Hvis du nogensinde har haft iskias, ved du hvor ubehageligt det kan være. Og du er ikke alene. Mange mennesker har oplevet smerter, der stråler ned i benet fra ryggen. Du har måske endda haft følelsesløshed eller prikkende fornemmelse i benet eller en smule svaghed i benet. Disse er alle tegn på irritation af iskiasnerven.
Iskias er smerte langs iskiasnerven – den største nerve i kroppen. Denne nerve bevæger sig ned på bagsiden af dit ben og er dannet af fire nerverødder. Iskias opstår på grund af betændelse i iskiasnerven. Betændelsen kan ske overalt langs nerven eller i en af dens nerverødder. Faktisk kan en diskusprolaps, muskelspasmer eller betændelse klemme en nerverod i ryggen og også forårsage iskias.
Heldigvis kan iskias i de fleste tilfælde behandles hjemme. Og i mange tilfælde vil iskias løse sig af sig selv. Lad os se nærmere på de seks trin, du kan tage for at behandle og håndtere iskiassmerter uden at skulle forlade dit hjem.

- Iskias er en tilstand af ryg- og bensmerter på grund af irritation af ischiasnerven.
- En sund og aktiv livsstil hjælper med at forhindre risikoen for iskias. Men når det først starter, er der flere muligheder for at behandle iskias.
- De fleste mennesker med iskias får det bedre med egenomsorg over tid.
6 måder at behandle iskias derhjemme med succes

1. Forblive fysisk aktiv
I modsætning til hvad man tror, anbefales sengeleje ikke til iskias. Faktisk er træning med lav effekt – såsom gang – godt til behandling af iskias. Og træning i poolen kan være en god mulighed, når du har stærke smerter.
Det kan tage flere måneder for dig at reducere smerten fra iskias. Men når først smerten er forsvundet, er det vigtigt at fortsætte med at træne med lav effekt på lang sigt. Træning med lav effekt hjælper med at undgå gentagelse af iskias og holder dine muskler og rygsøjle i god stand.
2. Blide strækøvelser
Blide strækøvelser kan reducere iskiassmerter over tid. Rygsøjleøvelser hjælper med at stabilisere rygsøjlen og forbedre kernestyrken og fleksibiliteten. At strække piriformis-musklen hjælper med at frigøre spændingen på iskiasnerven. Fokuseret strækning af hamstringsmusklerne kan også hjælpe.
Ryg- og hoftestrækninger bør ikke give dig yderligere smerte eller yderligere ubehag. Hvis du ikke er sikker på, hvilke strækøvelser der er sikre, så tal med din læge eller en fysioterapeut. De kan give dig vejledning, så dine øvelser er mere effektive og sikre.
3. Varmepuder eller kolde pakker
Varmepuder eller kolde pakninger hjælper med at mindske smerter, muskelspasmer, betændelse og muskelstivhed. Kolde pakninger kan påføres i 20 minutter på smerteområdet. Varmepuder kan bruges til kroniske smerter, der varer mere end flere uger.
Tal med en sundhedspersonale for at finde ud af, om varme eller kulde er bedst for dig. Nogle mennesker med underliggende medicinske tilstande kan være ekstra følsomme over for varme- eller kuldeterapi, herunder dem med:
- Infektion
- Åbne sår
- Kræft
- Perifer vaskulær sygdom
4. Undgå at sidde eller stå i længere tid
At undgå aktiviteter eller bevægelser, der forværrer smerten, såsom at sidde eller stå for længe, kan hjælpe med at behandle iskias. Hvis du skal sidde i længere perioder, så læg en lille pude bag lænden. Denne pude vil hjælpe med at give dig ekstra støtte.
Når du har med iskias at gøre, bør du også undgå at have og stå i høje hæle. Flade sko med god støtte er bedst.
5. Korrekt kropsholdning
At sidde i akavede stillinger øger risikoen for rygsmerter og iskias. At sidde nedslidt i lange perioder eller i stillinger, der øger eller mindsker din normale krumning af rygsøjlen, kan lægge for meget pres på din rygsøjle.
Du kan forbedre din kropsholdning ved at:
- Sidder med begge fødder rørende gulvet (ikke krydser dine ben)
- Hold albuerne tæt ind til kroppen
- Sørg for, at din ryg, hofter og lår er fuldt støttet
Hvis du sidder i lange perioder, så skift ofte stilling og tag pauser til korte gåture og for at lave blide stræk.
