Hvad virker
Endometriose påvirker hver kvinde forskelligt, så der er ikke en behandlingsplan, der med garanti vil virke for alle. Men visse livsstilsændringer, hjemmemedicin, behandlingsstrategier og receptpligtig medicin kan gøre denne tilstand mere håndterbar på det daglige niveau.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan gøre for at lindre endometriosesmerter og andre symptomer.
Hvordan man mindsker smerte
Endometriose smertereduktion er forskellig for alle. At finde en måde at reducere din smerte på kan være en proces med forsøg og fejl.
Her er nogle ting, du kan prøve for at lindre dine symptomer:
1. Invester i en trådløs varmepude. EN varmepude er et af de bedste hjemmemedicin mod endometriosesmerter, ifølge Meg Connolly, som blev diagnosticeret i 2015. “Før min operation var min varmepude konstant sat i væggen, og jeg tog den med mig overalt, da jeg rejste ,” fortalte hun Healthline via e-mail. “Det løsner virkelig og beroliger musklerne i området, der kramper, når du har at gøre med endosmerter.”
2. Brug en rissok. Nogle kvinder foretrækker at bruge en rissok i stedet for en varmepude. Hvis du tager en ren sok, fylder den med ukogte ris og mikroovner den i op til to minutter, skaber du en mekanisme til at levere varme til dine ømme muskler.
3. Tag varme bade. Ligesom at anvende tør varme, kan varme bade også arbejde for at slappe af dine muskler og lindre smerter fra kramper.
4. Hold dig hydreret. At drikke masser af vand kan hjælpe med at reducere oppustethed og kramper. På dage, der føles særligt hårde, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en TENS-maskine. Transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) enheder udsender vibrationer, der kan reducere smerter og slappe af i musklerne. Du kan prøve en TENS-maskine hos en fysioterapeut eller købe en overkommelig boligenhed online.
6. Hold medicin ved hånden. Sharon Rosenblatt, som blev diagnosticeret med endometriose i en alder af 26, fortalte, at hun plejede altid at tage ibuprofen (Advil) mod hendes endometriosesmerter. “Jeg er gået ned nu,” fortalte hun, siden hun startede kontinuerlig hormonal prævention.
Hvordan man håndterer smerte
Du kan muligvis ikke helt slippe af med dine endometriosesmerter. Men det betyder ikke, at du skal være lammet af den måde, smerterne påvirker dig på. Det betyder heller ikke, at du skal lade som om, at smerten ikke eksisterer. Smertebehandling kommer ned til at være forberedt på at håndtere symptomer, før de rent faktisk starter.
Her er nogle ting, du kan prøve for at hjælpe med at håndtere dine symptomer:
1. Brug en app til at spore dine symptomer. Mange periodesporingsapps, såsom Eve, giver dig mulighed for at indtaste dine symptomer og vurdere deres sværhedsgrad. Udnyt denne funktion til at hjælpe med at forudsige, hvordan din cyklus vil påvirke dine symptomer og smerter.
2. Oprethold en sund livsstil. At passe på dig selv ved ikke at ryge, ikke at drikke alkohol og undgå euforiserende stoffer vil holde din krop til at føle sig bedst.
3. Planlæg fremad. Du kender din krop, og håndtering af endometriose betyder, at du lærer den endnu bedre at kende. Giv dig selv ekstra tid til at komme til arrangementer og gøre dig klar til arbejde på de dage i din cyklus, hvor du har mistanke om, at dine symptomer vil blusse op.
4. Planlæg egenomsorg. Hvis du tager dig tid til at slappe af, lytte til din krop og tilpasse dine endometriosebehov til din tidsplan, vil det hjælpe dig med at føle dig i kontrol over dine symptomer.
5. Spis dine grøntsager. Der er meget, vi stadig ikke ved om, hvad der forårsager endometriose. Men
6. Vid, at fedtsyrer er din ven. Hvis du spiser mad med mange langkædede omega-3-fedtsyrer, kan du generelt føle dig bedre. Omega-3’er
7. Gå naturligt. Dioxin, et kemikalie, der findes i nogle pesticider og animalske fødevarer, kan udløse endometriose. Ved at skære ned på animalske produkter, som du indtager, og stræbe efter at spise en lav-gluten og økologisk kost så meget som du kan, vil du reducere din eksponering for miljøgifte som dioxin. “Jeg prøver at spise ret rent for at håndtere mine symptomer og undgå soja for enhver pris på grund af den hormonelle stigning, det kan forårsage,” fortalte Connolly os.
8. Prøv akupunktur. Forskere
Sådan lindrer du associeret stress
Kroniske smerter kan øge dine kortisolniveauer, hvilket ændrer den måde, du oplever stress på. Når kortisolniveauet forbliver højt over tid, kan det resultere i en hormonubalance, som faktisk kan gøre din endometriose værre.
Udvikling af stresslindringsstrategier kan hjælpe dig med at holde dine kortisolniveauer lave og reducere dine symptomer over tid.
