15 tegn på, at du måske er en empat

Du har meget empati

Udtrykket empath kommer fra empati, som er evnen til at forstå andres oplevelser og følelser uden for dit eget perspektiv.

Sig, at din ven lige har mistet deres hund på 15 år. Empati er det, der giver dig mulighed for at forstå niveauet af smerte, hun går igennem, selvom du aldrig har mistet et elsket kæledyr.

Men som empat tager du tingene et skridt videre. Du fornemmer og føler faktisk følelser, som om de er en del af din egen oplevelse. Med andre ord bliver en andens smerte og lykke dit smerte og lykke.

Nærhed og intimitet kan overvælde dig

Empater finder ofte hyppig tæt kontakt vanskelig, hvilket kan gøre romantiske forhold udfordrende.

Du ønsker at forbinde og udvikle et varigt partnerskab. Men at bruge for meget tid sammen med nogen fører til stress, overvældning eller bekymringer om at miste dig selv i forholdet.

Du kan også bemærke sensorisk overbelastning eller en “flossede nerver”-følelse fra for meget snak eller berøring. Men når du prøver at udtrykke dit behov for tid alene, absorberer du din partners sårede følelser og føler dig endnu mere fortvivlet.

Men at sætte sunde, klare grænser kan hjælpe med at reducere nød, foreslår Egel. “Du skal vide, hvordan du kan bevare dig selv, så du ikke får opslugt din energi og følelsesmæssige reserver,” siger hun.

Du har god intuition

Har du nogensinde følt, at du har en stærk tarmreaktion på ting, der føles en smule dårligt? Måske opfatter du let uærlighed eller bare ved godt når noget virker som en god (eller dårlig) idé.

Dette kan være din empatiske egenskab på arbejdet.

Empater har en tendens til at være i stand til at opfange subtile signaler, der giver indsigt i andres tanker, foreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles, som har specialiseret sig i forhold. “En empats intuition fortæller dem ofte, om nogen er sandfærdige eller ej,” siger hun.

Som en empat tror du måske meget på dine instinkter, når du træffer beslutninger. Selvom andre måske betragter dig som impulsiv, stoler du faktisk på, at din intuition guider dig til det valg, der føles rigtigt for dig.

Du trøster dig i naturen

Alle kan drage fordel af at tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empater kan føle sig endnu mere tiltrukket af naturen og fjerntliggende områder, da naturlige miljøer giver et beroligende rum til at hvile fra overvældende fornemmelser, lyde og følelser.

Du kan føle dig helt i fred, når du vandre alene i en solbeskinnet skov eller ser bølger slå mod kysten. Selv en stille gåtur gennem en have eller en time under træer kan løfte dit humør, dulme overstimulering og hjælpe dig med at slappe af.

Man klarer sig ikke godt på overfyldte steder

Ifølge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi blot ved at være i nogens nærvær. På overfyldte eller travle steder kan denne følsomhed virke forstørret til det punkt, at den næsten er uudholdelig.

Egel er enig og tilføjer, at “empater let kan overvældes ved at føle alt mere intenst.” Hvis du nemt kan fornemme, hvordan andre har det, vil du sandsynligvis have svært ved at håndtere den følelsesmæssige “støj” fra en menneskemængde, eller endda en mindre gruppe mennesker, i en længere periode.

Når du opfanger negative følelser, energi eller endda fysisk nød fra mennesker omkring dig, kan du blive overvældet eller fysisk utilpas. Som et resultat kan du føle dig bedst tilpas alene eller i selskab med nogle få mennesker ad gangen.

Du har svært ved at være ligeglad

En empati føler sig ikke bare til nogen – de føler med nogen.

At tage andres følelser så dybt ind, kan give dig lyst til at gøre noget ved dem. “Empaths vil gerne hjælpe,” siger Sueskind. “Men dette er ikke altid muligt, hvilket kan skuffe en empati.”

Du kan finde det svært at se nogen kæmpe og handle efter din naturlige tilbøjelighed til at hjælpe med at lette deres nød, selvom det betyder, at du selv absorberer det.

At bekymre sig om andres lidelser er ikke en dårlig ting, men din bekymring for andres vanskeligheder kan overskygge din omsorg for dig selv. Dette kan medvirke til medfølelsestræthed og udbrændthed, så det er vigtigt at spare lidt energi til dig selv.

Folk har en tendens til at fortælle dig deres problemer

Sensitive, empatiske mennesker har en tendens til at være fantastiske lyttere. Dine kære kan føle sig trøstet af din støtte og nå først ud til dig, når de oplever vanskeligheder.

Dybt omsorg kan gøre det svært at fortælle folk, når du nærmer dig punktet af overvældelse. Men det er vigtigt at finde en balance. Uden grænser kan ukontrolleret venlighed og følsomhed bane vejen for “følelsesdumper”, der kan være for meget for dig at håndtere på én gang.

Empater kan også være mere sårbare over for manipulation eller giftig adfærd. Dit oprigtige ønske om at hjælpe mennesker i nød kan efterlade dig uvidende om tegn på toksicitet.

Du har måske en dybere forståelse af den smerte, der giver næring til deres adfærd og ønsker at tilbyde støtte. Men det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre meget for en, der ikke er klar til at ændre sig.

