12 måder at berolige din angst på

Jeg var ikke altid en angst person, men efter en depressionsdiagnose for seks år siden, blev jeg hurtigt overvældet af symptomer, som blev svære at ignorere.

Som om depression ikke var nok, diagnosticerede min læge mig med generaliseret angstlidelse. Snart sivede det ind i alle aspekter af mit liv, hvilket gjorde det umuligt at fungere normalt.

Jeg levede i frygt for at skulle tale med fremmede. Jeg begyndte at opleve angstanfald, et bankende hjerte og en følelse af kvalme så intens, at jeg undgik at være social på offentlige steder som barer og restauranter. I et helt år var jeg slet ikke i stand til at arbejde.

Da jeg besluttede at prøve at arbejde igen, påtog jeg mig en deltidsrolle uden ansvar og så lidt stress som muligt for at imødekomme min angstlidelse.

Det tog år med medicin, terapi og at finde nye sunde vaner, men jeg kan nu sige, at jeg er symptomfri næsten hver dag.

Nu driver jeg min egen freelanceforretning. Efter at have været så bange for offentlige rum, har jeg nu tillid til at netværke med fuldstændig fremmede, interviewe andre live på internettet og dele mit eget personlige videoindhold på daglig basis.

Jeg taler jævnligt på podcasts og Instagram Live-udsendelser og deltager i begivenheder steder, jeg aldrig har været før, fordi jeg endelig har fået styr på min angst.

At blive holdt tilbage så længe har gjort mig endnu mere fast besluttet på at teste mine grænser og nå mine mål på trods af min angst.

Det var ikke nemt, men ved at arbejde med min læge og lære nogle tricks, har jeg været i stand til at styre min angst. Jeg har stadig følelser af angst, og jeg tvivler på, at de nogensinde vil forlade mig permanent – jeg har lige finpudset mine færdigheder og lært, hvordan man reagerer mere positivt.

Her er mine tips til at handle, når angsten melder sig.

1. Undgå koffein

Koffein er kendt som en angstfremkalder. Men for mig er det at drikke kaffe blevet sådan en vane, at jeg ofte glemmer, hvor følsom jeg er over for det.

Når jeg føler mig ængstelig, eller jeg forventer disse følelser – som før jeg bruger offentlig transport – tager jeg altid en bevidst beslutning om at stoppe med at drikke koffein. Dette gælder også for koffeinholdige læskedrikke.

2. Undgå alkohol

Følelser af angst kan være så overvældende, at du måske føler trangen til at få en cocktail for at hjælpe dig med at slappe af.

Selvom dette kan virke på kort sigt, ændrer alkohol faktisk niveauet af serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, hvilket gør dine symptomer værre. Faktisk kan du føle dig mere angst, efter at alkoholen er forsvundet.

3. Skriv det ud

En af de værste aspekter af angst er ikke at vide, hvorfor du føler dig nervøs i første omgang. Du kan ligge på en idyllisk strand med havets bølger i det fjerne og stadig føle dig bekymret uden nogen grund.

Det er når skrivning kan hjælpe. Det kan være en effektiv måde at udforske, hvordan du har det, især hvis det føles umuligt at tale højt.

Undersøgelser viser, at det at føre en dagbog faktisk er en sund måde at håndtere negative følelser på og kan hjælpe med at reducere stress.

En anden undersøgelse viste, at ængstelige testdeltagere, der før testen skrev et par noter om, hvordan de havde det, og hvad de tænkte, klarede sig bedre end dem, der ikke gjorde.

4. Brug duft

Lavendel er kendt for sine beroligende egenskaber. Hold en lille flaske lavendelolie ved hånden for duften, til når du mærker angste tanker på vej.

Hvis du dyrker mindfulness eller meditation, så prøv at dufte lavendel under din praksis. Med tiden vil du forbinde følelsen af afslapning med den duft, hvilket gør den endnu mere effektiv.

Køb lavendelolie.

5. Tal med nogen, der forstår det

Hvis dine følelser af angst gør det svært at fungere, bør du tale med en sundhedsprofessionel. Men det kan også hjælpe at tale med venner. Jeg har også venner, der har en angstlidelse. Når jeg har det rigtig dårligt, sender jeg dem en besked, hvor jeg fortæller dem, hvordan jeg har det.

