Hvis du har type 2-diabetes, er din risiko for at udvikle livstruende helbredsproblemer som hjertesygdomme og nyresygdomme betydeligt større end for personer uden diabetes. Det betyder dog ikke, at du ikke kan gøre noget ved det.
Her er seks ting, du kan gøre for at hjælpe med at minimere dine risikofaktorer, øge din levetid og forbedre dit generelle helbred og dit velvære.
1. Skift din kost
En sund kost er det første skridt mod at mindske risikofaktorer for hjertesygdomme som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og ubalanceret blodsukker.
Prøv at planlægge alle dine måltider på forhånd. Sørg for, at hver enkelt har en sund balance mellem grøntsager, frugt, fedt, stivelse og proteiner.
Gør dit bedste for at fjerne overskydende natrium, fedt og sukker fra din kost. En nem måde at gøre dette på er at vælge fuldkorns- og fedtfattige muligheder, når det er muligt. Vælg magert, hudløst kød som fjerkræ og fisk frem for rødt kød eller bacon. Og sørg for at undgå sukkerholdige drikke som sodavand og juice, medmindre du bruger dem til at øge dit blodsukkerniveau.
2. Få mere motion
En anden god måde at øge din levetid og beskytte dig selv mod hjertesygdomme er at gøre træning til en del af din daglige rutine. Det
Hvis du foretrækker, at din træning er lidt mere fysisk krævende, kan du i stedet sigte efter en time og 15 minutter med kraftig aerob træning. Kraftig aerobic omfatter løb, cykling i kuperet terræn eller gå en op ad bakke. Som en generel regel er et minuts aerobic med kraftig intensitet omtrent lig med to minutters aerob træning med moderat intensitet.
3. Hold øje med dine niveauer
Type 2-diabetes er typisk forbundet med høje eller ubalancerede niveauer af blodtryk, blodsukker og kolesterol. Så det er en god idé at overvåge dine niveauer for alle tre så tæt som muligt.
Din læge bør tjekke disse regelmæssigt, men du kan også tjekke dit blodtryk og blodsukker derhjemme med selvovervågningsværktøjer. Du kan købe hjemmeblodtryks- og blodsukkermonitorer online eller på dit lokale apotek. Din sundhedsforsikringsudbyder kan endda hjælpe dig med at dække omkostningerne.
Hvis du beslutter dig for at købe en hjemmeskærm, skal du tage den med til dit næste kontroltjek, så din læge kan inspicere den for kvalitet og sikre dig, at du bruger den korrekt. Du vil også gerne etablere en regelmæssig selvtjek rutine.
Rådfør dig med din sundhedsplejerske om timingen og hyppigheden, de anbefaler i dit tilfælde for blodsukkertjek. Begynd derefter at registrere alle dine data i en journal eller et regneark, og tag din log med dig for at gennemgå med din læge ved hver kontrol.
4. Håndter din stress
Forhøjede niveauer af stress kan ofte føre til forhøjet blodtryk. Dette øger markant din risiko for at udvikle hjertesygdomme, hvis du har diabetes.
Hvis du føler, at du konstant er stresset eller angst, er der en række enkle teknikker, du kan lære dig selv for at hjælpe med at moderere din stress. Dyb vejrtrækning, meditation og progressive muskelafspændingsøvelser er alle nemme at lære og kan klares på 10 minutter eller mindre. Se online efter guider og selvstudier samt smartphone-apps.
Tal med din læge om, hvilken type stressreduktionsøvelser, der kan være mest effektive for dig.
5. Stop med at ryge
Alle ved, at rygning er farligt for dit helbred, men for personer med type 2-diabetes kan de skadelige virkninger være endnu mere alvorlige. Cigaretrøg kan skade dit hjerte og blodkar betydeligt. Det kan også øge din risiko for en række alvorlige problemer som nyresygdom, synsproblemer og nerveskader.
Uanset hvor længe du har været ryger, er det altid en mulighed at holde op. Forpligt dig til dig selv og dine kære, og tal med din læge om, hvilke metoder til at holde op, der kan være mest effektive for dig.
6. Se din læge regelmæssigt
Selvom du ikke føler, at du har brug for en kontrol, er planlægning af regelmæssige aftaler med din læge hvert halve år eller deromkring en glimrende måde at hjælpe med at håndtere din diabetes og øge din levetid. Din læge kan tjekke dit blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer, så du holder styr på disse ting. Disse undersøgelser er også et ideelt tidspunkt til at diskutere spørgsmål eller bekymringer om din type 2-diabetes, der kan være dukket op siden sidste gang, du og din læge talte sammen.
Husk på, at din læge ikke vil dømme dig, og vær ikke bange for at diskutere spørgsmål, som du kan være flov over at tale om med venner eller familie. At være åben om eventuelle sundhedsproblemer, du måtte opleve, er den bedste måde at hjælpe din læge med at vurdere og behandle dem.
Discussion about this post