Ønsker du at øge din sexlyst? Eller bare føle dig lidt mere frisk generelt? Begynd at gå mod køkkenet.
Før vi kommer ind i detaljerne, er det vigtigt at forstå, at der ikke er nogen “rigtig” eller “forkert” sexlyst for kvinder. Og der er bestemt ikke nogen form for regel for, hvor ofte folk skal have sex.
Sexlyst er en kræsen ting. Alt fra din menstruationscyklus til hvor meget stress du er på arbejdet kan forårsage en lille ændring. Men en pludselig ændring i din libido kan også være et tegn på et underliggende medicinsk problem i nogle tilfælde (vi vil komme ind på dette senere).
Her er en opsummering af de vigtigste fødevarer, der er forbundet med at øge den kvindelige libido, inklusive nogle støttet af stor forskning og nogle, der kan være mere folklore end videnskab.
Fødevarer og urter understøttet af et vist niveau af beviser
Visse fødevarer, herunder urter, har vist sig at øge sexlysten i mindst en håndfuld undersøgelser. Bare husk på, at de fleste af disse undersøgelser ikke har været særlig store eller strenge, så sæt ikke alle dine håb og drømme på dem.
Endnu en godbid at huske, når det kommer til urtetilskud: Doserne varierer fra produkt til produkt, så sørg for at følge producentens retningslinjer.
På den bemærkning er det også en god idé at tjekke ind hos din sundhedsudbyder eller en farmaceut om, hvordan nogen af disse kosttilskud kan interagere med:
- receptpligtig medicin
- håndkøbsmedicin
- vitaminer
- andre urtetilskud
Ginkgo
Ginkgo biloba er et populært urtetilskud, der kan indtages i mange former. Foreløbig forskning tyder på, at ginkgo kan være effektiv som et naturligt afrodisiakum.
Resultaterne af en undersøgelse af brugen af ginkgo er imidlertid usikre på, hvorvidt det rent faktisk øger den seksuelle funktion hos kvinder.
Ginseng
Leder du efter et andet let at finde kosttilskud? Ginseng er en, der har mange potentielle sundhedsmæssige fordele.
En lille, nylig undersøgelse konkluderede, at ginseng overgik placeboen for at hjælpe med at bekæmpe seksuel dysfunktion hos mennesker, der bruger metadon. Hvordan vil dette påvirke folk, der ikke bruger metadon? Der er brug for mere forskning, men det kan være et forsøg værd.
Maca
Ifølge en
Mens forskning er lovende, bemærker en nylig anmeldelse, at nogle af påstandene omkring maca kan være en smule overdrevne.
Tribulus terrestris
Et andet urtetilskud, der kan være effektivt til at øge libido, er Tribulus terrestris.
En
Efter 4 uger rapporterede de, der tog ekstrakten, en forbedring i deres seksuelle lyst, ophidselse og tilfredshed. Ulempen? Det var en ret lille undersøgelse, der kun involverede 60 deltagere.
Safran
Et populært og dyrt krydderi, safran anbefales ofte som et afrodisiakum – og tidlig forskning understøtter det. I en undersøgelse så kvinder, der tog antidepressiva, en signifikant forbedring i seksuel ophidselse efter at have taget safran i 4 uger.
Men mens denne undersøgelse fandt en forbedring i seksuel ophidselse, så den ikke en forbedring i seksuel lyst.
rødvin
Rødvin er et almindeligt anbefalet afrodisiakum. Ud over sine andre potentielle fordele kan rødvin også forbedre den seksuelle funktion, ifølge en undersøgelse fra 2009.
Det er dog vigtigt at bemærke, at disse resultater blev selvrapporteret af en lille stikprøvestørrelse. Plus, andre undersøgelser tyder på, at indtagelse af for meget alkohol kan have den omvendte effekt på libido, så mådehold er nøglen.
Æbler
Tro det eller ej, æbler kan have en positiv effekt på kvindens sexlyst. En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste et æble om dagen, rapporterede om et bedre sexliv.
Selvom dette lyder lovende, tyder denne undersøgelse kun på en sammenhæng mellem æbleforbrug og seksuel sundhed. Det er ikke helt klart, om at spise æbler direkte påvirker den seksuelle funktion. Plus, der er ingen andre store undersøgelser af, om æbler kan øge libido.
