Ja, “motion” kan og skal være glædeligt.

Forestil dig alle måder at fuldføre denne erklæring på:
Motion er…
- noget jeg skal gøre for at miste
vægt - for atleter
- hårdt og svedigt
- ikke sjovt
- ordineret af min læge
- noget jeg ikke er god til
- pinlig
Jeg “sport” ikke som barn.
Jeg ville virkelig gerne være sammen med mine venner på tennisholdet i gymnasiet, men ingen kunne drille nogen færdigheder ud af mig. Da de opgav at prøve at lære mig, gik jeg tilbage til mine bøger.
Der er gået et par årtier sammen med mange fitnessmedlemskaber, gruppetimer og 30-dages “kom hurtigt i form”-programmer.
Der er mennesker, der trives med intens træning, higer efter dem. Jeg ville også løfte vægte som en olympisk mand; Jeg ønskede at sparke frygt ind i hjerterne på uhyggelige mandsformede boksesække; Jeg ville løbe et maraton, så jeg kunne sætte et “26.2”-mærkat på min kofanger.
Men gjorde jeg det virkelig? At finde motivation var aldrig ubesværet, og “ingen smerte, ingen gevinst” var aldrig mit mantra.
I vores Instagram/CrossFit/før-og-efter-kultur er motion en ting, vi presser os selv til at gøre – for at tjene godbidder, for at bevise, at det er værd, for at ændre vores kroppe.
Glædelig bevægelse er noget andet: Det skal føles godt. Med glædelig bevægelse er fokus for fysisk aktivitet på fornøjelse i stedet for resultater.
Da jeg lærte om glædelig bevægelse, spurgte jeg mig selv: “Hvilke aktiviteter er sjove? Hvad vil jeg gøre?”
Så skete der et mirakel. Jeg fandt aktiviteter, der føltes godt – som jeg længtes efter – og det åbnede mit sind for, hvor mange forskellige måder der er at bevæge sig på, som ikke er straffende.
Bevægelse, der er kraftfuld, bare fordi det føles godt.
5 måder at finde glæde ved bevægelse, ingen ‘bør’ eller skam tilladt
1. Husk en yndlingsaktivitet i barndommen
Jeg har en minitrampolin på mit hjemmekontor. Jeg plejede at jogge på det, men wow, det var kedeligt.
Da nogen fortalte mig alle de fantastiske ting, som rebounding (det voksne ord for at hoppe på en trampolin) kan gøre for kroppen, var jeg spændt på at prøve det igen. Jeg anede ikke, at jeg bare kunne hoppe på den som et barn i en trampolinpark og føle mig glad, varm, træt og klar i hovedet på én gang.
Var der noget, du kunne lide at lave som barn, bare fordi det var sjovt? Løber du gennem sprinklerne, danser med musikvideoer eller hopper en bold ud over siden af dit hus? Kanalér dit barndomselv og prøv det igen. Tænk på alle de sjove ting, du kunne gøre, hvis det at føle sig gammel og fjollet ikke kom i vejen!
2. Få en ven involveret – selv langdistance!
I 2019 markerer min ven L. og jeg 25 år siden vi mødtes. Desværre har vi brugt det meste af den tid på at bo i forskellige stater og sige: “Hvis vi kun boede i den samme by, ville vi gå/svømme/prøve nye ting sammen hver dag.”
Venner har en måde at forstærke motivationen på, mens de mindsker selvbevidstheden. Selvom der er 1.053 miles mellem os (San Antonio, Texas, til Athen, Georgia), gør L. og jeg vores bedste for at gå “sammen”. Vi deler billeder fra stien eller fortovet, commiserer, når en af os har dårligt vejr, voks poetiske, når himlen er klar.
Vi minder så ofte som muligt hinanden om, hvor godt det føles at være jordet på jorden, så vi er motiverede til at blive ved med at komme derud.
Ville en kammerat give dig modet til at prøve noget nyt? Vælg en ven og lav en plan. Hvis du ikke har det sjovt, så videre til næste ting!
