12 fordele ved at cykle plus sikkerhedstip

Fordele

1. Cykling kan hjælpe dig med at tabe dig

At cykle sædvanligt, især ved høj intensitet, kan hjælpe med at sænke dit kropsfedtniveau, hvilket fremmer sund vægtstyring (1).

Yderligere undersøgelser tyder på, at at inkludere sprint- og styrketræning med regelmæssig cykling midlertidigt kan øge dit stofskifte og opbygge muskler, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv mens du er i hvile (2).

2. Cykling vil hjælpe med at styrke dine ben

Cykling forbedrer den overordnede funktion i din underkrop og styrker dine benmuskler uden at overbelaste dine led. Den er rettet mod dine quads, glutes, hamstrings og lægge.

For at gøre dine ben endnu stærkere og forbedre din cykelpræstation, prøv at lave vægtløftningsøvelser, såsom squats, benpres og udfald, et par gange om ugen (3).

3. Cykling er godt for begyndere

At cykle er ret simpelt. Har du svært ved en standardcykel, er stationære cykler et godt alternativ.

Hvis du er ny til fitness eller kommer tilbage fra en skade eller sygdom, kan du cykle med lav intensitet. Efterhånden som du bliver mere fit, kan du øge intensiteten eller fortsætte med at cykle i et afslappet tempo.

Undersøgelser har vist, at selv stillesiddende mennesker høster de sundhedsmæssige fordele ved at cykle, så det kan være en god introduktion for begyndere i træning (1).

4. Cykling kan sænke kolesterol

De sundhedsfremmende virkninger af cykling kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauet, hvilket kan øge dit kardiovaskulære helbred og sænke dine chancer for slagtilfælde og hjerteanfald.

Ifølge en gennemgang af 300 undersøgelser har indendørs cykling en positiv effekt på det samlede kolesterol. Det kan øge HDL (gode) kolesterolniveauer, mens det sænker LDL (dårlige) kolesterol og triglyceridniveauer (4).

5. Cykling booster mental sundhed og hjernekraft

Cykling kan lette følelser af stress, depression eller angst. At fokusere på vejen eller din kadence, når du cykler, kan hjælpe dig med at udvikle koncentration og bevidsthed om nuet. Dette kan hjælpe med at fjerne dit fokus fra din dags mentale snak.

Forskning understøtter dette. En undersøgelse viste, at cykling udenfor forbedrede kognitiv funktion og velvære for ældre voksne (5).

Hvis du oplever, at du føler dig sløv, sløv, eller som om din hjerne bevæger sig langsomt, så sæt dig op på din cykel i mindst 10 minutter.

Motion fremmer frigivelsen af ​​endorfiner i din krop, som hjælper dig med at føle dig bedre og samtidig sænke dit stressniveau. Som undersøgelsen ovenfor fandt, øger træning udendørs kun disse effekter (5).

Du kan føle dig mere selvsikker og tilfreds, når du gør cykling til en fast del af dit liv.

6. Cykling kan hjælpe mennesker med kræft

Cykling er en fantastisk tilføjelse til din plejeplan, hvis du har eller er ved at blive rask efter kræft. Men mange kræftpatienter oplever lav energi og smerter under behandlingen, så sørg for at arbejde med dit plejeteam, lytte til din krop og træne kun, hvis du er til det.

Cykling kan også hjælpe med at holde dig slank og i form, hvilket kan reducere din risiko for visse typer kræft, herunder brystkræft (6).

Ifølge forskning fra 2019, hvis du har brystkræft, kan forblive aktiv hjælpe med at reducere bivirkninger af kræftbehandling, herunder træthed, og forbedre din generelle livskvalitet (7).

7. Cykling kan tilbyde en positiv start på din morgen

At begynde din dag med en sund aktivitet som cykling vækker dig ved at booste din cirkulation og giver dig mulighed for at starte din dag med en følelse af præstation.

Du kan føle dig mere tilbøjelig til at træffe sunde, positive valg, efterhånden som dagen skrider frem (8).

Fastende morgenture med lav intensitet kan forbrænde fedt, forbedre udholdenhedspræstationen og øge dit energi- og stofskifteniveau hele dagen (9).

Forbeholdet? Forskningen ser ud til at vise, at dette hovedsageligt gælder for casual motorcyklister, og det anbefales ikke, at højttrænede atleter faster før lange udholdenhedsture (9).

8. Cykling kan hjælpe med at forebygge og håndtere medicinske tilstande

Uanset om du vil forhindre helbredsproblemer i at opstå eller håndtere eksisterende tilstande, er regelmæssig motion nøglen. At cykle regelmæssigt er en måde at undgå en stillesiddende livsstil og dens mulige medfølgende sundhedsproblemer.

Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre hjerteproblemer som slagtilfælde, hjerteanfald og forhøjet blodtryk (10, 11, 12).

Cykling kan også hjælpe med at forebygge og håndtere type 2-diabetes (13).

Faktisk tyder meget nyere forskning på, at regelmæssig cykling kan sænke dødeligheden for personer med diabetes med 24 %, og hvis den fortsættes i mindst 5 år, kan den reducere dødeligheden med 35 % (14).

9. Cykling er miljøvenligt

Reducer dit CO2-fodaftryk ved at køre på din cykel, når det er muligt. Nyere forskning i Europa har vist, at pendling på cykel i stedet for i bil én gang om dagen reducerer dit transport CO2-fodaftryk med 67 % (15).