6. Ryger ikke
Rygning kan føre til lændesmerter og iskias. Rygning kan have mange effekter på din krop, der gør dig mere tilbøjelig til at have iskias, som:
- Reduktion af blodforsyningen
- Fremme inflammation
- Forstyrrelse af heling og reparation
- Forårsager degeneration af diskene i rygsøjlen
Hvordan man øjeblikkeligt reducerer iskiassmerter
Iskias kan forbedres af sig selv i løbet af et par uger, selvom det kan tage flere måneder for total lindring. I mellemtiden kan du prøve et par ting for hurtig lindring. Husk, at disse måder kun er midlertidige, og der er ingen hurtige løsninger til iskias. Disse behandlingsmuligheder omfatter:
- Smertestillende håndkøbsmidler (som ibuprofen eller naproxen)
- Kolde pakninger (for at lindre smerter og reducere betændelse)
- Varmepakker (for at forbedre blodgennemstrømningen og muskelspændinger)
- Træning (for at lindre muskelstivhed)
- Spinalinjektioner (for at lindre smerter og betændelse)
Hvornår skal du til læge på grund af iskiassmerter?
I mange tilfælde kan du behandle iskias alene derhjemme. Men du bør søge læge for iskias, hvis:
- Iskiassmerterne forbedres ikke i løbet af et par uger
- Du har svært ved at udføre dine daglige aktiviteter
- Du har svaghed i benet eller gangbesvær
- Du kan ikke kontrollere din tarm- eller blærefunktion
Bliver folk nogensinde helt raske efter iskias?
Ja, nogle mennesker kommer sig helt fra iskias. Iskiassmerter har en tendens til at aftage gradvist over tid. Og mange mennesker forbedrer sig på 4 til 6 uger selv uden behandling. Omkring halvdelen af mennesker forbedres inden for et år. Hvis du har mere alvorlige symptomer, svaghed eller har brug for operation, kan genopretningen tage længere tid.
Nogle mennesker har kroniske smerter og har fortsat behov for behandling på længere sigt. Mindst en tredjedel af mennesker med iskias udvikler smerter, der varer et år eller længere. Men det er svært at forudsige, hvem der vil have vedvarende smerter. Nogle undersøgelser tyder på, at visse risikofaktorer kan øge chancerne for at få kronisk eller tilbagevendende iskias. Disse risikofaktorer omfatter:
- Bære tunge byrder på arbejdet
- Kørsel 2 timer eller mere dagligt
- Har depression
Resumé
Iskias kan give smerter og ubehag ned i benet og i ryggen. Heldigvis, med tiden, forbedres iskiassmerter normalt. Men i mellemtiden kan du tage foranstaltninger såsom at forblive fysisk aktiv og lave strækøvelser for at håndtere iskiassmerter med succes derhjemme.
Referencedokumenter:
Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Fysioterapi for piriformis syndrom ved hjælp af iskiasnervemobilisering og piriformis-frigivelse. Cureus.
Centre for Disease Control and Prevention. (2023). Sådan holder du op med at ryge tobak.
Davis, D., et al. (2024). Iskias. StatPearls.
Konstantinou, K., et al. (2018). Prognose for iskias og rygrelaterede bensmerter i primær pleje: ATLAS-kohorten. The Spine Journal.
Lis, AM, et al. (2007). Sammenhæng mellem siddende og erhvervsmæssig LBP. European Spine Journal.
MedlinePlus. (2017). Guide til god kropsholdning.
MedlinePlus. (2022). Pas på din ryg derhjemme.
OrthoInfo. (2022). Rehabiliteringsøvelser for rygsøjlen.
Petrofsky, JS, et al. (2015). Kulde vs. varme efter træning – er der en klar vinder for muskelømhed. Journal of Strength and Conditioning Research.
Qiu, Y., et al. (2024). Årsagssammenhæng mellem stillesiddende fritidsadfærd og cervikal spondylose, iskias, intervertebrale disksygdomme og lænderygsmerter: En Mendelsk randomiseringsundersøgelse. Grænser i folkesundheden.
Schmid, AB, et al. (2023). Faktorer, der forudsiger overgangen fra akut til vedvarende smerte hos mennesker med 'ischias': Forecast langsgående prognostisk faktor kohortestudieprotokollen. BMJ åben.
Seidel, BJ, et al. (2021). Terapeutiske modaliteter. PM&R Viden NU.
Tubach, F., et al. (2004). Naturhistorie og prognostiske indikatorer for iskias. Journal of Clinical Epidemiology.
Discussion about this post