Ingen ønsker at have irritabel tyktarm (IBS), men hvis du tager nogle forebyggende foranstaltninger, kan du muligvis undgå det. Stress, angst eller at spise og drikke de forkerte ting kan forårsage fordøjelsesproblemer. Du kan finde langsigtede løsninger ved at lave nogle enkle ændringer i, hvordan du reagerer på stress og være opmærksom på din kost, ernæring og livsstil.
Tag et kig på disse syv tips til at holde dine opblussen i skak.
Tip 1: Håndter din stress
Stress-relaterede symptomer – som mavesmerter og oppustethed – forekommer oftere og mere intenst hos mennesker med IBS. Håndtering af stress i dit liv er vigtigt for at undgå opblussen.
Der er flere effektive metoder til stresshåndtering, der kan forbedre IBS-symptomer, herunder dyb vejrtrækning og yoga. Hemmeligheden er at trække vejret fra din mellemgulv, ikke dit bryst, for at slappe af dine mavemuskler. At gøre det kan føre til mere regelmæssig tarmaktivitet.
Tip 2: Slap af gradvist
En anden stresssut kaldes progressiv afspænding, eller Jacobsons afspændingsteknik. At slappe af musklerne i din krop kan hjælpe med at lindre en dårlig mave.
For at bruge denne form for afspænding skal du starte med at spænde og derefter slappe af i musklerne i dine fødder. Bevæg dig derefter op gennem dine lægge, lår, mave, arme og hver hovedmuskelgruppe i din krop, og slutter med dit ansigt og hovedbund. Koncentrer dig om at slippe alle spændinger i hver kropsdel, mens du går.
Tip 3: Prøv rådgivning
Vær ikke bange for at søge hjælp udefra! I rådgivning hjælper en psykiater dig med at bekæmpe stress ved at undersøge, hvordan du reagerer på livsbegivenheder, og vejlede dig mod mere effektive reaktioner.
Tip 4: Tænk på biofeedback
Biofeedback er bygget på begrebet “sind over stof.” Under denne type terapi hjælper en maskine med at bremse din puls og reducere muskelspændinger. Det lærer dig også, hvordan du selv foretager disse ændringer.
Tip 5: Find mere fiber
Ud over stresshåndteringsteknikker kan tilpasning af din kost også hjælpe med at forhindre IBS. En af de mest almindelige måder er at inkorporere flere fibre i dine måltider.
Men mens kostfibre kan lindre nogle gastrointestinale symptomer (som forstoppelse), kan det gøre andre symptomer værre (som gas og kramper). For at minimere potentielle problemer, prøv en gradvis stigning af fiber i løbet af et par uger.
Tip 6: Undgå disse fødevarer
Visse fødevarer er kendt for at gøre IBS-symptomer værre. Se, hvad der gør dine egne symptomer værre, og undgå disse produkter.
Nogle almindelige syndere inkluderer:
- chokolade
- sukkerfri sødestoffer (såsom sorbitol eller mannitol)
- blomkål
- broccoli
- kål
- bønner
Nogle mennesker har også problemer med mælkeprodukter. Du kan prøve at erstatte mælk med yoghurt eller reducere mængden af mejeriprodukter, du indtager. Andre ting, der kan virke, er at nedbryde laktose med et enzymprodukt eller at kombinere mejeriprodukter med andre fødevarer.
Tip 7: Drik rigtigt
Selvom at drikke nok væske hver dag hjælper på IBS-symptomer, har ikke alle væsker den samme effekt på din mave. Vand dulmer maveproblemer, men flere andre drikkevarer kan forårsage problemer, herunder:
- alkoholiske drikke
- kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer
- kulsyreholdige drikke som sodavand
Alkohol og drikkevarer med koffein kan gøre diarré værre. Sodavand og andre drikke med kulsyre kan forårsage gas.
Oversigt
Selvom disse syv tips måske ikke altid giver øjeblikkelig lindring, kan de resultere i langsigtede løsninger over tid. Prøv forskellige teknikker til at lette din stress og forbedre din kost for at lindre dine IBS-symptomer. Du kan hjælpe med at kontrollere din tilstand ved at træffe sunde valg.
Discussion about this post