3. Find noget, der føles befriende
At løbe bag en klapvogn var en af de mest styrkende og frigørende oplevelser, jeg nogensinde har haft. Jeg blev så vant til at skubbe en klapvogn, at jeg følte mig ude af balance uden den. Hvor bliver mine arme af? Min vandflaske?
De klapvognsdage er bag mig, og det kører lige nu. Jeg får ikke den samme glæde af det nu, som jeg gjorde, da jeg lærte om gaderne i mit nabolag, og viste verden for et spædbarn, der trivedes med rytmen og solskin.
Nyt moderskab, et nyt job, en usikker økonomisk situation: Så mange livsbegivenheder kan få dig til at føle dig ude af kontrol eller hængende. Nogle gange er vi endda bundet ned af mangel på forandring.
Løb tog mig ud af mit hus og ud af mit hoved, da jeg følte mig fanget hjemme med et spædbarn og postpartum angst.
Er der en måde, hvorpå du kan skabe noget rum omkring dig? Se efter frisk luft, solskin og nok plads til at scanne horisonten. Bevæg dig derefter frit.
4. Yoga er overalt og for alle (inklusive børn)
Jeg laver bogstaveligt talt yoga med Joy – hun har været min yogalærer til og fra i de sidste fem år. Selv når yoga gør ondt, når det bringer vrede og traumer op, har jeg en indbygget påmindelse om, at “glæde” stadig er en del af formlen.
For nogle år siden opdagede jeg et nyt element af glæde ved yoga: mine døtres nysgerrighed og deltagelse. Jeg er ikke en legepladstype af forældre, der leger jagt eller går ned ad den gigantiske rutsjebane. Men jeg prøver at snige mig til noget yoga, mens mine børn er under fødderne, og de er naturligvis med. Du ved ikke sød, hvis du ikke har set en vaklende 3-årig i Tree Pose.
Børn er beviset på, at yoga ikke kun er noget, man lærer i et studie. Den måde du sidder på gulvet, den måde du strækker dig efter en lur, den måde du udvider din holdning for at påkalde kraft – du laver allerede yoga.
Hvis du ikke har penge eller selvtillid til en klasse, men du stadig føler dig tiltrukket af praksis, så få en bog på biblioteket eller find en video på YouTube.
5. Svømning uden omgange
Jeg tilbragte gymnasiet i min vens pool i baghaven, men vi “svømmede” ikke. Vi svævede rundt, svævede, så bort fra solbeskyttelsen, og vi fik vippet ud af vippebrættet. Hvis jeg kunne genskabe de dage lige nu, ville jeg gøre det på et sekund.
Men svømning for motion? Jeg tænkte, at hvis jeg ikke kørte runder med et perfekt kravleslag og vejrtrækningsrytme, “tællede min svømning ikke”. Det føltes overbærende at flyde rundt i poolen på ferie og stirre op i himlen.
Det var overbærende. Og hvad er der galt med det?
For nylig opdagede jeg en ny glæde ved at svømme – at plaske i børnebassinet med mine små børn. Vi foregiver alle at være Moana-karakterer og ender med at være lykkeligt drænede og hvilende sidst på eftermiddagen.
Føl dig hjemme i vandet, men er ikke sikker på, hvad du skal gør med digselv? Mit råd er at gøre, hvad du vil: lege, flyde, bob, stå på hovedet.
Det har været en livslang udfordring at lave de aktiviteter, jeg skulle lave – for sundhed, fitness, vægttab. Jeg har taget imod en ny udfordring om at gøre ting, der ikke suger glæde fra mig.
Når du finder ud af, hvad disse aktiviteter er for dig, kan du låne mit nye mantra:
Dyrke motion Bevægelse…
… er sjovt.

Anna Lee Beyer skriver om mental sundhed, forældreskab og bøger for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøg hende på Facebook og Twitter.
Discussion about this post