Cykling er en god erstatning for transportmuligheder, der involverer at sidde i trafikken i længere perioder. Det er især nyttigt, når du skal til steder, der er lidt for langt at gå, men du ikke vil tage en bil.

En bonus er ikke at skulle kæmpe for en parkeringsplads i overfyldte områder.

10. Cykling forbedrer balance, kropsholdning og koordination

Når du stabiliserer din krop og holder din cykel oprejst, vil du forbedre din generelle balance og koordination og endda din gang (16, 17).

Balancen har en tendens til at falde med alderen og inaktivitet, så det er vigtigt at holde styr på det. Forbedret balance er gavnligt i forebyggelsen af ​​fald og brud, hvilket kan hjælpe med at mindske din risiko for skader og holde dig væk fra sidelinjen.

11. Cykling er en mulighed med lav påvirkning

Cykling er let for din krop, hvilket giver en skånsom, lav påvirkningsmulighed for folk, der ønsker en intens træning uden at stresse deres led (18).

Cykling er en fantastisk mulighed for folk, der har fælles bekymringer eller generel stivhed, især i underkroppen.

12. Cykling kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Cykling er en fantastisk måde at hæve din puls, forbedre kardiovaskulær funktion og forbedre dit generelle konditionsniveau.

Resultaterne af en gennemgang fra 2019 tyder på, at cykling er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Det er også forbundet med lavere dødelighed og lavere rater af fysiologiske risikofaktorer såsom diabetes, fysisk inaktivitet og højt blodtryk (19).

Cykel ulemper og sikkerhed

Der er et par ulemper ved at cykle at overveje. Disse gælder hovedsageligt udendørs cykling, som involverer variabler uden for din kontrol.

En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, uanset om det er i et by- eller landområde. Ifølge det amerikanske transportministerium var der 726 dødsfald på cyklister ved uheld og 50.000 kvæstelser alene i 2014 (20).

Når det er muligt, kør i baner, der er reserveret til cyklister, eller på gaderne i nabolaget.

Nogle undersøgelser har vist, at cykelstier og gader inden for 550 meter fra sporene har færre kollisioner mellem cyklister og køretøjer (21).

Følg altid færdselsreglerne. Vær forsigtig, mens du går gennem vejkryds og travle områder, selvom du har forkørselsret. Invester i en kvalitetshjelm og alt andet beskyttelsesudstyr, du måtte have brug for.

Undgå at bære løstsiddende tøj, der kan blive fanget i dine cykelkæder. Brug cykellygter og refleksudstyr til natcykling eller tidlig morgencykling, før solen kommer op.

Hvis du cykler langt til arbejde, så overvej at tage et skiftetøj med for at friske op.

Uvejr kan også være en hindring. På dage, hvor det ikke er muligt at cykle udenfor, kan du køre på en stationær cykel eller vælge en anden aktivitet.

Hvis cykling er din transportform, skal du investere i regn- og koldtvejrsudstyr og have en backup-transportplan for, når forholdene er usikre for cykling.

Til længere ture i dagtimerne, brug solcreme på al udsat hud. Påfør igen hver 2. time, især hvis du sveder. Bær UV-beskyttende solbriller og en hat. Overvej at investere i UV-beskyttende tøj.

Luftforurening er en anden bekymring, hvis du cykler i en by. Du kan vælge at cykle på dage, hvor luften er renere, eller køre på mindre trafikerede veje.

Cykler hver dag

Det er muligt at cykle hver dag, især hvis du bruger din cykel til transport eller kører med lav intensitet.

Hold en pause, hvis du oplever smerter, træthed eller muskelømhed.

Hvis du cykler for fitness, vil du måske give dig selv mindst 1 hel dags hvile hver uge – især hvis dine ture er længere eller højere i intensitet. Træningsforskere er enige om, at restitution er nødvendig for at forhindre skade og forbedre ydeevnen (22).

Dette er især vigtigt, hvis du kører med høj intensitet eller oplever, at din krop bliver øm på bestemte måder.

Hvem skal ikke cykle

Hvis du har nogen skader, som cykling vil påvirke, er det bedst at blive væk fra cyklen, indtil du er helt restitueret.

Tal med din læge, hvis du har nogen tilstande, som cykling kan påvirke. Folk, der har problemer med balance, syn eller hørelse, foretrækker måske en stationær eller adaptiv cykel.

Hvis du ikke vil cykle, men ønsker at give din krop en lignende cardio-træning, så vælg en ro-, trappe- eller ellipsemaskine. Du kan også løbe bakker, svømme eller gå.

Bundlinjen

Cykling er en fornøjelig måde at forblive sund og i kontakt med verden omkring dig.

Hvis vejret er i din favør, hop på din cykel og gå den distance. Cykling er en vidunderlig måde at udforske dit lokalområde på. Og det slår følelsen af ​​kedsomhed, der kan komme fra gentagne træningspas.

Bare spil det sikkert og vær forsigtig, når det er nødvendigt, især på befærdede veje eller i dårligt vejr.

Når vejret ikke er befordrende for udendørs cykling, er indendørs cykling en fantastisk mulighed, der er noget mindre risikabelt og giver mange sundhedsmæssige fordele.

Uanset hvad du cykler på, så værdsæt den tilfredshed, der kommer af at forbedre din kondition, mens du har det sjovt.