25 sunde snackideer, hvis du har svangerskabsdiabetes

Hvis du har svangerskabsdiabetes, kan (og bør) du have snacks. Din krop kræver ekstra kalorier under graviditeten, så nu er tiden ikke inde til at spare på at spise mellem måltiderne.

I løbet af dit andet og tredje trimester, hvor svangerskabsdiabetes er størst sandsynlighed for at blive diagnosticeret, har du brug for cirka 340 ekstra kalorier om dagen. Du kan sigte efter tre måltider og to mellemmåltider hver dag, medmindre andet er instrueret af din læge eller diætist.

At holde snacks i din rutine afrunder ikke kun dit nødvendige kalorieindtag under graviditeten, det kan også hjælpe dit blodsukker med at holde sig stabilt hele dagen.

Nøglen er at snacke effektivt ved at blande kulhydrater, fedt og protein. Indtagelse af protein og fedt sammen med kulhydrater kan påvirke den måde, din krop optager kulhydrater på og dit blodsukkerniveau.

Udover at fokusere på en blanding af alle tre makronæringsstoffer, kan du prøve disse tips til sund snacking med svangerskabsdiabetes:

• Hold styr på kalorier ved snack tid. Stræb efter snacks, der er omkring 300 kalorier eller mindre.
• Læs fødevareetiketter for at vide, hvad du får.
• Prøv at inkludere hele fødevarer som magre proteiner, fuldkorn, mejeriprodukter, grøntsager og frugter.
• Hold tilsat sukker på et minimum.
• Undgå ultraforarbejdede fødevarer, der ikke giver meget næringsværdi, såsom chips, småkager, snackbarer og sukkersødede drikkevarer.

Har du brug for nogle friske ideer til svangerskabsdiabetes-snacks? Prøv disse 25 sunde muligheder, der kombinerer kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer:

1. hytteost med melonkugler

2. halvdelen af ​​en kalkunsandwich på fuldkornsbrød med et tyndt lag mayo og romainesalat
3. almindelig græsk yoghurt med friske bær
4. oksekød eller kalkun jerky og hele hvede kiks
5. gulerods- og selleristænger med guacamole
6. æbleskiver og jordnøddesmør
7. dampet edamame
8. sporblanding af nødder, tørret frugt og solsikkefrø
9. 3/4 til 1 kop korn med højt fiberindhold, lavt sukkerindhold med mælk
10. quesadilla lavet med fuldkornstortilla og strimlede grøntsager
11. kiks toppet med flødeost og røget laks
12. avocado toast med hårdkogt æg i skiver
13. snoreost og en klementin
14. snap ærtesprød med hummus
15. letsaltede popcorn (eller poppet sorghum, for noget andet)
16. ristede kikærter
17. agurkeskiver med ranchdressing
18. soltørret tomat wrap med smeltet cheddar, grillet kylling og spinat
19. tunsalat med mandler i skiver og æbler i tern
20. en lille håndfuld (1/4 kop) mandler, cashewnødder, hasselnødder eller paranødder
21. ristet fuld hvede engelsk muffin med jordnøddesmør og snittede jordbær
22. broccolibuketter med romescosauce
23. en halv bagt sød kartoffel med sorte bønner og mexicanske krydderier (såsom chilipulver, spidskommen og oregano)

24. smoothie med almindelig græsk yoghurt, frossen banan, mandelsmør og mandelmælk

25. rester fra enhver middag med højt proteinindhold og lavt til moderat indhold af kulhydrater

Hvilke snacks kan jeg spise med svangerskabsdiabetes?

Du har masser af fremragende snackvalg, hvis du har svangerskabsdiabetes. Find alt lavet med frugt og grøntsager, fuldkorn (såsom havre, hvede eller byg), mejeriprodukter (som ost og yoghurt) eller magre proteiner (overvej bønner, linser, tofu, fisk, kylling eller kalkun). Nødder og frø er også praktiske, nærende snacks.

Hvilke fødevarer skal jeg undgå med svangerskabsdiabetes?

Ved enhver form for diabetes bør du holde fødevarer med et højt indhold af tilsat sukker og raffinerede kulhydrater på et minimum. Gør sødede drikkevarer (såsom sodavand, juice eller sød te), kager (som småkager, kager eller danish) og højraffinerede kulhydratkorn (som hvidt brød, raffineret pasta og hvide ris) til en lejlighedsvis forkælelse, og prøv at holde portioner moderat, når du spiser disse fødevarer.

Hvornår skal jeg spise med svangerskabsdiabetes?

Der er ingen perfekt timing af dine måltider og mellemmåltider, hvis du har svangerskabsdiabetes, men det er en god idé at sprede dine spisemuligheder. Prøv at holde mellem måltider og snacks i løbet af dagen, f.eks. hver 2.-3. time. At holde en konsekvent spiseplan (såsom altid at spise frokost omkring middag og en snack omkring kl. 15.00) kan også hjælpe dig med at huske at spise.

Selv med en graviditetsdiabetesdiagnose kan du fortsætte med at snacke sikkert gennem hele graviditeten. For optimal ernæring og bedre blodsukkerstyring skal du fokusere din indsats omkring minimalt forarbejdede fødevarer, der indeholder en blanding af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.