Med RA er det vigtigt at bevæge sig
Hvis du har reumatoid arthritis (RA), ved du, at træning er godt for dig. Men det kan være svært at finde tid, energi og motivation til faktisk at komme i gang. Dette gælder især, når du har ondt.
Men forskning viser, at RA-patienter, der træner, har færre smerter end andre RA-patienter. Motion kan hjælpe med at booste dit humør, forbedre ledfunktionen og forhindre muskelsvind og -svaghed.
Her er syv øvelser specielt til RA-patienter.
Vand motion
Ifølge
Vandbaserede øvelser, som svømning og vandaerobic, forbedrer også brugen af berørte led og mindsker smerte.
Tai Chi
Tai chi (nogle gange kaldet “bevægelig meditation”) er en traditionel kinesisk kampsport, der kombinerer langsomme og blide bevægelser med mentalt fokus. Denne øvelse forbedrer muskelfunktion og stivhed og reducerer smerte- og stressniveauet hos patienter med RA. Deltagere i en
Du kan købe dvd’er for at hjælpe dig i gang, eller gå til en klasse i dit område.
Cykling
Hvis du har RA, er det vigtigt at få dit hjerte til at pumpe. Dette skyldes, at personer med RA har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og komplikationer. Cykling er en fremragende øvelse med lav effekt, der er nemmere for leddene end andre aerobe øvelser.
Cykling hjælper med at opretholde kardiovaskulær sundhed, øger benstyrken og reducerer morgenstivhed. Du kan cykle udenfor, deltage i en cykelgruppe eller bruge en stationær cykel i fitnesscentret eller i dit hjem.
Gåture
En tur i parken lyder måske for simpel, men det er en af de nemmeste og mest bekvemme træningsformer. Ud over at få din puls op, kan gåture løsne dine led og hjælpe med at reducere smerter. Forskning har fundet ud af, at kun 30 minutters gang om dagen også kan booste dit humør.
Hvis du har problemer med balancen, så prøv at bruge gåstave til at stabilisere dig selv. Hvis vejret holder dig fast inde, så tag til en indendørs bane eller sæt dig på et løbebånd i stedet.
Yoga
Yoga, som kombinerer stillinger med vejrtrækning og afslapning, hjælper også med at forbedre RA-symptomer. Undersøgelser viser, at yngre personer med RA, der dyrkede yoga, oplevede forbedringer i smerte og humør. Forskere fra Johns Hopkins University fandt lignende resultater: RA-patienter havde færre ømme og hævede led, end de havde, før de praktiserede yoga.
“Yoga eller yoga stretching kan hjælpe patienter med at forbedre fleksibilitet og bevægelsesområde,” siger Dr. Mario Siervo, direktør for medicinsk personale på Leon Medical Centers.
Andre former for udstrækning
Sundhedspersonale anbefaler ofte udstrækning til RA-patienter. “Stræk bør omfatte musklerne i dine arme, din ryg, dine hofter, forsiden og bagsiden af dine lår og lægge,” siger Dr. Philip Conwisar, en ortopædkirurg i Californien. “Lav nogle stræk først om morgenen, tag en strækpause i stedet for en kaffepause, eller stræk på kontoret i et par minutter.”
Dr. Naheed Ali, forfatter til “Arthritis and You”, anbefaler også fingerkrølning, mild håndledsbøjning og tommelfingerstrækning.
Styrketræning
RA fører ofte til svækkede muskler, som kan forværre ledsmerter. Styrketræning hjælper med at mindske smerter og øge muskelstyrken. Stærkere muskler understøtter bedre dine led og gør daglige aktiviteter meget nemmere.
Prøv at løfte vægte derhjemme to til tre gange om ugen. Du kan også prøve modstandsbånd, så længe dine fingre og håndled er i god form. Tal med din læge og overvej at arbejde med en personlig træner, hvis du er nervøs for at løfte vægte eller bruge modstandsbånd på egen hånd.
Tilpas til din tilstand
Uanset hvilken øvelse du vælger, er det vigtige at holde ved det. Nogle dage vil du sandsynligvis føle mere smerte end andre. Det er okay. Træn bare med mindre intensitet på de dage, prøv en anden form for motion, eller tag en fridag.
Hvis dine hænder ikke kan gribe en vægt, så brug i stedet et modstandsbånd omkring din underarm. Hvis alt du kan gøre er at gå, så gå en tur udenfor. Selvom det er i et langsomt tempo, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre bagefter.
Discussion about this post