Bells parese er en neurologisk tilstand, der påvirker ansigtsnerven på den ene side af dit ansigt, hvilket resulterer i lammelse eller svaghed. En måde at hjælpe med at forbedre muskelstyrke og bevægelseskontrol er gennem ansigtsøvelser.
Symptomerne på Bells parese opstår typisk pludseligt og begynder at blive bedre inden for et par uger, selv uden behandling. For mange mennesker er tilstanden midlertidig, og fuldstændig helbredelse er sandsynlig.
Det er dog vigtigt at se en sundhedspersonale, så snart du oplever symptomer som ansigtssvaghed eller lammelse.
Tidlig behandling kan hjælpe med at forhindre yderligere nerveskader og forbedre dine chancer for fuld bedring.
Tips til at understøtte succes
Selvom øvelserne kan virke enkle, kan de være trættende eller udmattende. Undgå overanstrengelse og stop, hvis du føler smerte eller ubehag.
Her er et par øvelsestips:
- Sæt dig foran et spejl.
- Udfør disse øvelser langsomt og forsigtigt.
- Du kan forsigtigt bevæge muskler med fingrene for at forhindre uønsket bevægelse.
Her er nogle generelle retningslinjer, du skal følge:
- Lav 5-10 gentagelser af hver øvelse.
- Hold hver stilling i 5-10 sekunder, slap derefter af og hvil i et par sekunder, før du gentager.
- Gentag, når det er relevant, på den modsatte side.
- Sigt efter at udføre ansigtsøvelser mindst 3-4 gange om dagen.
- Øg gradvist gentagelserne, varigheden og intensiteten, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
Nedenfor er nogle af de bedste ansigtsøvelser for Bells parese.
Øjenbrynsøvelser
Øjenbrynsøvelser retter sig mod frontalismusklen, som løfter øjenbrynene. Det er også vigtigt for følelsesmæssigt udtryk og nonverbal kommunikation.
Styrkelse af denne muskel kan hjælpe med at forbedre ansigtssymmetri og overordnet muskelkontrol, hvilket gør det lettere at skabe udtryk som stød og overraskelse.
For at træne denne muskel:
- Rynke panden og træk dine øjenbryn sammen og ned.
- Løft forsigtigt dine øjenbryn, mens du holder øjnene åbne. Brug fingrene til at hjælpe, hvis det er nødvendigt.
- Tryk fingerspidserne fast ind i dit øjenbryn, og skub dem langsomt mod din hårgrænse.
- Placer forsigtigt bagsiden af din pegefinger mod dit øjenlåg. Stræk derefter forsigtigt dit øjenbryn opad med din modsatte hånd.
Øjenøvelser
Disse øvelser er rettet mod muskler omkring øjnene, herunder orbicularis oculi-musklen, som er ansvarlig for at blinke og lukke øjnene.
For at træne disse muskler:
- Luk dine øjenlåg tæt, hvilket skaber rynker i de ydre øjenkroge.
- Knibe øjnene sammen, som om du prøver at se noget langt væk.
- Åbn dine øjne vidt uden at flytte dine øjenbryn. Brug fingrene til at holde øjenbrynene på plads, hvis det er nødvendigt.
- Luk øjnene og brug fingerspidserne til at trykke let på det øverste og nederste øjenlåg.
- Blink det ene øje langsomt.
- Hold din nakke lige og kig langsomt nedad.
Næseøvelser
Disse øvelser fokuserer på at styrke musklerne omkring næsen og overlæben, herunder nasalismusklen, der blusser næseborene, og levator labii superioris-musklen, som løfter overlæben.
For at træne disse muskler:
- Træk vejret dybt ind og snus.
- Rynk på næsen, og blusser dine næsebor så meget som muligt.
- Blend dine næsebor og træk vejret dybt gennem næsen.
- Brug din pegefinger til at skubbe huden ned, mens du udvider dine næsebor og danner rynker i bunden af din næse.
Tungeøvelser
Disse tungeøvelser hjælper med at opbygge styrke, mobilitet og kontrol.
For at træne denne muskel:
- Tryk tungen fast mod mundvigen.
- Placer spidsen af din tunge mod bagsiden af dine øverste fortænder, og skub din tunge tilbage mod dine kindtænder.
- Stik tungen så langt ud som muligt og krøl derefter spidsen mod din næse.
Mundøvelser
Disse øvelser træner læbe-, kind- og kæbemusklerne.
For at træne disse muskler:
- Ryn langsomt dine læber sammen og skub dem fremad.
- Træk forsigtigt mundvigene nedad, brug dine pegefingre om nødvendigt.
- Pust dine kinder så meget ud som muligt.
- Pres dine kinder fast mod dine tænder og træk mundvigene tilbage, mens du trækker hagen bagud.
- Stik din kæbe langsomt ud til den ene side, mens du holder tænderne sammen.
- Stræk dine læber til et bredt smil, og vis dine tænder.
Hage- og nakkeøvelser
Disse øvelser er hovedsageligt målrettet platysma-musklen, som spiller en rolle i mund-, kæbe- og nakkebevægelser.
For at træne disse muskler:
- Skub hagen mod din hals.
- Spænd dine hage- og nakkemuskler.
- Stik ud (stræk ud) din hage.
- Vip hovedet lidt bagud og til siden.
- Vip dit hoved tilbage, træk mundvigene nedad, og flyt din underkæbe op og ned.
Fordele ved hjemmeøvelser for Bells parese og overordnede udsigter
Ansigtsøvelser for Bells parese kan hjælpe med at aktivere musklerne, fremme cirkulationen og stimulere nerveregenerering.
De kan hjælpe med at reducere inflammation, forhindre yderligere nerveskader og forbedre ansigtsnervernes generelle funktion.
Disse forbedringer kan positivt påvirke kommunikation, sociale interaktioner og selvværd.
Ansigtsøvelser for Bells parese kan også hjælpe:
- opretholde muskeltonus
- reducere stivhed
- forbedre mobiliteten
- forhindre ansigtskontrakturer
- øge fleksibiliteten
- udvikle muskelkontrol
- forbedre afslapningsresponsen
- lindre ubehag
- øge mobiliteten
- forbedre koordinationen
Helingsperioden for Bells parese kan tage op til 9 måneder. Resultaterne afhænger af faktorer som sværhedsgraden og din reaktion på behandlingen.
Som 2021 og
Rådfør dig med en sundhedspersonale for personlig rådgivning, før du begynder nogen træningsrutine.
Bundlinjen
Bells parese forårsager pludselig, midlertidig svaghed eller lammelse af ansigtsmusklerne på den ene side af dit ansigt. Symptomerne omfatter besvær med ansigtsudtryk og hængende øjenlåg og mund.
Selvom Bells parese typisk løser sig uafhængigt inden for et par måneder, kan daglige ansigtsøvelser hjælpe med at forbedre ansigtets symmetri, mobilitet og muskelfunktion. De kan også hjælpe med at øge din selvtillid og forbedre din generelle livskvalitet.
Efter bedring kan du gøre ansigtsøvelser til en del af din hverdag.
Discussion about this post