Hvor mange gange har du hørt nogen sige til dig at “holde op med at læne sig” eller “rette op?” Mens rygsøjlen har en naturlig krumning, har vi alle en tendens til at bøje os fremad. Og hvis du allerede oplever ryg- eller rygsmerter og -tryk, kan det hjælpe med at minimere yderligere skader ved at blive mere opmærksom på, hvor meget du læner dig eller sidder i en vinkel.
Her er fem life hacks, der hjælper med at forbedre din kropsholdning ved at styrke og rette din rygsøjle.
1. Stræk ud, før du gør noget andet
Med vores skøre, hektiske liv og tidsplaner er undskyldninger blevet blot endnu en del af vores normale rutine. Noget som at strække er sandsynligvis den første ting, der falder fra din obligatoriske huskeliste. Men at dedikere et par minutter hver morgen til en grundlæggende rutine kan have stor indflydelse på, hvordan din dag forløber, og hvordan din rygsøjle også føles længere nede ad vejen.
At udspænde om morgenen er også en god måde at vågne på. Når alt kommer til alt, har du været på ryggen hele natten – forhåbentlig i mindst 7 til 9 timer – så din krop trænger til lidt bevægelse. Start med et par lette skulderruller, og gå derefter videre til tåberøringer efterfulgt af stående fremadgående bøjninger. Afslut din hurtige rutine med en fuld stræk over hovedet.
2. Afbryd forbindelsen oftere
At sige, at vi er hooked på vores smartphones, ville være en underdrivelse: En nylig undersøgelse viste, at den gennemsnitlige person kigger, trykker, stryger eller klikker mere end 2.617 gange om dagen! Hvad mere er, kan denne nedadgående bevægelse forårsage op til 60 pund overskydende vægt på halshvirvelsøjlen.
Alene tanken om at afbryde forbindelsen og lægge din telefon fra sig kan forårsage panik, især hvis du altid modtager opkald og beskeder på arbejde eller er på udkig efter et af dine børn til at sende dig en sms. Men at sætte din smartphone i timeout i et par minutter hver dag kan gøre en forskel.
Start langsomt, som at love ikke at tjekke det i pendlingstiden eller ikke tage det op, mens du løber på løbebåndet. Få nogle af dine familiemedlemmer til at gøre det samme, og hav en “ingen telefonpolitik” under middagen. Hver gang du ikke tag din telefon op er endnu en chance for din rygsøjle til at genoprette forbindelsen.
3. Tag et kig på, hvad der er på dine fødder
Det starter fra bunden. Dine fødder er basen for hele din krop. Hvis du bærer løse eller forkert monterede sko, kan det forårsage kaos på din lænd og rygsøjle.
Og tænk ikke kun på, hvilke sko du har på udenfor huset. Overvej, hvad du har på fødderne, når du også er inde. Sokker og hjemmesko kan være hyggelige på kolde gulve om vinteren, men mere støttende indendørssko, såsom dem med skridsikre gummisåler eller -bunde, kan være mere gavnlige for dig.
Så mens du slipper af med dine smarte røde hæle, kan de søde sommerflip-flops eller endda et gammelt velkendt par løbesko forårsage en umiddelbar bekymring, så tænk på, hvad et nyt par støttende sko virkelig kan gøre for dig.
Nogle
4. Tænk dig om, før du sætter dig
Det er ingen hemmelighed, at vi tilbringer størstedelen af vores dage siddende. Fra at køre på arbejde til at sidde i møder til at spise frokost med venner til at slappe af foran fjernsynet, er det at sidde blevet vores naturlige tendens. At bryde denne vane kan være udfordrende, men at indstille en påmindelse på din smartphone kan give dig et skub til at stå op oftere i løbet af dagen.
Ikke kun hvor længe vi sidder påvirker vores rygsøjlesundhed, men hvordan vi sidder påvirker det også. Her er nogle tips og påmindelser om en god siddestilling:
- Hold ryggen presset op mod stolen, med lænden helt ind til stolefolden.
- Sørg for, at din vægt er fordelt jævnt, og at du ikke læner eller læner dig til siden.
- Hold fødderne fladt på gulvet og undgå at krydse benene.
5. Øv dyb vejrtrækning
Hvor ofte bemærker du dit åndedræt? Medmindre du er en hengiven yogi eller meditator, er svaret sandsynligvis sjældent. Hvor dybt du trækker vejret, og hvor lige din rygsøjle står, er mere forbundet, end du måske tror. Når du sidder eller luner, er din mellemgulv indsnævret. Dette lægger pres på dit bryst, mens du indånder og ånder ud. Men når du står, er du i stand til at trække vejret gennem mellemgulvet, forlænge og udvide rygsøjlen og tillade den øvre og nedre ryg at udvide sig.
Dybere vejrtrækning er vigtig for ikke kun din rygsøjle, men også dit generelle velbefindende. Forskning viser, at det kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, reducere stress og fokusere på de positive ting i livet. Så gå videre og prøv det: Træk vejret ind, hold og ånd så ud.
Discussion about this post