De har måske et nyt hack, jeg kan prøve, eller de kan pege på noget, der kunne have virket som en udløser. Men nogle gange er det bare rart at give ud til nogen, der ved, hvordan det føles at være i mine sko.

6. Find et mantra

Jeg bruger positive bekræftelser hver dag for at hjælpe med at styre mit humør. Jeg har også et andet mantra, som jeg gentager for mig selv, når jeg føler mig angst.

Jeg vil sige til mig selv, “Denne følelse er kun midlertidig.” Dette hjælper mig til at føle mig rolig, især hvis jeg er på randen af et panikanfald. Jeg minder også mig selv om, at jeg tidligere har overlevet panikanfald og erkender, at det hele nok skal gå, så længe jeg er tålmodig med mig selv.

7. Gå væk

Nogle gange, når du oplever angst, er det på grund af en ophobning af adrenalin. Motion – selvom det bare er en gåtur – kan hjælpe med at bruge den ekstra adrenalin.

Jeg føler mig ofte angst, når jeg ikke har bevæget mig nok i løbet af dagen, så gåture er en glimrende måde for mig at bruge overskydende energi på.

At gå udenfor i den friske luft kan også forbedre dit velvære. Ét studie fandt ud af, at folk, der tog en gåtur i et skovområde, havde sænket produktionen af stresshormoner, end da de blev i byen.

8. Drik vand

Du er måske ikke klar over det, men ikke at drikke nok vand kan gøre dine angstsymptomer værre. Dehydrering kan faktisk forårsage hjertebanken. Dette kan føre til følelser af panik, som kan udløse et angstanfald.

Tag et par øjeblikke til at slappe af og drik et stort glas vand og se, om du har det bedre.

9. Få lidt alenetid

At have alenetid er afgørende for mig, og det hjælper mig med at genoplade mine batterier og slappe af. Hvis du føler dig angst, så find en grund til at være alene. Du kan gå en tur til butikken for at få nogle dagligvarer, gå i fitnesscenteret eller gøre badeværelset rent.

Disse er alle smarte små måder at finde alenetid på uden at virke uhøflig. Det er også en mulighed for at øve sig mindfulnesshvilket kan reducere symptomer på angst og panik.

10. Sluk din telefon

At være konstant tilsluttet er en moderne forbandelse, som vi alle skal lære at leve med.

Vær ikke bange for at slukke din telefon en gang imellem. Brug det som en chance for at praktisere mindfulness, gå i bad eller skrive ned, hvorfor du føler dig angst.

11. Tag et bad

Oplever du, at dine ængstelige tanker tager hårdt på dig både fysisk og psykisk? Dette er almindeligt, og det kan være en ond cirkel, der gør det svært at slappe af, hvis din krop er anspændt.

Et varmt bad med Epsom-salte er fantastisk til at slappe af dine muskler, hvilket også kan hjælpe med at slappe af dit sind.

Køb Epsom-salte.

Jeg synes, at et bad også er godt til at opmuntre til meditation, fordi eksterne forstyrrelser som tv er væk.

12. Spis noget

Jeg kan blive så pakket ind i min dag på arbejde, at jeg glemmer at spise noget indtil to om eftermiddagen. Det er en let fejl at begå, og jeg husker ofte kun at spise, fordi jeg begynder at opleve følelser af frygt eller bekymring.

Lavt blodsukker kan få dig til at føle dig nervøs, irritabel og angst. Prøv at spise noget let fordøjeligt som en banan. Så følg det op med et velafbalanceret måltid med protein, kulhydrater og grøntsager.

At kontrollere angst tager tid

Der er ingen hurtig løsning til angst, og det kan ofte føles som en kamp op ad bakke. Men ved at få bevidsthed om, hvad der forårsager dine symptomer, og få hjælp fra din læge, kan du håndtere dine symptomer.

Du kan finde ud af, at nogle af disse hacks virker for dig med det samme, og andre har muligvis ingen effekt overhovedet, men det vigtige er at blive ved med at prøve.

At give efter for følelser af angst ved at trække sig tilbage fra verden tjente kun til at gøre mit liv sværere i det lange løb. At fortsætte med at søge efter løsninger, der virker for mig, har været nøglen til min bedring. Øvelse gør mester, så stop ikke med at prøve at finde måder, der fungerer for dig.

Fiona Thomas er en livsstils- og mental sundhedskribent, der lever med depression og angst. Besøg hendes hjemmeside eller kontakt hende på Twitter.