Her er nogle ting, du kan prøve for at lindre stress:
1. Mediter. Meditationsapps kan guide dig gennem processen med at lære denne gamle praksis. Ved at meditere i selv fem minutter om dagen, kan du reducere stress.
2. Øv mindfulness. Mindfulness er en meditationsarm, der involverer at acceptere dine omgivelser og forblive bevidste om dem. Mindfulness har været
3. Prøv aromaterapi med æterisk olie. Brug af en diffuser og et par dråber af din yndlings afslappende duft kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Lavendelolie og kanelolie er begge populære æteriske olier til at reducere angst.
4. Drik urtete. At drikke koffeinfri grøn te, ingefærte og kamillete er kendt for at være en nem og hurtig måde at dekomprimere. Prøv at inkorporere en varm bryg i din natlige rutine for at reducere stress.
5. Lav yoga. Yoga er blevet etableret som en effektiv smertebehandlingsteknik til endometriose. Det mindsker også stress.
6. Øv vejrtrækningsteknikker. Dybe vejrtrækningsteknikker er enkle at lære og nemme at udføre overalt. Disse teknikker kan de-eskalere dit stressniveau og hjælpe dig med at føle mindre smerte.
7. Tag D-vitamin og B-vitamintilskud. D-vitamin er kendt som “lykketilskuddet”, fordi det mindsker angst og depression. B-vitamin hjælper ved at give din energi et boost på dage, hvor dine endometriosesymptomer rammer hårdt.
8. Besøg et grønt område. Tag en tur til en lokal have eller park
9. Gå en tur. Løb, modstandstræning og andre former for aerob træning hjælper din krop med at klare angst. Det kan de også
Hvordan man vedligeholder relationer og aktiviteter
Endometriose er ikke en tilstand med et let svar eller hurtig-fix-behandling. Du arbejder muligvis hen imod en effektiv behandlingsløsning i nogen tid. I mellemtiden behøver du ikke miste hver dag, du skal have stærke smerter.
Her er nogle ting, du kan prøve for at bevare din livskvalitet:
1. Vær ærlig over for dig selv. Du behøver ikke at gøre ting, du ikke har lyst til, og du behøver heller ikke at opgive ting, bare fordi endometriose gør dem skræmmende. Evaluer, hvordan du har det med din tilstand med jævne mellemrum.
2. Vær ærlig over for andre. Kommuniker din diagnose til dine venner og familie. Fortæl dem på forhånd, at du nogle gange skal blive hjemme for at tage dig af din endometriose. Denne samtale hjælper dem med at forstå senere, hvis du beslutter dig for at springe nogle begivenheder over for at tage dig af dine behov.
3. Hav et sikkert sted. Når du ankommer til en bar, restaurant eller begivenhedssted, skal du udforske dine omgivelser. Identificer et sted, hvor du kan gå, hvis du har brug for at tage et minut til at trække vejret, praktisere mindfulness eller vente på, at smertestillende midler træder i kraft.
4. Find en pointperson på arbejdet. Selvom du måske er åben om din tilstand med dine venner og familie, kan det også hjælpe dig med at føle dig mindre alene, hvis du har en bestemt person på arbejde, der er tæt på dig og investeret i, hvordan du har det. Derudover betyder det, at der er nogen i dit hjørne, hvis du holder fridage til behandling eller lægebesøg.
5. Rejseforberedt. At opbevare en endometriose-plejepakke i dit køretøj, ved dit skrivebord eller i din kuffert kan sikre, at du aldrig er uden det, du har brug for. Varmeindpakninger i rejsestørrelse, pakker med smertestillende midler og afslappende æteriske olier kan alle nemt transporteres, uanset hvor du går.
6. Find en mental sundhedsprofessionel. Behandling af din diagnose hos en mental sundhedsprofessionel kan spare dig for en masse spørgsmål og forvirring senere hen. Endometriose kan
7. Deltag i online supportgrupper. Connolly fandt sin støtte online, og det gjorde en enorm indvirkning på hende. “Tilmeld dig Facebook endo-støttegrupper,” delte hun. ”Det er så vigtigt at tale med kvinder, der forstår, hvad du går igennem. Det er ellers en meget ensom sygdom, for folk, der ikke har det, kan umuligt forestille sig, hvordan din smerte er.”
8. Forbliv optimistisk. Rosenblatt minder kvinder med endometriose om ikke at miste håbet. “For andre kvinder derude, stop ikke med at kæmpe,” sagde hun. “Hvis noget gør ondt, så bliv ved, indtil du får den rigtige diagnose. Stol på din krop, og bliv ved med at kæmpe for at føle dig bedre.”
Hvornår skal du se din læge
Der er ikke en kur mod endometriose, men symptombehandling er mulig. Hvis du stadig oplever usædvanligt stærke eller vedvarende smerter, skal du tale med din læge. Du skal muligvis justere din præventionsmetode eller receptpligtig medicin.
Discussion about this post