Her er alt, hvad du behøver at vide om sund søvn og fantastisk hud.
Vi gør så meget for at få vores hud til at se godt ud om morgenen. Vores badeværelsesdiske er fyldt med alt fra 10-trins hudpleje til Fenty foundation eller det seneste Amazon-udbud fra rene skønhedsmærker.
Men hvad nu hvis en af de største hemmeligheder til en bedre hud var så simpel som at lægge sig ned og tage en lur? Når alt kommer til alt, holder vores krop aldrig op med at arbejde – især når vi sover.
Det viser sig, at der er en del forskning og videnskab bag konceptet skønhedshvile. Søvn er, når noget af det vigtigste indre – og epidermale – genopretning finder sted!
Selvom du ikke helt bør opgive din hudplejerutine i dagtimerne til fordel for at få flere Zzz’er, er der nogle nemme måder at forstærke dit hud-søvnforhold til morgenresultater.
Hvordan søvn påvirker din hud
Du kan næsten med det samme se, at det at få en dårlig nats søvn ikke gør vågnede-som-dette underværker for dit ansigt. Forskning siger endda, at en nat med dårlig søvn kan forårsage:
- hængende øjenlåg
- hævede øjne
- mørkere cirkler under øjnene
- blegere hud
- flere rynker og fine linjer
- mere hængende mundvige
En undersøgelse fra 2017 viste, at to dages søvnbegrænsning påvirkede deltagerens opfattede tiltrækningskraft, helbred, søvnighed og troværdighed negativt.
Så hvad der ser ud som et problem fra den ene dag til den anden, kan forvandle sig til noget mere permanent.
Først og fremmest bør du forstå, at søvn er det tidspunkt, hvor din krop reparerer sig selv. Dette gælder for din epidermis lige så meget som for din hjerne eller dine muskler. Under søvn øges din huds blodgennemstrømning, og organet genopbygger sit kollagen og reparerer skader fra UV-eksponering, hvilket reducerer rynker og alderspletter.
For det andet er søvn et tidspunkt, hvor dit ansigt uundgåeligt kommer i kontakt med elementerne direkte omkring det i lang tid, især hvis du får de anbefalede syv til ni timer hver nat.
Tænk over det: Dit ansigt mod ru, udtørrende bomuld i en tredjedel af dets eksistens og at blive udsat for solen i to ubeskyttede timer kan have en betydning for din huds udseende og sundhed. Her er, hvad du kan gøre for at give din hud ro.
1. Få en hel nats søvn
Det bedste sted at starte for din hud – og for dit generelle helbred – er at få den anbefalede mængde hvile hver nat.
Resultaterne af dårlig søvn for din hud er talrige og betydningsfulde, herunder:
- hud det
ældes hurtigere - hud, der ikke kommer sig så godt fra miljømæssige stressfaktorer som soleksponering
mindre tilfredshed med din hudkvalitet
Nogle gange har du måske en fridag, men du bør i gennemsnit sove syv til ni timer. Hvis du undrer dig over, hvordan du nulstiller dit interne ur og indhenter hvile, så prøv at sove i weekenden ved at følge vores tre-dages fixguide.
Du kan også spore din søvn med en bærbar fitness tracker.
2. Vask dit ansigt inden du vender ind
Vi har fastslået, hvordan søvn er en sikker måde at hjælpe din hud med at reparere sig selv: blodgennemstrømningen øges, kollagen genopbygges, og musklerne i dit ansigt slapper af efter en lang dag.
Men at gå i seng med et beskidt ansigt kan også skade din huds udseende.
At rense dit ansigt hver nat er uden tvivl vigtigere end om morgenen – du behøver ikke at bruge smarte produkter eller skrubbe for hårdt. EN skånsom rengøringsmiddel til at fjerne snavs, makeup og ekstra olie vil gøre det trick.
Du ønsker ikke at give dagens poretilstoppende irritanter chancen for at synke ind og gøre skade natten over. Dette kan forårsage:
- store porer
- tør hud
- udslæt
- infektioner
- betændelse
- acne udbrud
3. Brug en fugtighedscreme natten over og læg et glas vand på dit natbord
Vask dit ansigt kan tørre det ud, og at sove kan også dehydrere huden, især hvis du slumrer i et miljø med lav luftfugtighed. Mens du forbliver hydreret ved at drikke vand, kan det hjælpe
Igen, du behøver ikke det smarteste produkt på markedet. Du skal bare have en tykkere creme eller olie, der kan hjælpe din hud, mens du sover. En anden mulighed er at bruge din dag fugtighedscreme og lægge vaselin – ved hjælp af rene hænder – ovenpå for at låse fugten ind. For et mere superladet produkt, prøv en sovemaske for natten.
4. Sov på ryggen eller brug et specielt pudebetræk
Det giver mening, at den position dit ansigt er i, mens du sover (i en tredjedel af din dag!) har betydning for din hud.
At sove på en ru bomuldsoverflade kan irritere din hud og komprimere dit ansigt i lange timer ad gangen, hvilket resulterer i rynker. Mens de fleste rynker er forårsaget af de udtryk, vi laver, mens vi er vågne, kan rynker i ansigtet og brystet skyldes, at vi sover på vores mave eller sider.
En nem løsning på dette er at sove på ryggen – hvilket også har et par andre fordele – også selvom du skal træne dig selv over tid.
Hvis du foretrækker at sove på siden, så få en hudvenlig pude. En satin- eller silkepude minimerer hudirritation og kompression, mens pudebetræk af kobberoxid kan reducere kragetæer og andre fine linjer.
5. Løft dit hoved
At løfte dit hoved har vist sig at hjælpe med snorken, sure opstød og næsedrop – alle problemer, der kan forstyrre kvaliteten af din søvn og dermed din hud. Derudover kan det hjælpe med at reducere poser og cirkler under dine øjne ved at forbedre blodgennemstrømningen og forhindre blod i at samle sig.
At løfte dit hoved, mens du sover, kan være så simpelt som at tilføje en ekstra pude, tilføje en kile til din madras eller endda støtte hovedet på din seng et par centimeter.
6. Hold dig væk fra solen, mens du slumrer
Mens vi sover mest i mørke, kan det have en skadelig effekt på din huds sundhed og udseende at sove med din hud direkte udsat for solen om morgenen eller under lur – for ikke at nævne, at søvn i et oplyst rum kan forstyrre søvn og søvnrytmer.
Det kan hjælpe at få mørklægningsgardiner eller sørge for, at din seng er ude af solens direkte linje.
Omfavn sund søvn som en vej til sund hud
I 2019 vil hudplejeindustrien se et anslået globalt salg på 130 milliarder dollars i form af lotioner, fyldstoffer, serum og scrubs. Men selvom vi ofte bruger meget af vores tid på at lægge lag på og lasere vores hud, bør det ikke overses at være opmærksom på, hvordan vi behandler vores hud i sovetimerne.
Det er ikke kun for at få en glød eller at se ungdommelig ud, det handler om at bevare dit helbred i krop, sind og hud i mange år fremover. Et par rynker skader aldrig nogen – faktisk er de normalt et tegn på lykkelige leveår.
Sarah Aswell er freelanceskribent, der bor i Missoula, Montana med sin mand og to døtre. Hendes forfatterskab har optrådt i publikationer, der inkluderer The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon og Reductress.
Discussion about this post