Hulahopringe har været populært legetøj i mere end 60 år. Men bare fordi de oprindeligt er designet til børn, betyder det ikke, at de ikke kan bruges som et sjovt træningsredskab for voksne.
Hvis du nogensinde har givet en af disse bøjler en hvirvel, ved du sikkert allerede, at det kan være en udfordrende træning at prøve at holde den omkring dine hofter.
Vægtede hulahopringe er en variation af den originale plastikversion. Som navnet antyder, er de normalt tungere. De er også normalt større og lavet af et blødt materiale.
Her er et kig på de potentielle fordele ved en vægtet hulahopring træning, og hvordan du kan komme i gang, selvom du aldrig har brugt en før.
Hvad er fordelene ved at bruge en vægtet hulahopring?
Selvom der er begrænset forskning, der fokuserer specifikt på vægtede hulahopringe, er der stadig solide beviser for at understøtte følgende syv fordele.
1. Forbedrer dit aerobe helbred
Ministeriet for Sundhed og Human Services anbefaler at få mindst
Hulahopring er en sjov, forfriskende måde at passe mere aerob træning ind i din rutine. Det har potentialet til at give lignende fordele som salsadans eller mavedans.
Nogle af fordelene ved regelmæssig aerob aktivitet inkluderer:
- stærkere hjerte og lunger
- forbedret blodgennemstrømning
- lavere risiko for hjertekarsygdomme
- et stærkere immunsystem
- forbedret hjernefunktion
- lavere stressniveau
2. Forbrænder kalorier
Ifølge Mayo Clinic kan kvinder forbrænde omkring 165 kalorier i løbet af 30 minutters hulahopring, og mænd kan forbrænde omkring 200 kalorier.
Dette kan sammenlignes med andre aerobe aktiviteter som balsaldans, græsslåning med en push-plæneklipper eller gå omkring 4,5 miles i timen.
3. Reducerer fedt omkring din talje og hofter
En lille
I slutningen af de 6 uger fandt forskerne ud af, at de 13 kvinder i undersøgelsen havde tabt centimeter omkring deres talje og hofter.
Samlet set tabte kvinderne i undersøgelsen i gennemsnit 3,4 centimeter (1,3 tommer) fra deres talje og 1,4 centimeter (0,6 tommer) fra deres hofter.
4. Reducerer abdominalt fedt
EN
Forskerne fandt ud af, at forsøgspersonerne i hulahopring-gruppen mistede en betydelig mængde abdominalt fedt og også trimmede centimeter fra deres talje sammenlignet med ganggruppen.
5. Øger core muskelmasse
Hulahopring kræver, at du aktiverer musklerne i din kerne for at holde bøjlen rundt om dine hofter. På grund af det arbejde, dine kernemuskler skal udføre med denne aktivitet, kan det hjælpe med at styrke musklerne omkring din midtersektion.
I samme 2019-undersøgelse nævnt ovenfor bemærkede forskerne, at deltagere i hulahopring-gruppen havde en signifikant stigning i muskelmassen i deres krop sammenlignet med ganggruppen.
6. Nedsætter LDL (dårligt) kolesterol
LDL-kolesterol omtales ofte som “dårligt” kolesterol. Hvis det bliver for højt, øger det din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Aerob træning, såsom hulahopring, har potentialet til at forbedre dit kolesteroltal.
Den tidligere nævnte undersøgelse fra 2019 viste også, at deltagere i hulahopring-gruppen havde et betydeligt fald i deres LDL-kolesterolniveauer i slutningen af den 6-ugers hulahopring kontra gåprogrammet.
7. Øger din motivation til at træne igen
EN
I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne ud af, at kvinderne i hulahopring-gruppen rapporterede stærkere intentioner om fremtidig træning.
Hvad du skal vide om vægte og størrelser
Vægtede hulahopringe kommer i en række forskellige størrelser og vægte. Hula hoop størrelser varierer efter mærke, men generelt varierer voksenstørrelser mellem 37 til 41 tommer.
Eksperter i hulahopring foreslår at starte med en bøjle, der når et sted mellem din talje og midt på brystet, når bøjlen står sidelæns på jorden.
Bøjlevægte varierer fra omkring 1 til 5 pund. Jo stærkere og mere erfaren du er, jo tungere kan du klare.
Det er vigtigt at vælge en vægt, som du kan holde dig til under hele din træning. Det er også vigtigt at bruge en vægt, der ikke får din teknik og form til at gå i stykker, hvilket kan øge din risiko for en skade.
Hvis du er nybegynder, vil du måske starte med en bøjle, der vejer omkring 1 til 2 pund.
Køb vægtede hulahopringe online.
Sådan bruger du en vægtet hulahopring
Før du starter hulahopring, skal du sørge for, at du bruger en bøjle, der har en passende størrelse og vægt. Bær figursyet tøj, da løstsiddende tøj kan blive fanget og viklet ind i bøjlen.
Når du først starter, kan du bruge mere tid med bøjlen på gulvet end omkring din talje. Det kan tage lidt øvelse at få timingen rigtig, men jo længere du holder fast i det, jo bedre bliver du. Nøglen er at være tålmodig og ikke give op.
Sådan kan du bruge en vægtet hulahopring:
- Start med at holde bøjlen i den ene hånd og stå med fødderne forskudt, den ene fod omkring 6 til 8 tommer foran den anden. Hvis du drejer bøjlen med uret, skal du starte med venstre fod fremad. Hvis du drejer mod uret, så start med højre fod fremad.
- Hvis du lige er startet, vil du måske øve hula-bevægelsen uden bøjlen i starten. Lav en lille frem- og tilbagebevægelse med dine hofter, mens du vipper din vægt let fra hælene til tæerne og tilbage til hælene igen. Bliv ved med at gøre dette, indtil du bliver fortrolig med bevægelsen.
- Placer derefter bøjlen rundt om din talje med bagsiden af bøjlen på den lille del af ryggen, lige over dine hofter. Forsiden af bøjlen skal pege lidt ned.
- Drej derefter bøjlen og prøv at fange den med din forreste hofte, mens du begynder at gynge frem og tilbage. Du kan ændre hastigheden på bøjlen ved at ændre hastigheden, som du vipper med hofterne.
Er de sikre for de fleste?
Det er relativt sikkert at bruge en vægtet hulahopring, så længe du bruger en vægt, der passer til din styrke og konditionsniveau.
Når du er i tvivl, er det bedre at bruge en bøjle, der er for let end for tung. Hvis du føler smerte under din træning, skal du stoppe med det samme.
Hvis du er ny til at træne, eller har en skade eller kronisk helbredstilstand, er det en god idé at tjekke med din læge, før du starter en hulahop-træning. Det er især vigtigt at tjekke med din læge, hvis du har ryg- eller hofteproblemer.
Bundlinjen
Vægtede hulahopringe er en tungere, mere robust variant af det populære børnelegetøj. Hulahopring har potentialet til at være en sjov, udfordrende og forfriskende måde at forbedre dit aerobe helbred, forbrænde kalorier, tabe fedt og opbygge din kernestyrke.
Selvom der er en indlæringskurve, er hulahopping en overkommelig måde at forblive aktiv på, og det kan booste din motivation til at træne oftere. Det er sikkert for de fleste mennesker, men det er en god idé at tale med din læge først, hvis du har ryg- eller hofteproblemer eller andre helbredsproblemer.
Discussion about this post