Det begyndte med kinesisk medicin
Få ting føles bedre end en massage, og få former for massage føles så godt som en fodmassage! Nogle gamle praksisser og en voksende mængde medicinsk forskning tyder endda på, at massering af specifikke trykpunkter på dine fødder kan helbrede tilstande, der påvirker helt forskellige dele af din krop.
Troen på, at at lægge pres på visse områder af dine fødder kan helbrede lidelser andre steder kaldes zoneterapi. Det stammer fra traditionel kinesisk medicin. “Idéen er, at energi, kaldet ‘chi’, strømmer gennem kroppen langs bestemte veje eller meridianer,” siger Denis Merkas, en akupunktør og massageterapeut, der var medstifter af Melt: Massage for Couples sammen med sin kone, Emma. “Når der er et problem i kroppen, taler vi normalt om blokeringer af chi.”
Støtter videnskaben det?
Videnskaben bag zoneterapi er stadig uklar, men en hel del forskning viser, at den er effektiv til at lindre og håndtere smerte. I 2014
Yderligere undersøgelser viser, at zoneterapi kan reducere angst hos mennesker, der skal gennemgå medicinsk test eller hospitalsindlæggelse.
Fodmassage mod angst
Her er Merkas vejledning til en fodmassage, der kan sænke angsten.
- Krøl dine tæer. Du bør se en lille fordybning lige under din fod.
- Placer din tommelfingerpude på denne depression.
- Hold fast i toppen af din fod med den anden hånd.
- Masser området i små cirkler.
- Skift dette med at holde området fast og trykke ned.
Fodmassage til lændesmerter
En undersøgelse viste, at personer med lændesmerter så bedre resultater med zoneterapi end med massage af selve lænden.
Hvis du ønsker at forkæle din ryg med noget zoneterapi, skal du fokusere massagen på dine fodbuer og følge disse trin:
- Koncentrer dig om trykpunkterne i dine buer. Merkas foreslår at bruge et par dråber olie eller lotion til smøring.
- Bevæg dig fra hælen til tæerne, skiftevis med at flytte dine tommelfingre i en række korte strøg.
“Du kan også bruge dine tommelfingre til at trykke ind og ‘kattegang’ langs buen, som en kat gør sin seng,” siger Merkas.
Fodmassage til generel smerte
Myofascial frigivelsesterapi retter sig mod det tynde væv, der dækker dine muskler, knogler og organer. Smerten i disse væv stammer fra triggerpunkter, der er svære at lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
“Selvbehandling er noget, jeg opfordrer alle mine klienter til at gøre,” siger Rachel Gottesman, OTR/L, ejer af Body Ease Therapy. “Jeg bruger myofascial frigivelsesterapi, og det virker ved et blidt, vedvarende pres på områder med restriktioner.” Gottesman foreslår at tænke på det myofasciale væv som et tredimensionelt, indbyrdes forbundet net. Stramhed ét sted, ligesom dine fødder, kan trække nettet ud af plads andre steder.
Følg disse trin for at udføre myofascial frigivelse:
- Sid i en behagelig stol eller på en sofa.
- Placer en golf- eller tennisbold på gulvet lige under din fod.
- Rul bolden rundt med din fod, indtil du finder et følsomt sted eller trykpunkt.
- Tryk ned med foden lige nok til at mærke spidsen blive blød.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Fortsæt ikke med at rulle bolden – det tillader ikke presset at gå dybt nok.
Takeawayen
Der er stigende beviser, der tyder på, at massage af dine fødders trykpunkter kan være godt for dit helbred. Og bortset fra videnskabelig udtalelse, føles det bestemt godt! Nyd at udforske dine trykpunkter og lær, hvilke vinkler og hvor meget tryk der passer til dig.
En særlig bemærkning til personer med diabetes: Tjek med en læge før massage, da diabetisk nerveskade kan blive påvirket af tryk.
En ting er sikkert, vores fødder tager et tæsk, og dyb massage kan få dem til at føles så godt, at du glemmer andre smerter.
Discussion about this post