7 tips til at håndtere angst under graviditeten

Angst under graviditet

Du har måske hørt, at fødselsdepression er en stor bekymring for kvinder efter fødslen. Men der er andre humørforhold, der kan påvirke din graviditet. Mere end 1 ud af 10 gravide oplever angst på et tidspunkt.

Årsager til angst under graviditet

Nogle kvinder oplever et fald i deres symptomer under graviditeten, men din angst kan blive værre. Det er trods alt ikke alt, der får dig til at føle dig ængstelig, under din kontrol. Hormonelle ændringer under graviditeten kan påvirke kemikalierne i din hjerne. Dette kan forårsage angst.

Graviditet er også en tid med enorme forandringer. Nogle af disse følelser og fornemmelser hilses velkommen, mens andre er direkte ubehagelige og skræmmende. Du kan endda have komplikationer eller andre problemer, der opstår, som holder dig vågen om natten.

Symptomer på angst under graviditet

En vis grad af bekymring er naturlig under graviditeten. Processen kan trods alt være helt ny for dig. Du har måske tidligere stået over for situationer, såsom abort, der giver dig grund til bekymring. Men hvis disse bekymringer begynder at forstyrre hverdagen, kan du få angst.

Symptomerne omfatter:

• føler en ukontrollabel følelse af angst
• bekymrer sig for meget om ting, især dit helbred eller din baby
• manglende evne til at koncentrere sig
• føler sig irritabel eller ophidset
• have spændte muskler
• sover dårligt

Lejlighedsvis kan angstanfald føre til panikanfald. Disse anfald kan starte meget pludseligt med symptomerne ovenfor og udvikle sig. Under et panikanfald kan dine symptomer være meget fysiske, hvilket kan gøre oplevelsen så meget værre.

Symptomer på et panikanfald omfatter:

• føler, at du ikke kan trække vejret
• føler, at du er ved at blive skør
• føler, at der kan ske noget forfærdeligt

Risikofaktorer for angst under graviditet

Mens alle kan udvikle angst under graviditeten, er der visse risikofaktorer, der kan bidrage, herunder:

• familiehistorie med angst eller panikanfald
• personlig historie med angst, panikanfald eller depression
• tidligere traumer
• brug af visse ulovlige stoffer
• overdreven stress i hverdagen

Behandling af angst under graviditet

Milde tilfælde af angst kræver normalt ikke nogen specifik behandling, selvom det er en god idé at nævne dine følelser for din læge.

I alvorlige tilfælde kan din læge anbefale medicin efter at have vejet fordele og risici.

Angst og din baby

Velmenende venner har måske fortalt dig, at du skal stoppe med at bekymre dig, fordi det ikke er godt for barnet. Mens deres følelser kommer fra et godt sted, kan du føle, at det er lettere sagt end gjort at stoppe cyklussen. Alligevel viser forskning, at der er god grund til at få styr på din angst.

Høje niveauer af angst under graviditet er forbundet med en risiko for at udvikle tilstande som præeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

Tips til at håndtere angst under graviditeten

1. Tal om det

Hvis du føler dig meget ængstelig under din graviditet, er det vigtigt at fortælle det til nogen. Din partner, en nær ven eller et familiemedlem kan muligvis tilbyde støtte. Blot at dele dine tanker og følelser kan være nok til at forhindre dem i at overtage din hverdag. Du kan også bede din læge om at henvise dig til en terapeut, som er uddannet til at hjælpe med angst. Nogle terapeuter har specialiseret sig i at hjælpe gravide kvinder.

2. Find en udgivelse

At deltage i aktiviteter, der hjælper med at sænke stress og angst, kan være en god mulighed for dig. Fysisk aktivitet hjælper din krop med at frigive endorfiner. Disse virker som naturlige smertestillende midler i din hjerne. At bevæge din krop er en af ​​de mest anbefalede måder at håndtere stress på.

Effektive aktiviteter omfatter:

• gå
• løb
• yoga

Kan du ikke lide at slentre, jogge eller tage en stilling? Gør hvad du elsker! Alt, der får din krop i gang, kan hjælpe. Aerob aktivitet i så kort tid som fem minutter har vist sig at have positive fordele. Tal altid med din læge, før du starter en ny træningsrutine under graviditeten.

3. Flyt dit sind

Du kan prøve aktiviteter, der hjælper din krop med at frigive endorfiner uden at svede, herunder:

• meditation
• akupunktur
• massage terapi
• dybe vejrtrækningsøvelser

American Institute of Stress anbefaler dyb abdominal vejrtrækning i 20 til 30 minutter om dagen for at hjælpe med angst. At gøre det vil hjælpe med at give mere ilt til din hjerne og stimulere dit nervesystem.

For at prøve det, sæt dig i en behagelig siddende stilling og luk øjnene. Forestil dig, at du smiler indadtil og slipper spændinger i dine muskler. Visualiser derefter, at der er huller i dine fødder. Træk vejret ind og forestil dig luften, der cirkulerer gennem din krop. Udånd og gentag.

4. Hvil dig op

Det er vigtigt at sørge for, at du får nok søvn. Selvom søvn kan virke uhåndgribelig under graviditeten, kan det at gøre det til en prioritet hjælpe betydeligt med dine angstsymptomer. Vågner du ofte om natten? Prøv at snige dig en lur, når du føler trangen.

5. Skriv om det

Nogle gange har du måske ikke lyst til at tale. Alle de tanker har brug for et sted at gå hen. Prøv at starte en dagbog, hvor du kan give udtryk for dine følelser uden frygt for at dømme.

Du kan opleve, at nedskrivning af dine tanker og følelser hjælper dig med at organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan også spore forskellige udløsere for at dele med din læge.

6. Styrk dig selv

Tokofobi er frygten for fødslen. Hvis din angst er knyttet til selve fødslen, så overvej at tilmelde dig en fødselsklasse. At lære om de forskellige stadier af fødslen, hvad din krop gør, og hvad du kan forvente ved hver tur, kan hjælpe med at afmystificere processen.

Disse klasser giver ofte forslag til håndtering af smerte. De vil også give dig mulighed for at chatte med andre mødre, der kan være bekymrede over lignende ting.

7. Spørg din læge

Hvis din angst påvirker dit daglige liv, eller du har hyppige panikanfald, skal du ringe til din læge. Jo før du får hjælp, jo bedre. Ud over henvisning til en terapeut, kan der være medicin, du kan tage for at lindre dine mest alvorlige symptomer. Du bør aldrig føle dig flov over at dele dine tanker og følelser, især hvis de vedrører dig.

Føler du ikke, at du får nok støtte? Du kan altid udforske skiftende udbydere.

Næste skridt

Angst under graviditeten er almindelig. Det er også meget individuelt, så hvad der kan hjælpe din ven, lindrer måske ikke dine egne bekymringer. Hold kommunikationslinjerne åbne med de mennesker, du elsker, prøv nogle stresshåndteringsteknikker, og hold din læge opdateret.

Jo før du får hjælp, jo hurtigere vil du være i stand til at få ro i sindet for dit helbred og din voksende babys sundhed.