster, positive beskeder, billeder af mennesker, jeg elsker, saltlamper, æteriske olier og mine yndlingsbøger. Det er en handling af selvkærlighed, når du er i et behageligt miljø fyldt med de ting, der bringer dig glæde. Når du kan smile ved bare at se dig omkring, praktiserer du selvkærlighed!
4. Bed om hjælp
Selvkærlighed er at bede om hjælp. Når du har det svært, vil du blive overrasket over, at de fleste mennesker ønsker at være der for dig. Det kan være svært at være sårbar og bede om hjælp, men en af de bedste måder at komme igennem en hård tid på er at få den støtte, du har brug for.
Det er okay ikke at være okay. Pointen er, at du ikke behøver at gå igennem det alene. At bede om den støtte, du har brug for, er en gave, som du kan give dig selv.
5. Find dit lyksalighedssted
Vi burde alle have det ene sted, vi kan gå til og føle os lykkelige. For eksempel, når jeg har brug for en pick-me-up eller et sted at forynge min sjæl, tager jeg til en kaffebar. Noget med at sætte sig ved et bord, omgivet af den positive energi, arbejde på min computer og nippe til en latte, fylder mine behov.
Tænk på, hvor du elsker at tage hen. Er det en gåtur langs stranden? Et hangout med venner? En træningstime? En kunstklasse? Selvkærlighed handler om at fylde din egen kop op. Når din kop er fuld, kan du bedre tjene andre.
6. Sæt farten ned
Vi lever i sådan et tempofyldt miljø. Giv dig selv tilladelse til at sætte farten ned, nyde de særlige øjeblikke og passe på dig selv. Her er et par forskellige måder at sænke tempoet i dit daglige liv.
Spis langsomt. Hver gang du spiser, skal du gøre det til et punkt at sætte dig ned uden forstyrrelser. Sørg for at tygge langsomt og faktisk smage, hvad du spiser. Denne enkle praksis er en game changer i, hvordan du har det i din krop hver dag.
Træk vejret. I løbet af dagen skal du bruge et par minutter på at trække vejret. Tag 10 dybe vejrtrækninger og tjek ind med din krop. Tillad dig selv at re-centrere og genfokusere, før du går videre med dine daglige opgaver.
Hvile. Hvis du kan mærke, at din krop eller dit sind er alt for udmattet, er det vigtigt, at du giver dig selv lov til at give din krop, hvad den har brug for. At gå tidligt i seng uden at færdiggøre opvasken er okay. Det er okay at springe din træning over, så du kan komme tidligt hjem for at grøntsager på sofaen. Det er okay at lade din krop hvile. Når alt kommer til alt, er det karret, der bærer os gennem hvert øjeblik – det har brug for din opmærksomhed og kærlighed. At hvile på din egen måde vil hjælpe dig med at forynge meget hurtigere og føle dig godt i din krop.
7. Spejlarbejde
Jeg er sikker på, at du ser dig i spejlet dagligt. Dette kan være en meget negativ oplevelse for mange på grund af den uvenlige indre dialog, du hører. Lyt ikke til de ord. I stedet, når du ser dig i spejlet, så se dig selv i øjnene og sig “Jeg elsker dig.” Gør det, selvom du føler dig dum!
Selvsnak har vist sig at virke. Du kan også sætte et par noter op på dit spejl med positive, kærlige påmindelser. At vågne op hver dag med en venlig og kærlig besked til dig selv og din krop vil ændre det forhold, du har til dig selv på den mest positive måde.
8. Taknemmelighed
At have en morgen- og aftenrutine, der er dedikeret til taknemmelighed, er en fantastisk måde at booste din selvkærlighed på. Og alt hvad du behøver er en dagbog for at starte.
Når du vågner hver morgen og hver nat, før du sover, så skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for. Det er en smuk måde at ære dig selv og dit liv på. Det er et perfekt tidspunkt at sige tak til din krop!
Husk, at selvkærlighed er et mangefacetteret koncept. Som ethvert andet forhold i dit liv, kræver det, du har med dig selv, pleje, tålmodighed og venlighed. Der er mange måder at praktisere selvkærlighed på, og disse er blot nogle få. Udforsk forskellige metoder til at passe på dig selv, og find det, der får dig til at føle dig glad og sund – i dit sind, krop og sjæl.
Det kan begynde med et simpelt “tak”.
Lauren McAulay er en kropskærlighedshealer, selvkærlighedsfortaler og medstifter af Body Love Society. Hun er overbevist om, at alle skal have det godt i deres egen krop og føle sig fri omkring maden. Hold op med hende Instagram.
Discussion about this post