Vi har alle kastet og vendt os på et tidspunkt og forsøgt at slappe af og falde i søvn.
Og der ser ud til at være lige så mange lovede multimedieløsninger til rastløshed inden sengetid, som der er mennesker, der oplever det: musik, tv-serier, film og podcasts.
Så her er vores anbefalinger til de syv bedste podcasts, der hjælper dig med at falde i søvn, plus et par podcasts om søvnvidenskab.
‘Sov med mig’
- Apple Podcast bedømmelse: 4,5 stjerner (over 9.000 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 2013
Denne podcast fra Public Radio Exchange (PRX) annoncerer sig selv som en godnathistorie, der bliver mere kedelig som den går.
Fortæller Drew Ackerman, der går under titlen “Kæreste scooter”, fortæller om en række kedelige emner i en monoton og detaljeret fortællestil, der med vilje er designet til at få dit sind til at vandre fra det faktiske emne i hans fortælling og dø af.
Mange episoder varer omkring 60 til 90 minutter hver. Dette er masser af tid til langsomt, men sikkert at tune ud.
‘Søvn Meditation Podcast’
- Apple Podcast bedømmelse: 4,4 stjerner (over 700 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2018
Hvid støj er et af de mest almindelige auditive sovemidler, der bruges af mennesker, der ikke kan sove.
Denne podcast samler 30- til 60-minutters klip af mange afslappende og trøstende lyde, fra kraftige tordenvejr og knitrende lejrbål til husholdningslyde, som tastaturer, der klirrer og tallerkener, der klirrer.
Den inviterer også sine lyttere til at dele deres foretrukne søvnlyde og få dem vist i en episode. Så selvom denne podcast er relativt ny og ikke har for mange episoder fra denne artikels udgivelse, er der masser af fantasifuldt potentiale for fremtidige episoder.
Der er endda en episode kaldet “Captain’s Cabin”, som forestiller sig, hvordan det kunne lyde at læne sig tilbage inde i et piratskib ude på stille hav.
‘Radiolab’
- Apple Podcasts bedømmelse: 4,7 stjerner (over 28.000 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher og mere
- Først sendt: 2002
Radiolab er et berømt offentligt radioprogram, der stammer fra WNYC Studios. Den dækker en utrolig bred vifte af historier om menneskelig interesse.
Leder dig gennem hvert afsnit er værterne Jad Abumrad og Robert Krulwich. Deres kemi tvinger deres dybe dyk ned i forskellige emner, alle med en barnlig nysgerrighed styret af en erklæret investering i at søge sandheden i hjertet af forvirrende eller kontroversielle historier.
Jad og Robert taler med adskillige eksperter gennem hver episode. Episoder følger alle et lignende og forudsigeligt format, der kan være beroligende og beroligende.
“Vent Vent… Fortæl mig det ikke!”
- Apple Podcasts bedømmelse: 4,7 stjerner (over 23.000 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: NPR, Google Podcasts, Stitcher og mere
- Først sendt: 1998
Den langvarige National Public Radio (NPR) nyhedsquiz “Vent Vent … Fortæl mig ikke!” er et call-in-gameshow for aktuelle begivenheder, der er så berømt for sin hengivenhed til dets ugentlige showformat og svingdør af komikergæstepanelister, at værten Peter Sagal har lavet vittigheder om, at sine lyttere derhjemme falder i søvn, før showet slutter.
Næsten hvert show har det samme sæt spil, som inkluderer “Bluff the Listener” og “Listener Limerick Challenge”. Mange faste paneldeltagere er uddannede talere med store personligheder. Deres leveringsstile står på grænsen mellem sjovt og beroligende.
Du vil sandsynligvis få både et godt grin og en dyb snooze mellem gæsternes absurde drillerier om verdensbegivenheder og showets urværksplan.
‘Videnskabelige regler! med Bill Nye’
- Apple Podcasts bedømmelse: 4,4 stjerner (over 2.000 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2019
Du husker måske navnet på denne indkaldende podcasts titelvært fra hans “Bill Nye, the Science Guy”-dage.
Nostalgien i Bills stemme alene kan være nok til at slappe af mange millennials og Gen Xere, der voksede op med hans show i 90’erne (og mange af deres forældre også).
Men denne podcast er også en god en for videnskabs- og informationsjunkier. Bill og medvært og videnskabsforfatter Corey Powell interviewer eksperter i emner som antibiotika, neurovidenskab og astrofysik i et forsøg på at få esoteriske videnskabelige områder til at virke sjove og tilgængelige.
Efter et stykke tid kan samtalen og det komplicerede emne lulle dig i søvn.
‘Møllen’
- Apple Podcasts bedømmelse: 4,6 stjerner (16.000 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: Stitcher, Spotify, Soundcloud og mere
- Først sendt: 2019
Denne er annonceret som en podcast om “historiefortællingens kunst og håndværk.” “The Moth” har en enkelt historiefortæller i hver episode. De har til opgave at fortælle enhver historie, de vil, til en skare af engagerede lyttere, med kun ét krav: Fortæl det live, og brug ikke nogen noter.
Resultaterne er sjove og følelsesmæssigt intense – ofte alle i samme episode. Emnerne spænder fra humoristiske anekdoter om graviditet til mørke minder om krig.
Episoder løber alt fra 15 minutter til over en time. Nogle episoder byder på flere gæster, der fortæller individuelle historier.
‘I vor tid’
- Apple Podcast bedømmelse: 4,7 stjerner (over 2.600 bedømmelser)
- Også tilgængelig på: BBC, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 1998
Lyden af en britisk accent kan være beroligende og stimulerende. Og diskussioner om komplekse faglige emner kan være så kedelige, at det lyder spændende at tælle får til sammenligning.
“In Our Time” er den perfekte forbindelse. Det er vært af den fremtrædende radiopersonlighed og akademiker Melvyn Bragg. Han laver stadig podcast-runder langt op i 80’erne.
Bragg samler et panel på tre eksperter, typisk fra institutioner i Storbritannien, om et specifikt emne. Han leder derefter en kraftfuld, hæsblæsende diskussion, der har en tendens til at efterlade ingen teoretisk sten uvendt.
Emnerne kan blive smukke derude. Der er shows om alt fra hvordan ekkolokalisering fungerer til den store irske hungersnød.
Og viften af accenter kan være kildende nok til at rense dit sind og lade den diskrete intellektuelle kemi hos seriens gæster føre dig ud i en dyb dvale.
4 podcast-afsnit om søvnvidenskab
Og nu er her et par podcast-afsnit, der giver en bedre forståelse af videnskaben omkring søvn og døgnrytme, plus livsstilstips, du kan bruge til at få dig selv til at sove dybere og konsekvent.
- “Challenges and Perspectives in Obstructive Sleep Apnoea,” en 30-minutters episode fra European Respiratory Journal for dem, der ønsker at lære mere om søvnforstyrrelsen
- “Sleep Better with Help from Science”, en serie på fire episoder fra NPR’s “Life Kit” om, hvordan du bruger tips fra søvnforskning til højere kvalitet og mere ensartet søvn
- “Science of Sleep”, en episode fra BBC-talkshowet “The Infinite Monkey Cage”, der byder på to eksperter i søvnvidenskab og en diskussion om søvnløshed
- “Dr. Matthew Walker om Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System,” en episode fra “Found My Fitness”, hvor den berømte biomedicinske forsker Rhonda Patrick interviewer UC Berkeley neuroforsker og søvnekspert Matthew Walker
Discussion about this post