Hvis bare vi kunne slappe af hele dagen som katte – slentre rundt, langsomt komme igennem dagen og drapere vores kroppe på en række forskellige overflader, mens vi får nogle genopbyggende lukkede øjne. Det lyder som en drøm. Desværre dikterer samfundet en anden virkelighed.
For de fleste mennesker ser dagen meget mindre afslappende ud:
- Stønner højt, mens din telefon gentagne gange bipper, for at du skal vågne op
- Slår snooze og sover i 9 minutter mere
- Skræl dig selv ud af sengen for at starte din dag
- Slogning gennem dagen, afhængig af koffeinholdige produkter
- Forsøger at slukke sidst på dagen, mens e-mails lokker eller grædende børn (eller kæledyr) beder om din opmærksomhed
Det moderne liv er aktivt fjendtligt overfor dem, der kræver mere end et par timers søvn for at føle sig genopladet – hvilket i øvrigt er de fleste mennesker.
Hvis det er svært at få nok hvile, kan powernapping være svaret.
Nedenfor tager vi et kig på fordelene ved at tage hurtige lur i dagtimerne og skitserer nogle af de bedste produkter, der hjælper dig med at maksimere dine mini-søvnsessioner.
Hvorfor power nap?
Ideelt set booster en power nap dine energiniveauer uden at efterlade dig groggy. Den korte varighed af en power nap sikrer, at du ikke falder for dybt ind i søvnen og vågner op og føler dig ukombobuleret.
Du er måske skeptisk over for de livshackende fordele ved en powernap, men der er forskning, der viser, at det at tage korte lur i dagtimerne kan have en positiv indvirkning på energiniveauet, hukommelsen og mere.
En
Forskning tyder også på, at lur kan hjælpe med træthed relateret til intens kognitiv tænkning. Den morgen byge af arbejde kræver en masse hjernekraft, efterlader du føler dig udmattet. Men en lur kan måske løse det.
En lille
Napping kan også hjælpe på atletisk præstation. En meget lille undersøgelse fra 2020 med ni deltagere fandt ud af, at lur kan hjælpe med at beskytte mod ydeevnetab forårsaget af søvnmangel.
En anden undersøgelse viste, at det at tage en hurtig 20-minutters lur hjalp med at forbedre muskelstyrken hos fodboldspillere med dårlig søvn. Selvom luren ikke helt vendte virkningerne af søvnmangel.
Meget af den seneste forskning om lur bruger små stikprøvestørrelser, så det er svært at sige med sikkerhed, om resultaterne gælder for en større population. Mere forskning kan hjælpe os til fuldt ud at forstå de potentielle fordele ved power napping.
Produkter til power nap som en professionel
Prisvejledning
- $ = under $15
- $$ = $15-$30
- $$$ = over $30
Power put dig i søvn med et vægtet tæppe
Waowoo vægtet tæppe
- Pris: $$$
Vægtede tæpper kan være et effektivt værktøj til at reducere symptomer på angst og hjælpe mennesker med forskellige psykiske lidelser – herunder svær depressiv lidelse, bipolar lidelse, generaliseret angstlidelse eller opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse – sove bedre.
Hvis du ikke får god søvn på grund af disse forhold, kan et vægtet tæppe være et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at snige dig en lur i løbet af dagen.
Waowoo Weighted Blanket fås i flere størrelser og vægte. Anmeldere siger, at tæppet hjælper dem med at sove og føle sig afslappede. Selv let sovende finder tæppet nyttigt til at få tilstrækkeligt lukket øje.
Køb Waowoo vægtet tæppe online.
En øjenmaske kan hjælpe dig med at blokere lys
MZOO Sleep Eye Mask
- Pris: $
Lys er søvnens fjende. Udsættelse for lys om natten kan
Denne øjenmaske fra MZOO er en bestseller på Amazon. Anmeldere siger, at det effektivt blokerer lyset, og de elsker den justerbare rem for at holde den sikker.
Masken er også kontureret med konkave rum til dine øjne. Så hvis du bruger øjenmakeup, vil din middagslur ikke rode med dine vipper.
Køb MZOO Sleep Eye Mask online.
