At kende dine psoriasis-triggere kan i høj grad hjælpe med at forhindre opblussen. Som du måske allerede ved, inkluderer de mest almindelige triggere stress, skader, sygdom og overdreven udsættelse for sollys.
Hver person har dog et unikt sæt triggere, der gør det mere sandsynligt at håndtere en anden episode af psoriasis. Du kan ikke altid kontrollere dine triggere eller stoppe dem. Alligevel kan du håndtere nogle aspekter af sygdommen, og hvordan din krop reagerer på dem.
Her er 10 tips til at hjælpe med at gøre psoriasis mere håndterbar.
1. Tag hyppige bade
Et varmt bad eller brusebad hver dag kan hjælpe med at fjerne skæl og lindre betændt hud. Bare skrub ikke din hud med en hård svamp.
Dyp i stedet forsigtigt i badeolier eller salte, eller vask din hud med en blid bomuldsvaskeklud. Brug varmt vand, ikke varmt vand. Varmt vand kan forværre huden og forværre symptomerne.
Undgå også duftende badeprodukter. Dufte irriterer ofte følsom hud.
2. Fugt din hud
At passe godt på din hud kan hjælpe med at lindre symptomer og forhindre irritation i tilfælde af fremtidige opblussen. Fugt regelmæssigt med fugtgivende lotioner.
Duftende sæber og lotioner kan forværre følsom hud, så kig efter hypoallergene muligheder.
Salver og cremer kan hjælpe med at holde på fugten bedre end lotioner.
3. Undgå tørt, koldt klima
Tør luft kan transportere fugt fra din hud, hvilket kan få plaques til at klø og gøre ondt.
Varm luft er ofte bedre for mennesker med psoriasis, men hvis du skal være i miljøer eller steder med lav luftfugtighed, skal du sørge for at fugte oftere for at lette ubehag og kløe.
4. Kør en luftfugter i tørre omgivelser
I nogle højder og på bestemte årstider kan luftfugtigheden være meget lav. Tør luft kan reducere din huds naturlige fugt, hvilket kan få plaques til at klø og gøre ondt. I kolde måneder kan visse varmesystemer også udtørre luften i dit hjem.
I disse tider er en luftfugter en nem måde at hjælpe din hud med at bevare sin fugt, så din hud ikke tørrer ud, revner og gør ondt.
5. Udsæt din hud for solen i små doser
Lysterapi er en almindeligt anvendt behandling for psoriasis. Det er ret effektivt og ofte kombineret med andre behandlinger for de bedste resultater. Du bør dog kun prøve dette med råd og samtykke fra din læge. En kontrolleret mængde sollys kan hjælpe med at reducere læsioner og lindre symptomer. For meget sol kan være skadeligt. Derfor er det så vigtigt, at du samarbejder med din læge eller hudlæge om denne terapiteknik.
6. Boost din kost
Der er ikke meget forskning, der viser, at kostændringer er effektive til at håndtere psoriasis. Nogle anekdotiske beviser peger dog på mulig lindring gennem ernæring. Derudover kan mange af de foreslåede ændringer nemt arbejdes ind i en sund kost.
For eksempel anbefaler nogle læger en anti-inflammatorisk diæt til mennesker med psoriasis. Dette kræver, at folk undgår rødt kød, mejeriprodukter, raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og natskyggegrøntsager (kartofler, tomater og peberfrugter). Personer med psoriasis kan også finde en vis symptomlindring med en glutenfri diæt.
7. Overvej kosttilskud og vitaminer
Som med den kost, du spiser, har undersøgelser ikke vist en stærk sammenhæng mellem vitaminer og kosttilskud og psoriasis.
Aktuelle salver, der indeholder D-vitamin, ordineres regelmæssigt til behandling af psoriasis, så nogle mennesker ser lovende i orale D-vitamintilskud.
Tal med din læge, før du begynder at tage kosttilskud eller vitaminer. Vær sikker på, at de ikke forstyrrer de recepter, du i øjeblikket tager.
8. Afbalancere din medicin
Når psoriasis er i dvale, kan din læge foreslå, at du holder op med at bruge psoriasismedicin, så de er mindre tilbøjelige til at miste deres effektivitet. Anden medicin, du tager, kan dog påvirke din krop. Rådfør dig med din læge om al medicin, du tager for at se, om en af dine recepter kan udløse en opblussen eller påvirke din psoriasis.
9. Ryd op i dine vaner
Rygning og overdrevent drikkeri er to almindelige psoriasis-triggere. De reducerer også din krops modstandsdygtighed og evne til at komme tilbage efter sygdom. Alle disse ting kan udløse en psoriasis-opblussen.
Ud over blot at være godt for dit helbred, kan det at sparke disse vaner hjælpe med at reducere opblussen og kan gøre symptomer på psoriasis lettere at håndtere, når der opstår en opblussen.
10. Træn og bevar en sund vægt
Regelmæssig motion og sund kost kan hjælpe dig med at opnå og bevare en sund vægt. Forskning tyder på, at langsigtet vægttab kan gavne mennesker med psoriasis positivt. Især kan vægttab hjælpe med at reducere sværhedsgraden af sygdommen. At opnå og opretholde en sund vægt er gavnligt for dit generelle helbred, men det kan også være med til at gøre livet med psoriasis lettere at håndtere.
Takeawayen
Disse livsstilsændringer og tips kan hjælpe dig med at håndtere psoriasissymptomer, men de er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Din læge vil sandsynligvis foreslå, at du prøver disse livsstilsændringer sammen med mere traditionelle behandlinger, herunder aktuelle salver.
Discussion about this post