5 tips til at håndtere menstruationsoppustethed

Oversigt

Oppustethed er et almindeligt tidligt symptom på menstruation, som mange kvinder oplever. Det kan føles som om du har taget på i vægt eller som om din mave eller andre dele af din krop er stram eller endda hævet.

Oppustethed opstår generelt i god tid før din menstruation starter og vil forsvinde, når du har haft menstruation i et par dage. Du kan muligvis ikke forhindre oppustethed helt, men der er nogle hjemmebaserede behandlinger, du kan prøve for at reducere det. Her er nogle måder at reducere menstruationsoppustethed på:

Følg en diæt med lavt natriumindhold, inklusive frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein
drik masser af vand
spring koffein og alkohol over
begrænse forarbejdede fødevarer
Træn regelmæssigt
tage et vanddrivende middel
tal med din læge om, hvorvidt p-piller kan hjælpe

Hvis din oppustethed er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du tale med din læge.

Hvordan kan du behandle og forebygge menstruation oppustethed?

Selvom der ikke er nogen ensartet kur, kan adskillige livsstilsændringer reducere det før og under din menstruation.

1. Spis den rigtige mad

Du bør undgå at spise for meget salt. Hvordan ved du, om din kost er for høj i salt? Det American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige saltindtag til ikke mere end 2.300 mg.

Forarbejdede fødevarer indeholder en masse salt samt andre ingredienser, der måske ikke er de sundeste for dig. Fokuser i stedet på at spise frugt og grøntsager samt andre sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, nødder og frø.

2. Drik masser af vand

Sørg for at drikke rigeligt med vand i dagene op til din menstruation. Prøv at tage en vandflaske med dig, og sigt efter at fylde den op flere gange om dagen. Der er ingen enkelt anbefaling for mængden af vand at drikke hver dag. Mængden varierer fra person til person og afhænger af miljøet, personlig sundhed og andre faktorer. En god tommelfingerregel er at sigte efter minimum otte 8 ounce glas vand om dagen. Mange genanvendelige vandflasker rummer 32 eller 24 ounce. Så afhængigt af størrelsen du bruger, behøver du muligvis kun at drikke 2 til 3 flasker om dagen for at få dine 64 ounce.

3. Spring alkohol og koffein over

Eksperter mener, at både alkohol og koffein bidrager til oppustethed og andre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). Drik mere vand i stedet for disse drikkevarer.

Hvis du har svært ved at springe din morgenkaffe over, så prøv at erstatte den med en drik, der har mindre koffein, såsom te, eller erstatte noget af den koffeinholdige kaffe med en koffeinfri type.

4. Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion er nøglen til at reducere dine PMS-symptomer. Eksperter anbefale at du sigter mod et af følgende:

et par timers moderat fysisk aktivitet om ugen
en times intensiv aktivitet eller mere om ugen
en kombination af disse aktivitetsniveauer

For en optimal fitnessplan skal du tilføje nogle øvelser for at opbygge dine muskler et par gange om ugen.

5. Overvej medicin

Hvis hjemmemedicin ikke reducerer din oppustethed før og under din menstruation, vil du måske tale med din læge om andre behandlinger. Nogle af disse omfatter:

Prævention. At tage p-piller kan hjælpe dig med at reducere PMS-symptomer. Du bør tale med din læge om den bedste præventionsmetode for dig.
Diuretika. Disse piller hjælper med at reducere den væske, din krop lagrer. Din læge kan ordinere dem for at lette alvorlig oppustethed.

Hvornår opstår menstruation oppustethed?

Du vil sandsynligvis opleve oppustethed i god tid før starten af din menstruation. Oppustethed betragtes som et meget almindeligt symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynde en uge eller to før din menstruation starter. Du kan blive oppustet hver måned, en gang imellem eller slet ikke. Lindring af oppustethed kan forekomme umiddelbart efter du starter din menstruation eller et par dage inde i den.

Du kan have andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer siger, at op til 85 procent af kvinderne rapporterer fysiske symptomer relateret til deres menstruation. Udover oppustethed omfatter andre almindelige symptomer:

kramper
madtrang
humør
acne
træthed

De symptomer, du har, kan også ændre sig fra måned til måned, eller når du bliver ældre.

Hvorfor forårsager menstruation oppustethed?

Det korte svar er hormoner. PMS opstår i den luteale fase af din menstruationscyklus. Det er, når hormonerne østrogen og progesteron kan svinge. Det er også, når slimhinden i din livmoder bliver tykkere. Hvis du bliver gravid, hæfter det befrugtede æg på din fortykkede livmoderslimhinde. Hvis du ikke er gravid, forlader den fortykkede foring din krop, og du har en menstruation.

Hormoner er muligvis ikke den eneste grund til, at du har fysiske symptomer, der fører op til din menstruation. Andre årsager til dine symptomer kan relatere sig til:

dine gener
typen og mængden af vitaminer og mineraler du tager
din kost, især hvis den er høj i salt
antallet af drikkevarer og fødevarer, du har sammen med koffein eller alkohol

Hvornår skal du se en læge?

Du bør tale med din læge, hvis din oppustethed:

går ikke væk efter din menstruation
er alvorlig nok til at påvirke dine daglige aktiviteter

Alvorlig oppustethed kan være et tegn på en medicinsk tilstand eller skal muligvis behandles anderledes.

Hvad er dit syn?

Mild til moderat oppustethed, der begynder før din menstruation og forsvinder hurtigt efter, at din menstruation starter, er generelt ikke noget at bekymre sig om. Så længe du er i stand til at fungere normalt, og dine symptomer opstår omkring din menstruation, er alt, hvad du sandsynligvis skal gøre for at reducere symptomerne, at prøve nogle livsstilsændringer. Men hvis du har mere alvorlig oppustethed, der kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.