Du har en høj følsomhed over for lyde, lugte eller fornemmelser

En empats øgede følsomhed relaterer sig ikke kun til følelser. Der er meget overlap mellem empater og mennesker, der er meget sensitive, og du vil måske opdage, at du også er mere følsom over for verden omkring dig.

Dette kan betyde:

• Dufte og lugte påvirker dig stærkere.
• Rystende lyde og fysiske fornemmelser kan påvirke dig stærkere.
• Du foretrækker at lytte til medier ved lav lydstyrke eller få information ved at læse.
• Visse lyde kan udløse en følelsesmæssig reaktion.

Du har brug for tid til at lade op

“Øget følsomhed over for andre menneskers smerte kan være drænende, så empater kan let blive trætte,” siger Sueskind.

Selv en overbelastning af positive følelser kan udmatte dig, så det er vigtigt at tage den tid, du har brug for, til at nulstille.

Hvis du ikke kan undslippe overvældende følelser og hvile dine sanser, er der større sandsynlighed for, at du oplever udbrændthed, hvilket kan have en negativ indvirkning på trivslen.

At have brug for tid alene betyder ikke nødvendigvis, at du er indadvendt. Empater kan også være udadvendte eller falde hvor som helst på spektret. Måske giver folk energi til dig – indtil du når det punkt af overvældelse.

Udadvendte empater skal muligvis være ekstra forsigtige for at finde den rette balance mellem at tilbringe tid sammen med andre og genoprette deres følelsesmæssige reserver.

Du kan ikke lide konflikter

Hvis du er en empat, frygter du sandsynligvis eller aktivt undgår konflikter.

Højere følsomhed kan gøre det lettere for nogen at såre dine følelser. Selv direkte bemærkninger kan skære dybere, og du kan tage kritik mere personligt.

Argumenter og slagsmål kan også forårsage mere angst, da du ikke kun beskæftiger dig med dine egne følelser og reaktioner. Du absorberer også de andre involveredes følelser. Når du vil tage fat på alles sårede, men ikke ved hvordan, kan selv mindre uenigheder blive sværere at håndtere.

Du føler ofte, at du ikke passer ind

På trods af at de er meget tilpasset andres følelser, har mange empater svært ved at forholde sig til andre.

Andre forstår måske ikke, hvorfor du bliver udmattet og stresset så hurtigt. Du kan måske kæmpe for at forstå de følelser og følelser, du absorberer eller føler, at du ikke er “normal”. Dette kan føre til, at du bliver mere privat. Du undgår måske at tale om dine følsomheder og dele dine intuitioner, så du føler dig mindre malplaceret.

Det er aldrig nemt at føle, at du ikke hører til, men prøv at se din evne til dyb empati med andre som noget særligt. Det er måske ikke almindeligt, men det er en vigtig del af, hvem du er.

Du har en tendens til at isolere dig

Isolation kan hjælpe empater med at komme sig fra overvældelse, så det kan virke helende at lukke verden fuldstændig ude. Men langvarig isolation kan påvirke mental sundhed.

Der er forskellige typer af isolation, og nogle kan give flere genoprettende fordele end andre. Prøv at tage din tid alene udendørs, når det er muligt, og meditere i en stille park, gå en tur i regnen, tage en naturskøn køretur eller have.

Hvis folk let dræner dig, så overvej at tilføje et kæledyr til dit liv. Empater kan forbinde sig mere intenst med dyr og trække dyb trøst fra dette bånd.

Du har svært ved at sætte grænser

Grænser er vigtige i alle relationer.

Hvis du er en empat, kan du kæmpe for at slukke for evnen til at føle og finde det umuligt at stoppe med at give, selv når du ikke har energi tilbage. Du tror måske, at grænser tyder på, at du er ligeglad med dine kære, når det stik modsatte er sandt.

Fordi andres erfaringer har en så intens indvirkning på empati, bliver grænser endnu vigtigere. De hjælper dig med at sætte grænser omkring ord eller handlinger, der kan påvirke dig negativt, så du kan få opfyldt dine egne behov.

Når du begynder at føle dig ude af stand til at tyde dine følelser fra andres, kan det være tid til at udforske sunde grænsesætninger med en terapeut.

Du ser verden på unikke måder

Dybere følelsesmæssig forståelse kan drive din intuition, og du opfanger sandsynligvis ting, som andre mennesker savner, eller skaber forbindelse, som ikke er tydelige for andre.

Men denne øgede forbindelse til verden kan også have ulemper. Miljøer, der ikke giver meget plads til følelsesmæssigt udtryk, kan dæmpe din kreativitet og følsomhed, siger Egel og efterlader dig uinteresseret, uengageret og kæmper for at trives.

Nogle gange finder du det svært at klare sanse- og følelsesmæssig overbelastning

Det kan være svært for empater at beskytte sig selv mod at påtage sig andres følelser, siger Sueskind.

God egenomsorgspraksis og sunde grænser kan hjælpe med at isolere dig, især fra negative følelser og energi. Men verdens følelsesmæssige “støj” kan forårsage betydelig nød, når du mangler redskaberne til at håndtere den.

Hvis du kæmper for at håndtere overstimulering på egen hånd, og det påvirker din livskvalitet eller holder dig fra forhold og andre personlige mål, kan en terapeut hjælpe dig med at lære at udvikle grænser og identificere nyttige egenomsorgstilgange.

Husk, at dine behov og følelser er lige så vigtige som dem, du opfanger hos alle omkring dig.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.