Hold dit værelse mørkt med mørklægningsgardiner
Amazon Basics Værelse Mørklægning Mørklægningsgardiner
- Pris: $$
Mørklægningsgardiner er ideelle til at mørklægge et rum, du planlægger at sove i regelmæssigt. Du kan også tilføje dem til dit soveværelse for at blokere omgivende lys, der holder dig vågen om natten.
Dobbelt op på tilbehør til mørklægning af rummet med disse mørklægningsgardiner fra Amazon Basics. De blokerer lyset og UV-stråler. De dæmper også støj, hvilket er nyttigt, hvis dit vindue vender ud mod en travl gade.
Anmeldere siger, at gardinerne fuldstændig blokerer lyset og er enige om, at de er fremragende kvalitet til prisen. Bare vær forsigtig, når du vasker og tørrer dem – nogle mennesker siger, at deres gardiner ikke holdt, selv når de fulgte plejeinstruktionerne.
Køb Amazon Basics Room Darkening Darkout Window Gardiner online.
Fjern støj med et par ørepropper
Mack’s Ultra Soft Foam ørepropper
- Pris: $
Et støjende miljø kan
Sæt et par Macks ørepropper i for at stille dine omgivelser til ro, mens du tager en hurtig lur. De bløde skumpropper er komfortable og blokerer effektivt støj med en støjreduktion på 33 decibel.
Disse ørepropper kommer i en stor kande, så du har masser ved hånden til alle dine lur- og søvnbehov.
Køb Mack’s Ultra Soft Foam ørepropper online.
Undgå forstyrrelser med et “forstyr ikke”-skilt
Fun Plus soveskilt til dør
- Pris: $
Du ved, du har brug for en lur, men resten af din husstand er måske uvidende.
Hvis du ikke kan finde ro, så prøv at sætte et af disse skilte på døren til dit kontor eller soveværelse. Du behøver ikke at signalere dine lur-intentioner hver eneste gang, du beslutter dig for at døse af for en power-nap.
Køb Fun Plus soveskilt til dør online.
Brug en hvid støjmaskine til at overdøve støj
Raynic White Noise Machine
- Pris: $$
Når du nemt vågner, kan det være super hårdt at sove. Normale lyde i dagtimerne gør det umuligt at stille dit sind. Hvid støj maskiner kan hjælpe
Tænd for Raynic White Noise Machine for at overdøve al den støjende aktivitet, der foregår omkring dig. Vi kan stå inde for denne hvide støjmaskines effektivitet.
Den hvide støjmaskine har en timer og otte lyde (denne forfatters favoritter er sommernatten og skovlyde). Bonus: det kan også være nyttigt, hvis din partner snorker som en banshee.
Køb Raynic White Noise Machine online.
Andre tips til powernaps
Nøglen til lur er at holde den kort. Lur for længe, og du risikerer at falde i dyb søvn, hvilket gør det sværere at vågne op uden at være urolig. For meget lur kan også
Timing er også nøglen. Da en fuld søvncyklus typisk er
Du er også mere tilbøjelig til at afbryde din nattesøvn, hvis du sover for tæt på sengetid. Så selvom en lur efter middagen kunne virke som en god idé på det tidspunkt, kan det forårsage søvnløshed senere.
At have lidt koffein før din lur kan også hjælpe med at booste dine energiniveauer, når du vågner. Bare pas på ikke at have koffein for tæt på sengetid.
En note om lur og søvnløshed
Husk på, at lur i dagtimerne måske ikke er ideelle for folk, der oplever søvnløshed.
Mens de undersøgelser, vi nævnte, viser nogle mentale og fysiske fordele, er det
En powernap kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom efter en nat med søvnmangel. Du bør dog ikke stole på, at du skal sove for at klare dig. Power naps er ikke en erstatning for kvalitets Zzz’er om natten.
Hvis du ikke kan blive ved med at sove, eller du oplever overdreven søvnighed i dagtimerne, kan du have en søvnforstyrrelse, der kræver lægehjælp. Hvis søvn regelmæssigt undgår dig, bør du overveje at tale med en læge for at diskutere potentielle løsninger.
Steph Coelho er freelanceskribent med kronisk migræne, som har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker-klaker væk på sit tastatur, er hun nok næsedybt i en god bog.
Discussion about this post