Livet med irritabel tyktarm (IBS) er ofte frustrerende og alt for kompliceret. Hvad du må og ikke må spise, ser ud til at ændre sig hver time. Folk forstår ikke, hvorfor du ikke “bare kan holde det.” Min erfaring er, at lindrende tarmsmerter ofte er på niveau med pleje af et skrigende spædbarn.
Disse hacks er til de dage, hvor du tror, at du måske aldrig forlader badeværelset eller føler dig normal igen. De er også nyttige til at undvige udløsere og generelt spare tid. Gør hverdagen med IBS lettere med disse nyttige hacks.
1. Pak altid snacks
Mad er uden sammenligning min største hindring. Jeg ved aldrig, om jeg kan finde noget, jeg kan spise, mens jeg er ude. Hvis jeg skal være ude i mere end et par timer, tager jeg en snack med. Dette afholder mig fra at skulle vælge mellem at spise noget, der kan forstyrre min mave, og slippe min bøjle løs på verden.
2. Betal allerede for appen
Jeg blev ret træt af altid at skulle Google mad på min telefon i købmanden eller på restauranter. En dedikeret low FODMAP smartphone-app er pengene værd. Denne fra Monash University gør det nemt at slå op, om du kan få butternut squash (ja, 1/4 kop) og nemt finde erstatninger.
3. Giv dig selv pauser mellem møderne
Ryg-til-ryg møder kan føre til angst for næste gang, du kan stikke af på toilettet, og det kan være vanskeligt eller umuligt at tage af sted midt under møder. Så meget du kan, prøv at planlægge mindst 5-15 minutter mellem møderne, så du kan gå på toilettet, fylde din vandflaske op eller gøre hvad du ellers skal gøre uden stress.
4. Bær lag
Som en, der næsten altid er kold, forlader jeg aldrig huset uden mindst et ekstra lag. Men lag er afgørende for mere end bare varme. Løse lag eller et langt tørklæde kan dække oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.
5. Vær ærlig over for dine venner (og en kollega eller to)
Mine nærmeste venner ved, at jeg har IBS og forstår, hvilken indflydelse det har på mit daglige liv. Lige så meget som jeg hader at tale om det eller tage det op, er livet nemmere, når de mennesker, jeg bruger mest tid sammen med, forstår, hvorfor jeg måske skal springe over planer, eller hvorfor jeg ikke kan spise deres bedstemors berømte ret. Du behøver ikke at gå ind i de uhyggelige detaljer, men at lade dine venner vide det grundlæggende hjælper med at undgå misforståelser og reducerer virkningen af IBS på dit sociale liv. Det kan også hjælpe med at rydde op på arbejdet. Det gør det nemmere at skynde sig ud på toilettet midt under et møde eller tage en sygedag, når det er nødvendigt.
6. Varmepakker til tarmsmerter
En varmepakke til mikroovn er mit yndlingskøb i de sidste par år. Jeg købte den til mine evigt kolde fødder, men opdagede, at den var fantastisk til at lindre tarmsmerter (og menstruationssmerter). En varmedunk eller elektrisk varmepakke vil også gøre. Du kan endda fylde en sok med tørre ris i en knivspids.
7. Omfavn strækbare eller løstsiddende bukser
Yogabukser, joggere og leggings er en IBS-drøm. Stramme bukser kan presse sig ind i allerede irriterede tarme og få dig til at bruge hele dagen på at længes efter at tage dem af. Strækbare eller løstsiddende bukser gør en kæmpe forskel, når du er oppustet eller lider af tarmsmerter. De kan hjælpe dig med at holde dig godt tilpas og kan hjælpe med at reducere smerten.
8. Gå digitalt med din symptomtracker
Slip den notesbog, der sidder på dit badeværelse, og stop med at bekymre dig om, at dine venner eller værelseskammerater vil læse om konsistensen af din sidste afføring. Uanset om du opbevarer et dokument i skyen eller bruger en app som Symple eller Bowelle, gør digitale trackere det nemt at opbevare alle dine symptomer, maddagbog og noter ét sted.
9. Sikre en kop te
Jeg tror fuldt og fast på teens kraft. Bare det at brygge og holde på kop te alene kan berolige mig. At nippe til en varm kop te kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress, en kendt IBS-udløser. Mange varianter kan også hjælpe med IBS-symptomer. Ingefær og myntete kan berolige en urolig mave og forbedre fordøjelsen, og mange andre varianter hjælper med at lindre forstoppelse. (Hvis du oplever diarré, så spring al te med koffein over, da det kan gøre tingene værre.) Derudover føles det godt at forkæle sig selv med lidt selvpleje, når du ikke har det godt.
10. Medbring selv varm sauce
Lad os se det i øjnene, lavFODMAP-mad kan være intetsigende og frygtelig kedeligt, især når man spiser ude. Pak din egen varme sauce og bliv hurtigt bordets helt. Se efter varm sauce lavet uden løg eller hvidløg som denne.
11. Inviter venner over i stedet for at gå ud
Hvis du ikke vil snakke om, hvad du må og ikke må, så lav alt selv eller bestil din yndlingsmad fra en restaurant, du ved, du kan spise på. Rengøring af badeværelset er værd at slippe stresset ved at spise ude!
12. Opbevar elektrolyttabletter på dit skrivebord
Jeg ved godt, at jeg ikke er den eneste, der er træt af at høre om, hvor vigtigt det er at holde sig hydreret, men disse elektrolyttabletter er værd at tale om. De er gode til anfald af diarré eller gør vand mere attraktivt efter en svedig træning. Bare vær forsigtig med at undgå enhver, der har kunstige sødestoffer, sorbitol eller andre sukkerarter, der ender på -tol. De kan irritere dine tarme. Disse elektrolyttabletter fra Nuun er nemme at lægge i tasken eller have på dit skrivebord. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning, hvis du også har brug for nogle kulhydrater.
13. Lager op med hvidløg olivenolie
Hjemmekokke glæder sig! Hvis du sørger over tabet af hvidløg og løg, er det tid til at få en flaske med hvidløg olivenolie. De ufordøjelige sukkerarter i hvidløg, der kan forværre IBS, er vandopløselige. Dette betyder, at når de infunderes i olie uden vand, ender ingen af sukkerarterne i den endelige godt anstrengte olie. Du kan få smagen af hvidløg (og lidt til!) med en lille mængde hvidløg olivenolie uden nogen af smerte eller ubehag.
Bundlinie
At leve med IBS kan betyde at opleve akavede og ubehagelige situationer på daglig basis. Ovenstående hacks kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, så du kan blive ved med at føle dig bedst. Plus, tro mig med hensyn til den varme sauce og hvidløg olivenolie – de er begge game changers.
Discussion about this post