Bukkehorn
Bukkehorn er en urt, der bruges både i madlavning og som supplement. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at øge libido.
En undersøgelse konkluderede, at bukkehorn kan være en effektiv behandling til at øge kvindens sexlyst. Det meste af den nuværende forskning om bukkehorn dækker dog mænds seksuelle sundhed.
Fødevarer med anekdotiske beviser
Selvom de ikke understøttes af nogen beviser, er disse fødevarer og urter historisk blevet brugt til at øge libido. Nogle mennesker sværger til dem. Derudover har du sandsynligvis allerede mange af dem i dit køkken, hvilket gør dem nemme at prøve.
Chokolade
Chokolade er et almindeligt anbefalet afrodisiakum. På trods af sin popularitet konkluderede en undersøgelse fra 2006, at chokoladeforbrug ikke havde en signifikant forskel på kvindens sexlyst.
Kaffe
Nogle anbefaler kaffe som et afrodisiakum, men – selvom kaffe kan hjælpe med at booste dit humør – er der ingen forskning, der understøtter denne påstand.
Honning
Selvom honning er en god kilde til antioxidanter, er der ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at det øger libido.
Jordbær
Jordbær er en anden populær mulighed, som nogle mennesker sværger til, på trods af mangel på beviser.
Rå østers
Den originale Casanova siges at have startet hver dag med at spise 50 rå østers. Både mænd og kvinder har rapporteret øget sexlyst efter at have spist dem. Men igen, der er ingen beviser, der understøtter disse påstande.
Capsaicin
Capsaicin, den aktive komponent i chilipeber, tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret sexlyst.
En undersøgelse konkluderede, at capsaicin forbedrede seksuel adfærd hos hanrotter, men der er ingen forskning, der tyder på, at det samme kan være sandt for mennesker.
Sav palmetto
Selvom savpalmetto ofte anbefales for at øge libido hos både mænd og kvinder, er der kun få beviser for at understøtte dette.
Faktisk konkluderede en systematisk gennemgang fra 2009 det modsatte. Efter at have set på data fra flere undersøgelser, anførte forskerne nedsat libido som en potentiel bivirkning ved brug af savpalme. Der er dog lidt kendt om savpalmebrug af kvinder.
Chasteberry
Chasteberry, også kendt som Vitex agnus-castus eller munkepeber, er et populært urtetilskud, der bruges til mange kvindelige reproduktive sundhedsproblemer.
Mens forskning tyder på, at chasteberry kan forbedre symptomerne på præmenstruelt syndrom, er der ingen videnskabelig dokumentation, der understøtter dets potentielle fordele for kvindelig sexlyst.
Fig
En anden almindeligt anbefalet afrodisiakum, figner er en rig kilde til vitaminer og mineraler. Men juryen er ude på deres effekt på libido.
Bananer
Nogle mener, at bananer kan øge libido, men igen, der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte dette.
Bananer er dog en god kilde til kalium, som hjælper med testosteronsyntese. Mens testosteron typisk ses som et mandligt hormon, har kvinder også testosteron, og lavt testosteron kan påvirke sexlysten negativt.
Kartofler
Kartofler er et andet populært afrodisiakum, på trods af manglen på videnskabelig dokumentation.
Men både kartofler og søde kartofler er fulde af kalium, hvilket betyder, at de tilbyder de samme sundhedsmæssige fordele som bananer.
Ting at undgå
Selvom det generelt er sikkert at eksperimentere med naturlige, fødevarebaserede afrodisiaka, er der et par kosttilskud, du gerne vil undgå.
Yohimbine
På trods af deres popularitet er yohimbine (eller yohimbe) kosttilskud potentielt skadelige. Ikke alene er de forbudt i flere lande, men en undersøgelse opdagede, at de fleste mærker ikke mærkede mængden af yohimbin korrekt eller listede nogen af de kendte negative bivirkninger på etiketten.
Spansk flue
Spansk flue er et andet afrodisiakum, der bør undgås på grund af dets potentielt farlige bivirkninger. Almindelige bivirkninger af spansk flue omfatter synkebesvær, kvalme, opkastning af blod, smertefuld vandladning og blod i urinen.
Husk, at det meste af det, du kan finde i dag, faktisk ikke er spansk flue. I de fleste tilfælde er det en blanding af andre urter, der ikke har dokumenterede fordele.
