Er din taske ved at ødelægge din ryg?

En sag med dårlig taske tilbage

Hvis du er noget som mig, er din håndtaske mere end et tilbehør. Det er her, du opbevarer alt, hvad du skal bruge til at gå på arbejde og spise ude (eller i tilfælde af en zombieapokalypse, selvfølgelig). Vores håndtasker er det sted, hvor vi opbevarer vores basale ting – og så nogle – som punge, kosmetik, bærbare computere, snacks, gymnastiktøj, vandflasker, reklamer for kvalme. Lad os se det i øjnene: Vi ville være tabt uden vores tasker.

Dette plejede dog ikke at være normen. I tidligere dage var håndtasker præcis det: Designet til at blive båret i dine hænder til mindre ting som penge eller nipsgenstande. Det var først i det 20. århundrede, hvor flere kvinder blev ansat, at punge voksede i størrelse og begyndte at blive slynget over skulderen til aftenbrug eller til kontoret. Spol frem til i dag, og mange af os slæber rundt på Mary Poppins-størrelser. Men at køre en tung pung hele dagen er mere skadeligt for vores helbred, end vi måske er klar over.

Ifølge American Chiropractic Association vil omkring 80 procent af den amerikanske befolkning have rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. “Over tid kan mængden af ​​belastning, som vi påfører vores kroppe på grund af overdimensionerede tasker forårsage nogle ret alvorlige smerter og endda langsigtede problemer som muskelspasmer eller en klemt nerve,” forklarer Caleb Backe, en sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistik.

Forårsager din håndtaske din smerte?

Hvis du oplever skulder-, ryg-, balde- og armsmerter eller prikken i dine hænder – kan usunde håndtaskevaner være skylden. Lad os se på nogle af de skyldige, og hvordan du kan undgå at forårsage alvorlig skade på din rygsøjle.

For det første er din taske for tung

Selvfølgelig har det sine fordele at være forberedt på et muligt Walking Dead-scenarie, men det lægger også endeløs stress på dine hofter og skuldre. Den fortsatte off-kilter-vinkel, som du udsætter din krop for, kan også resultere i, at din gang kommer i ubalance, siger Backe.

At lette din belastning er den bedste måde at sikre, at dine muskler og skuldre forbliver sunde. “Du skal blot reducere vægten af ​​din håndtaske til det punkt, hvor du ikke mærker nogen mærkbar belastning ved at bære den.”

Din taske giver ingen støtte

“Jeg har set utallige patienter komme i min praksis og klager over smerter i skuldre, nakke eller midt på ryggen,” siger Backe. “Ni ud af ti gange har de en kæmpe, overbelastet pose af en taske, der virkelig ville være bedre egnet til vandreture end en dag på kontoret.” Brug af en rygsæk kan lindre spændinger, fordi den fordeler vægten korrekt, når den bæres korrekt.

Hvis du ikke kan lide tanken om at bruge en rygsæk, anbefaler han at få en håndtaske med gode, faste greb, der har noget ekstra polstring for at reducere belastningen af ​​dine muskler. Sørg også for at undgå totes med kædeled eller tynde stropper, der vil grave sig ind i din skulder. “De styles, du bærer, bør ikke hæmme din evne til at komme gennem din dag effektivt og komfortabelt.”

Du er for ensidig

“Vi er vanevæsener og har en tendens til at bære ting med samme arm,” siger Dr. Caleb Spreiter, en kiropraktor baseret i Oklahoma. Når du har en tung taske på den samme skulder i længere tid, forklarer han, vil det få skulderen til at begynde at rulle frem og ned, hvilket strækker musklerne i øvre ryg og nakke. Dette vil i sidste ende føre til svage muskler og mere alvorlige problemer som thorax outlet syndrome. For at forhindre dette anbefaler Spreiter at skifte sider i løbet af dagen.

Venter for sent på smertesymptomer

I stedet for at vente på, at smerten rammer (og risikerer yderligere skade), anbefaler Spreiter at lave tre sæt af 15-20 gentagelser af modstandsskulderøvelser med lettere vægte for at forbedre styrken og udholdenheden af ​​svage øvre ryg-, nakke- og skuldermuskler.

I slutningen af ​​dagen, glem ikke din daglige stræk

Ifølge den Toronto-baserede kiropraktor, Dr. Jonas Eyford, bør vi lære at afhjælpe de ubalancer, tunge håndtasker forårsager ved at tage et par minutter sidst på dagen for at mærke, hvilke af vores muskler i vores skuldre, nakke, ryg og bryst. er stramme og ømme – så stræk dem ud. Han siger, at du også kan bruge en lille terapibold til at udrulle spændingerne og triggerpunkterne i specifikke muskler.

Husk at tjekke ind med din krop. Hvis du fortsætter med at opleve følelsesløshed eller prikken i dine hænder og arme, eller føler, at dine rygsmerter tiltager, så søg professionel hjælp ved at besøge en kiropraktor, ortopæd eller læge. Som Backe forklarer: “Det nytter ikke noget at være en slave af stilen, når din krop lider som en reaktion. Intet kompliment er et helt liv værd med kroniske ryg-, skulder- og nakkesmerter.”

Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.