Tag kontrol over din blære
Har du svært ved at komme på toilettet i tide? Urininkontinens er en almindelig tilstand. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager det og anbefale en behandlingsplan.
Livsstilsændringer kan også hjælpe med at få din blære under kontrol. Lær om seks trin, du kan tage for at reducere risikoen for ulykker og hjælpe dig tilbage til at nyde hverdagens aktiviteter uden lækage.
Begræns koffein og alkohol
Koffein og alkohol har en vanddrivende effekt på din krop. Det betyder, at de øger mængden af urin, du producerer. Hvis du har problemer med at kontrollere din blære, kan indtagelse af koffeinholdige drikke være medvirkende til problemet.
For at hjælpe med at håndtere dine symptomer skal du overveje at begrænse koffein og alkohol eller helt undgå dem. Kaffe, te, sodavand, chokolade og visse medikamenter er almindelige kilder til koffein.
Undgå kunstige sødestoffer
Nogle kunstige sødestoffer, herunder natriumsaccharin, acesulfam K og aspartam, kan irritere din blære. Kunstige sødestoffer kan også forværre inkontinens ved at virke som et vanddrivende middel, ligesom koffein. For at hjælpe med at lindre disse trang, undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder disse sukkererstatninger.
Som et alternativ overvejer du i stedet at række ud efter stevia-sødede produkter. Ifølge National Association for Continence ser stevia ikke ud til at forårsage blæreirritation.
Sidestep blæreirriterende stoffer
Andre fødevarer kan også irritere din blære og stimulere urinproduktionen. Disse kan omfatte:
- tomater
- æbler
- citrusfrugter
- krydret mad
- fødevarer, der indeholder majssirup
Prøv at begrænse disse fødevarer. Det kan hjælpe med at reducere antallet af badeværelsesbesøg, du skal foretage, og mindske din risiko for ulykker.
Find dine bækkenbundsmuskler
Overaktiv blære er en almindelig årsag til blærekontrolproblemer, især blandt kvinder. At lave regelmæssige Kegel-øvelser kan hjælpe med at behandle denne tilstand. Disse øvelser kaldes også bækkenbundsmuskeløvelser.
Kegel-øvelser er relativt nemme at lave. Men før du kan starte, skal du finde dine bækkenbundsmuskler. Næste gang du tisser, så prøv at stoppe din urinstrøm midtvejs. De muskler du bruger til at gøre det er dine bækkenbundsmuskler.
Lav regelmæssige Kegel-øvelser
Når du har fundet dine bækkenbundsmuskler, kan du gennemføre regelmæssige Kegel-øvelser for at styrke dem. Du skal blot trække dine bækkenbundsmuskler sammen, holde dem i fem til ti sekunder og slappe af i dem. Urology Care Foundation foreslår, at du gennemfører mindst to sessioner med Kegel-øvelser om dagen. Op til 30 veer pr. session.
Træn din blære igen
I nogle tilfælde kan din læge anbefale blæretræning. Dette kan hjælpe med at reducere antallet af gange, du skal på toilettet. Det er ofte parret med Kegel-øvelser eller andre behandlinger. Genoptræning kan være med til at styrke din blære, så du ikke behøver at bruge toilettet, så snart det begynder at blive fyldt op.
For at genoptræne din blære vil din læge råde dig til at følge en regelmæssig badeværelsesplan. Prøv at holde ud i 10 minutter efter den første trang til at gå. Din læge kan opfordre dig til gradvist at øge varigheden mellem hvert badeværelsesbesøg. Prøv at undgå at tømme blæren mellem besøgene.
Følg din læges behandlingsplan
Nogle gange kan du behandle milde tilfælde af inkontinens med livsstilsændringer alene. I andre tilfælde kan du få brug for medicin, operation eller andre behandlinger. For eksempel kan receptpligtig medicin hjælpe med at reducere muskelspasmer og nerveproblemer, der kan påvirke din blære.
Hvis du har problemer med at kontrollere din blære, så lav en aftale med din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dine symptomer og diskutere behandlingsmuligheder. At følge din læges anbefalede behandlingsplan kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen.
Discussion about this post