8 bid til dine bidder: Din vaginas yndlingsmad

Afbalancering af sundhed under bæltet

Ubalanceret pH. Det lyder som en kemitime, ikke? Tilføj ordet vaginal, og så er det nok til at få os til at vride. Bogstaveligt talt – for når du føler dig anderledes dernede, som med en ny lugt eller mere end normalt udflåd, kan det være et tegn på, at din vaginale pH er slået fra.

En afbalanceret vaginal pH skal forblive i området 3,8 til 4,5. I det øjeblik det kommer ud af balance for længe, har bakterier en chance for at trives og forårsage ubehag – eller UVI. Dette betyder ikke, at alle skal begynde at teste deres pH-værdi hjemme hver dag. (Men hvis du har symptomer på mulig bakteriel vaginose, kan hjemmetest hjælpe dig med at blive diagnosticeret og behandlet hurtigere.)

Men bare rolig, mine damer. Din skede er ret god til at beskytte og rense sig selv. Korrekt vaginal pleje, såsom god hygiejne, sikker sex og regelmæssige gynækologiske besøg, spiller alt sammen en rolle i at holde din pH i skak.

Men de nemmeste måder at fremme sundhed under bælte? Mad. Her er otte spisesteder, der virker til fordel for din vagina, vægge og det hele.

1. Tranebær hjælper med at tackle UVI

Vi har alle hørt eller lyttet til det populære råd: Drik tranebærjuice til behandling af urinvejsinfektioner. Men er der noget bevis for det?

Friske tranebær el 100 procent tranebærjuice (ikke de sødede ting) er fulde af antioxidanter og sure forbindelser, som er stærke infektionsbekæmpere som kan hjælpe bakterier med at klæbe til blærevæggen. Det viser undersøgelser at tranebær kan være særligt gavnlige til at forebygge UVI hos kvinder med tilbagevendende eller nylige UVI-problemer. Bare sørg for at holde dig væk fra de sukkerfyldte tranebærjuice-varianter, som faktisk kan gøre tingene værre dernede.

2. Spis flere søde kartofler for frugtbarheden

Disse kartofler har nogle søde fordele, især for kvinder, der forsøger at blive gravide. Søde kartofler, som er rige på betacaroten og vitamin A, hjælper med at styrke og beskytte livmodervæggene. Betacaroten og A-vitamin er blevet undersøgt for at have direkte virkninger på fertilitet og reproduktion hos både mænd og kvinder, samt sund fosterudvikling.

Næringsstofferne i søde kartofler hjælper også med produktionen af kønshormoner og anbefales ofte til kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

3. Probiotika introducerer også gode bakterier dernede

Probiotikarig mad, såsom fermenteret mad som kimchi og yoghurt, er godt for mere end blot din tarm. De balancerer dit pH-niveau og hjælpe med at afværge infektioner.

De levende og aktive kulturer i disse fødevarer giver vores kroppe et boost af gode bakterier, hvilket er særligt nyttigt til at forhindre gærinfektioner. Endnu bedre, calcium (meget til stede i yoghurt) er blevet vist for at hjælpe med PMS-symptomer.

4. Plantefedt for bedre cirkulation og sexlyst

Omega-3 fedtsyrer hjælper med cirkulation og blodgennemstrømning, hvilket er gode nyheder for din sexlyst. Disse essentielle fedtsyrer, såvel som andre, der findes i havtornolie, som palmitoleinsyre, linolsyre, oliesyre og palmitinsyre, blev vist i en undersøgelse fra 2014 for at hjælpe med vaginal tørhed hos postmenopausale kvinder.

Får du menstruationssmerter? Det har undersøgelser også vist fiskeolie dåse lindre svær dysmenoré mere effektivt end ibuprofen.

6. Et æble til orgasmer

Et æble om dagen holder lægen væk … og holder tilsyneladende tingene mere interessante i sengen! EN studie i 2014 foreslog, at kvinder, der spiste et æble en gang om dagen, havde et bedre sexliv. Et phytoøstrogen phloridzin fundet i æbler menes at fremme bedre seksuel funktion, ophidselse, smøring og evne til orgasme.

Bonus: Kvinder, der indtager to eller flere portioner citrusfrugt om dagen, er mindre tilbøjelige til at udvikle uterusfibromer.

6. Soja til at hjælpe med at sænke østrogenniveauet

Soja kan være lidt af et kontroversielt emne. Men fytoøstrogenerne – forbindelser, der efterligner østrogen i kroppen – fundet i soja er gode nyheder for vaginal sundhed, især hos mennesker med reducerede østrogenniveauer. Der er mange forskellige årsager til nedsat østrogenniveau i kroppen, lige fra medicin til overgangsalderen, men et af symptomerne er vaginal tørhed.

Så her er hvordan soja hjælper: Minimalt forarbejdede sojaprodukter er hydrofile (hvilket giver dine muskler mulighed for at holde på mere vand) og indeholder isoflavoner (et plante-afledt fytoøstrogen), som er blevet undersøgt for at være gavnlig for huden hos postmenopausale kvinder.

7. Avocadoer til dine kvindelige vægge

Din yndlings toast topper er også fantastisk til dit sexliv – hvem vidste det? Avocadoer er rigeligt med sunde fedtstoffer, vitamin B-6 og kalium – som alle har positive effekter på din libido. Denne libido-forstærkende frugt (ja, det er en frugt!) kan forbedre smøring og østrogen niveauerstyrker skedevæggene og kan endda øges IVF succes på grund af dets umættede fedtstoffer. Sjovt nok blev avocadotræet faktisk løst navngivet “testikeltræet” af aztekerne.

8. Bladgrønt hjælper med at mindske vaginal tørhed

Hvad er bladgrønt ikke godt for?! Tilføj vaginal sundhed til deres lange liste over sundhedsmæssige fordele. Mørke bladgrøntsager er blodrensende og forbedre cirkulationen på grund af deres mange næringsstoffer, herunder diætnitrater. Dette kan hjælpe med at forhindre vaginal tørhed og øge stimulationen, hvilket aldrig er en dårlig ting.

Disse grøntsager er også rige på vitamin E, magnesium og calcium, som alle er gavnlige for muskelsundheden – inklusive vaginale muskler.

Før sex skal du holde dig væk fra mad, der får din tisse til at lugte

Med hensyn til hvad ikke at spise? Den generelle tommelfingerregel er at springe fødevarer med tilsat sukker og transfedt over, samt eventuelle forarbejdede fødevarer.

Hvis du planlægger at have sex (især oralt), vil du måske undgå at spise asparges, en almindelig synder for midlertidigt ændrer duften af dit tisse.

Med disse otte bid til dine bidder er det nemt at sætte din vagina (og dig selv) som en prioritet. Endnu bedre, prøv at lave opskrifter, der indeholder flere af disse fødevarer! Denne sunde vegetariske linsegryderet indeholder for eksempel halvdelen af dem: søde kartofler, bladgrønt, probiotikarig græsk yoghurt og avocado.

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinak og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.