Denne sommer har bragt en række hedebølger med sig, der har taget fat i hele Amerika og Canada, herunder hidtil usete temperaturer i det nordvestlige Stillehav.
Disse hedebølger er ikke kun ubehagelige. De udgør også en stor sundhedstrussel.
Hvis du finder dig selv udsat for kvælende sommervarme, er det vigtigt at tage skridt til at holde dig kølig og undgå overophedning.
Bare et par justeringer kan holde dig sund og glad, mens du nyder solen.
Sundhedsfarer ved hedebølger
Ifølge
- dehydrering
- luftvejssygdom
- varmekramper
- varmeudslæt
- hedeslag
- hedeslag
- nyreskade
- indvirkning på mental sundhed
“Varme påvirker den menneskelige krop [through] en kombination af ekstern eller miljømæssig varme og den indre kropsvarme, der genereres af den metaboliske proces,” siger Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, dekanen for College of Nursing ved University of Phoenix.
Dette “kan påvirke kroppens evne til at regulere dens temperatur.”
Ifølge O’Grady Winston opstår disse problemer normalt, når kroppen ikke kan køle ned gennem sine sædvanlige metoder, typisk svedende.
“Når dette sker, stiger kropstemperaturen hurtigere, end kroppens stofskiftesystem er i stand til at afkøle,” siger hun. “Resultaterne forbundet med en stigning i temperaturer og eksponering for varme over en længere varighed er betydelige og kan resultere i skader på de vitale organer.”
Hvem er i fare?
Selvom alle kan udvikle varmerelaterede sygdomme, er nogle mennesker i større risiko, såsom:
- ældre voksne
- mennesker med kroniske lidelser
- børn under 4
- mennesker med psykiske lidelser
Desuden kan situationer og omstændigheder også øge risikoen, såsom:
- at blive solskoldet
- indtagelse af alkohol eller stoffer
- ikke drikker nok væske
Tips til at forblive sikker
På trods af de risici, der er forbundet med hedebølger, er der nogle måder at forblive sund og undgå overophedning, dehydrering og andre varmerelaterede sygdomme.
Gå til aircon
En af de nemmeste måder at forblive afkølet på er at bruge din tid i miljøer med aircondition, som:
- indkøbscentre
- biblioteker
- supermarked
- offentlige samlingssteder
“Tilbring en del af hver dag i et rum med aircondition,” råder O’Grady Winston. “Elektriske blæsere vil ikke længere være nyttige, når temperaturen er hævet over 90 grader.”
Det
Begræns udendørs aktiviteter
Eventuelle aktiviteter, der skal udføres udenfor, bør begrænses til de køligere timer.
Ifølge O’Grady Winston og
Smør solcremen på
Det er vigtigt at bruge solcreme hver dag, især når det er varmt ude. Solskoldninger kan forstærke varmerelaterede problemer.
“En solskoldning hæmmer kroppens evne til at køle sig selv ned og kan bidrage til dehydrering,” forklarer O’Grady Winston.
Dette skyldes, at en solskoldning trækker væske til hudens overflade. Den ekstra varme resulterer i øget fordampning af kroppens væsker.
Hvis du bliver solskoldet, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand.
Hold hydreret
At drikke meget væske, især vand, vil holde dig hydreret. Det hjælper med at undgå alkohol og drikke med højt sukkerindhold, når du også kan.
“Sportsdrikke hjælper med at erstatte salt og mineraler, der går tabt gennem sved (sved),,” siger O’Grady Winston.
Ifølge
- alder
- køn
- kropsvægt
- graviditet og ammestatus
Som generel vejledning har Institute of Medicine (IOM) anbefalet 3,7 liter eller 125 ounces for mænd og 2,7 liter eller 91 ounces for kvinder for totalt vandindtag fra alle fødevarer og væsker.
Under en hedebølge er det vigtigt at opfylde dette minimum – og lidt til. Du kan også vælge drikkevarer lavet med kølende urter for at hjælpe med at tage varmen ned.
Klæd dig på til klimaet
Klæd dig efter vejret med let, åndbart tøj plus solbeskyttelse som hatte, tørklæder og solbriller. Bonuspoint hvis hatten er bredskygget!
O’Grady Winston anbefaler lyse farver og løstsiddende tøj. Du kan også kigge efter tøj med en ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) for at forhindre UV-stråler i at nå din hud.
Spis lette måltider
Et andet tip til at holde sig cool er at vælge måltider på den lette side, såsom salater eller sushi. Kølere mad er også en god idé. Tænk: kyllingesalat vs. en steg.
Fødeindtagelse og fordøjelse
O’Grady Winston siger, at valget af lettere kost hjælper dig med at undgå at øge varmen gennem den metaboliske behandling.
“Spis små mængder, og spis hvert par timer med protein i hvert måltid eller snack,” tilføjer hun.
Tag kolde brusere
En ældgammel og effektiv måde at holde kroppen kølig på er at bruge koldt vand.
Tag et koldt brusebad eller bad, eller prøv en af disse metoder anbefalet af
-
kolde pakninger eller wraps
- våde håndklæder
- svampebade
- foden bløder
- isbade
Tjek andre ind
Når termometeret stiger, så husk at tjekke ind på din familie og dit samfund, især dem, der primært er alene (som ældre voksne eller dem, der er syge).
“Sørg for, at familie, venner og naboer forstår hedebølger og tegn og symptomer på varmerelaterede sygdomme,” siger O’Grady Winston.
Ifølge
- kraftig svedtendens
- høj kropstemperatur (mindst 103°F eller 39,4°C)
- kold, klam eller tør hud
- blegt eller rødt udseende (på hvid hud)
- hurtig, svag puls
- kvalme eller opkastning
- træthed eller svaghed
- svimmelhed
- hovedpine
- besvime eller besvime
Aktiviteter ude af varmen
På trods af billeder af at dyrke sommersport eller slappe af ved poolen, giver hedebølger ikke meget sjov udenfor.
Der er masser af aktiviteter, du stadig kan nyde om sommeren, mens du holder dig ude af varmen, som:
- spille brætspil eller lave et stiksav
- vært ved et filmmaraton
- svømning ved en indendørs pool
- ser den seneste film
- skal på indkøbstur
- udforske et museum eller et kunstgalleri
- på vej til bowlingbanen eller spillehallen
- gemmer sig med en bog på din lokale café eller isbutik
Hedebølger kan være en alvorlig sundhedstrussel, men du kan undgå risikoen med et par justeringer af dine sommerplaner.
Tag festen indendørs, enten derhjemme eller i et offentligt rum med aircondition, og drik masser af vand. Undgå anstrengende aktivitet og vælg solbeskyttelse med solcreme, UPF-tøj og skygge.
Husk at tjekke ind på pårørende, der kan have brug for ekstra støtte, især ældre voksne eller mennesker, der er syge.
Ved at følge disse sikkerhedstip kan du stadig nyde din sommer, mens du er sikker.
Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.
Discussion about this post