Gal skat
Til forskel fra almindelig honning er “gal honning” blevet forurenet med grånotoksiner. Mens gal honning historisk har været brugt som et afrodisiakum, kan bivirkninger omfatte svimmelhed, kvalme, opkastning, kramper, hovedpine, hjertebanken og meget mere.
Bufo tudse
En ingrediens i det potentielt dødelige “kærlighedssten” afrodisiakum, såvel som den kinesiske medicin
Andre ting at prøve
Leder du efter andre måder at øge din libido på? Der er masser af muligheder for at øge din sexlyst ud over brugen af afrodisiaka eller medicinsk intervention.
Få nok søvn
Søvn er utrolig vigtig for dit helbred – inklusive din sexlyst. En undersøgelse antydede, at længere søvnvarighed var korreleret med større seksuel lyst den næste dag blandt kvinder.
En anden undersøgelse understregede sammenhængen mellem søvnkvalitet og seksuel funktion og konkluderede, at kortere søvnvarighed og søvnløshed begge var forbundet med nedsat seksuel funktion.
Når det kommer til at booste din libido, er det et godt første skridt at få nok søvn.
Reducer dit stressniveau
Stress kan have en negativ effekt på mange aspekter af dit helbred, herunder din sexlyst. En nylig undersøgelse fandt en sammenhæng mellem jobstress og kvindelig seksuel utilfredshed, hvilket betyder, at enhver ekstra stress kan reducere din libido.
At tage aktive skridt til at reducere dit stressniveau kan hjælpe med at booste din sexlyst.
Tjek din medicin
Visse medicin kan også have en effekt på din sexlyst.
Hvis du tager antidepressiva og har lav libido, skal du tale med din læge om, hvordan du kan håndtere eventuelle potentielle bivirkninger. Du kan endda være i stand til at justere din dosis. Bare sørg for, at du ikke stopper med at tage dem uden først at tale med din læge.
Dyrke motion
Motion er en fantastisk måde at øge din libido på. En undersøgelse konkluderede, at modstandstræning kan øge seksuel lyst og spænding hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Derudover er motion en fantastisk måde at reducere stress på, som vi allerede ved kan hjælpe med at booste din sexlyst.
Akupunktur
Mens der er behov for yderligere forskning, konkluderede en gennemgang fra 2008, at akupunktur kan være en potentiel metode til at øge sexlysten hos kvinder.
Plus, akupunktur kan hjælpe med at reducere angst, stress og søvnløshed, som alle kan være underliggende årsager til et fald i din libido.
Hvis du ikke er helt klar til at prøve akupunktur, er massage et godt alternativ. En undersøgelse fra 2008 viste, at blot at røre ved din partner kan hjælpe med at reducere stress, hvilket betyder, at en hurtig massage kan hjælpe med at øge din libido.
Øv mindfulness
Tro det eller ej, at lære at være mere opmærksom og nærværende kan have en stor effekt på din sexlyst.
Mindfulness er et vidunderligt værktøj til at reducere stress, og forskning tyder på, at mindfulness-terapi forbedrer seksuel lyst hos kvinder markant.
Prøv yoga
Yoga byder på utallige fordele, og at forbedre dit sexliv kan være en af dem.
En undersøgelse fra 2010 konkluderede, at 12 ugers yogapraksis førte til betydelig forbedring på alle områder af Female Sexual Function Index. Målte områder omfattede lyst, ophidselse, smøring, orgasme, tilfredshed og smerte under seksuel aktivitet.
Prøv at inkorporere disse yogabevægelser i din almindelige yogapraksis for at hjælpe dig med at reducere stress og øge din libido. Du kan endda også få din partner med.
Hvornår skal man se en læge
Selvom udsving i din libido er helt normale, kan du overveje at tale med din sundhedsplejerske eller en sexterapeut, hvis det bliver et vedvarende problem.
American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) giver en national oversigt over udbydere.
Du har muligvis at gøre med hypoaktiv seksuel lystforstyrrelse (HSDD), nu kendt som kvindelig seksuel interesse/ophidselsesforstyrrelse. Det kan påvirke enhver, og det kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.
Almindelige tegn og symptomer på HSDD omfatter:
- ringe eller ingen interesse for seksuel aktivitet
- sjældent har seksuelle tanker eller fantasier
- uinteresse i seksuel aktivitet
- mangel på glæde ved seksuel aktivitet
Discussion about this post