Sushiruller og champagne kalder, men det er bedst at starte her.
Du har brugt timer på at øve dit åndedræt i Lamaze-klassen, har vejet fordele og ulemper ved forsinket snorklemning og har en tre-siders fødselsplan, der beskriver din hensigt med hud mod hud, pincet og medicin.
Men Hej, har du tænkt på dit første måltid som mor? Selvfølgelig kræver moderskab, at vi ofte sætter vores behov til sidst, men hey, en pige skal spise. Og da den pige lige har været igennem sit livs maraton, burde hun spise som en forbandet dronning.
Som diætist, der elsker mad, er det ingen overraskelse, at jeg brugte hele min graviditet på at tænke på, hvad jeg ville spise som mit første måltid efter fødslen. Jeg forestillede mig, at jeg sad i sengen, skat på brystet (makeup på fleek, selvfølgelig), tørklæder ned oksekødsten, flydende æggeblommer, sushi og et glas Dom.
Nå, sådan gik det ikke helt ned. Mens jeg sultede efter ikke at spise faste stoffer i 20 timer, kaste op i to af dem og få blødninger efter fødslen, gav tanken om at spise meget af hvad som helst mig bølgerne.
Men i sidste ende er du nødt til at spise, fordi veer er præcis det – virkelig hårdt arbejde. For nogle kvinder er det en sprint (heldig mødre), og for andre er det et flerdages maraton.
Uanset hvad er det brutalt krævende og udmattende. Det skønnes at brænde op til
Så fra en sulten mor til en anden, her er mine diætistgodkendte forslag til, hvad du skal spise lige efter du har født, og før du kan presse et solidt, afbalanceret måltid ind.
1. Kyllingesuppe
Der er en grund til, at kvinder i filmene ligner druknede rotter, når deres baby er ved at krone. Du kommer til at svede – meget. Det er også almindeligt, at kvinder sveder voldsomt i ugerne efter fødslen, da kroppen er ved at tilpasse sig dramatiske hormonudsving.
Selvom du muligvis får IV-væsker under fødslen, vil du gerne sikre dig, at du øger væskespillet, når den lille er her. Især hvis du planlægger at amme: Det anslås, at ammende kvinder har brug for en ekstra liter væske pr. dag sammenlignet med ikke-ammende kvinder.
Hvis vandet ikke skærer det, synes jeg kyllingesuppe er den perfekte mad efter levering. Bouillonen er fugtgivende og salt for at genopbygge elektrolytter naturligt, og de intetsigende kulhydratholdige nudler hjælper dig med at spise.
Kan du ikke finde en god deli tæt på hospitalet? Pak nogle af de instant nudelkopper i din leveringspose, og tilsæt bare varmt vand i afdelingen. Og det siger sig selv, at når du først er hjemme igen, er det bedst at gå tilbage til hjemmelavet mad, ikke de øjeblikkelige ting.
2. Saltede kiks
Hvis blot tanken om at nippe til noget varmt får dig til at svede, kan det at spise saltede kiks give de samme kulhydrat- og elektrolytfordele for at hjælpe dig med langsomt at genopbygge energi.
Kiks er også et almindeligt anbefalet middel mod kvalme under graviditet. Hvis du føler dig lidt sløv over den hvirvelvind, der lige er gået ned, kan de være et ideelt valg. Et ærme med saltede kiks ville være en kærkommen tilføjelse til din hospitalsleveringssnack.
3. Datoer
Der er meget at elske ved naturens originale søde slik, som nemt kan pakkes ned i din hospitalstaske eller pung. En lille undersøgelse viste, at indtagelse af dadler umiddelbart efter fødslen resulterede i betydeligt mindre blodtab og blødninger, end når de fik oxytocin. (Jeg vil tilføje dette til listen over “ting, jeg ville ønske, jeg havde kendt før fødselen.”)
De er også en fantastisk kilde til simple sukkerarter, der hjælper med at give dig et hurtigt energiboost efter fødslen med en enkelt date, der pakker en imponerende
4. Havregrød med frugt
Hvis du synes, at det er skræmmende at føde, så vent bare på den første afføring efter fødslen. Nej, men seriøst, med sliddet ved at skubbe en vandmelon ud af din dameblomst, er hæmorider meget almindelige.
Forstoppelse er også en almindelig bivirkning efter fødslen takket være graviditetshormoner. Du kan også takke de mange medicin efter fødslen, du ofte bliver bedt om at tage, såsom jerntilskud og smertestillende midler. Hvis du har et kejsersnit, kan der gå en uge, før du får lindring, da tarmene har en tendens til at bremse deres aktivitet i flere timer efter operationen.
For at hjælpe med at flytte tingene videre dernede, skal du sørge for at vælge fødevarer rige på fibre. Havregryn er en anden relativt intetsigende, skånsom kulhydrat til at genopbygge de nedslidte glykogenlagre med
Et andet plus ved havregryn er, at det er kendt som en galactagogue, en fødevare, der angiveligt øger forsyningen af modermælk. Selvom disse påstande ikke er blevet underbygget i forskning, gør kombinationen af kulhydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt mælkefremmende valg.
De fleste hospitalscafeteriaer vil have havregryn til morgenmad, men medbring et par pakker med de øjeblikkelige ting for en sikkerheds skyld.
5. Beef jerky
Selvom du ikke bløder, er blodtab normalt. De fleste kvinder bløder i dagevis, nogle gange uger efter fødslen. Af den grund er jernmangel og anæmi
Hvis du ikke har lyst til en massiv porterhouse-steak umiddelbart efter fødslen, ville en hjemmelavet jerky være et godt valg. Med
6. Æg
Hvis du mener, at bendagen berettiger til en ekstra stor proteinsnack efter træning, skal du bare vente, indtil du er tvunget til at presse hårdt i en time eller mere uden tilstrækkelig hvile.
Æg er en essentiel proteinkilde for at hjælpe med at lindre ømme muskler, der bogstaveligt talt er blevet kontraheret uafbrudt gennem hele fødselsprøven.
Hvis du er i stand til at finde et beriget æg, er det endnu bedre, fordi du får den ekstra fordel af hjerneforstærkende omega-3 fedtstoffer. Forskning har fundet en
Se, om dit hospitals cafeteria byder på hele æggeretter, eller medbring et par hårdkogte æg i en køleboks til en efterfødsel.
7. Æbler
Åh mand, hvad jeg ville have gjort for et saftigt sødt æble for at rense den grimme hinde af mine tænder fra min 12-timers hårde slik og ispinde-binge (og en manglende evne til at gå til vasken for at børste mine tænder).
Selvom at spise et æble ikke er en erstatning for almindelig børstning og tandtråd, har det
Okay, så disse ser ikke ud til at være de glamourøse fødevarer, du sandsynligvis drømmer om at spise hele graviditeten, og nej, de involverer ikke alkohol i hvert kursus, men baseret på erfaring og lidt videnskab, er dette de bedste valg at hjælpe med at lette dig til at spise (og drikke) som den super kvinde du er.
Discussion about this post