10 måder, hvorpå musik kan skabe eller ødelægge din træning

1. Det vil få dig ud af døren

Har du ikke lyst til at tage træningstøjet på og forlade huset? Det er tid til at tænde for musikken. Musik kan være med til at motivere dig til at komme i gang. En undersøgelse viste, at lytning til musik kan hjælpe dig i gang med at løbe og opmuntre dig til at fortsætte.

2. Du vil arbejde hårdere uden at bemærke det

Føler du, at dine fremskridt går i stå? Prøv at tilføje nogle forudvalgte sange til din næste træningssession. Ét studie fandt ud af, at deltagerne trampede mere voldsomt i pedalerne, mens de lyttede til musik, men de syntes ikke, at den ekstra indsats var mere ubehagelig end deres langsommere træde i pedalerne uden musik.

Flere undersøgelser har vist, at musik er særlig indflydelsesrig under gentagne udholdenhedsaktiviteter. At vælge den musik, du bedst kan lide, kan forbedre ydeevnen og reducere din opfattede anstrengelse. Med andre ord kan lytning til musik få din træning til at føles lettere eller opmuntre dig til at arbejde hårdere, uden at du føler, som du er det.

Forskere ved ikke præcist, hvorfor dette er sandt, men mange tilskriver det de metronomeffekter, som et godt beat kan have. Den rigtige sang kan hjælpe dig med at holde et stabilt tempo, holde tankerne væk fra træningens sværhedsgrad eller begge dele.

3. Jams kan forstærke dig

Musik kan booste dit humør og gøre dig klar til at slå ihjel. Mens tempo og lydstyrke begge påvirker, hvordan musikken får dig til at optræde, er det endnu vigtigere, hvordan musikken får dig til at føle.

Der er ingen perfekt træningsmusik for alle. Erindringer, sangene bringer frem – eller endda sangtekster du kan ikke lade være med at slå dig fast – er utrolig kraftfulde og personlige. Det, der betyder mest, er, hvordan sangen eller playlisten får dig til at føle.

4. … eller berolig dig

Ja, du kan være for forstærket. Langsommere musik, 80 til 115 slag i minuttet (BPM),kan hjælpe dig med at bremse din puls og reducere angst før et løb, en kamp eller en særlig intens træning. Mens beats betyder noget, kan tekster og hvordan du har det med musikken påvirke dine følelser og hjælpe dig med at genvinde kontrollen, ifølge en anmeldelse i The Sport Journal. At lytte til musik kan også hjælpe dig med at undgå “kvælning” – at tøve med at handle, når du dyrker sport – og få dig ud af dit hoved, ifølge en meget lille undersøgelse.

5. Forbedre koordinationen

Du behøver ikke at danse i takt for, at musikken påvirker den måde, du bevæger dig på. Uanset din bevægelse, musik opfordrer dig til at bevæge dig rytmisk.

EN undersøgelse fandt ud af, at lytning til musik, du nyder, øger den elektriske aktivitet i de områder af hjernen, der er ansvarlige for at koordinere bevægelser. Dette er grunden til, at et godt beat gør en aerobic- eller HIIT-time lettere at følge. Din krop ønsker naturligvis at bevæge sig i takt med beatet.

6. Skub dine grænser

Intet vil sætte bremsen på en fantastisk træning ligesom træthed. Musik kan hjælpe med at ændre din opfattelse af dine grænser ved at blokere noget af din træthed. EN undersøgelse med 12 mandlige deltagere fandt ud af, at når de lyttede til musik i forskellige tempo, mens de cyklede, arbejdede de hårdere med hurtigere musik og nød musikken mere end langsommere sange.

Den rigtige musik kan distrahere dig fra den ekstra indsats og efterlade dig uvidende om din øgede anstrengelse. Det betyder, at du kan træne hårdere og få en bedre træning generelt uden at føle, som du er det.

Du kan dog ikke helt blæse forbi din krops grænser. Musik er meget mindre effektiv til at reducere dit opfattede niveau af anstrengelse, når du arbejder til dit max.

Studier har vist, at når din puls stiger ind i den anaerobe zone, holder musikken op med at være effektiv. Din krop, og dine musklers lyst til ilt, bliver højere end dine melodier. Musik er ikke noget match til super højintensiv træning.

7. Gør en hård træning sjovere

Enhver, der nogensinde har gået til en spintime med tunge beats, ved selv, hvor meget lettere en brutal træning er med musik. Godt syltetøj kan hjælpe med at distrahere dig fra træningens intensitet.

Ét studie med 34 deltagere fandt ud af, at det at lytte til musik er endnu mere effektivt til at gøre en træning mere behagelig end blot at se en video uden lyd.

Hvorfor? For jo mere du er i stand til at fortabe dig selv i musikken og koble fra de ubehagelige følelser af en aktivitet, jo mere behagelig bliver det.

En anden undersøgelse fandt ud af, at en god spilleliste også kan hjælpe med at reducere dit opfattede niveau af anstrengelse, eller hvor hårdt du tror, ​​du arbejder, under lav- og moderat-intensiv træning. Forskerne fandt også, at musik og video kombineret var mere kraftfuldt, og at effekterne af denne kombination steg med tiden. Jo længere tid deltagerne motionerede, jo stærkere var musikken og videoen.

Så glem ikke at få fat i dine hovedtelefoner før en lang træning!

8. … men du er måske for distraheret

Der er en fin linje mellem at slynge den ud på en spin-cykel og at kaste rundt med vægte, mens du er distraheret. Det er nemt at glemme alt om formen eller hvordan din krop har det, når du tripper i takt.

Pro tip: Vær omhyggelig med at tjekke ind med din krop og skru ned for musikken, når du skal koncentrere dig om et vanskeligt træk for at undgå skader.

9. Forbedre kadence og undgå skader

Løbere glæder sig! Musik i det rigtige tempo kan hjælpe dig med at øge din kadence og sidespringsskade. En høj kadence er blevet bundet med lavere skadesrater hos udholdenhedsløbere. Disse ekstra små trin hjælper med at reducere kraften ved hvert fodfald og holder din krop bedre tilpasset ved stød.

En undersøgelse med 26 fritidsløbere viste, at når de løb til musik mellem 130 og 200 BPM, fremskyndede de eller bremsede deres fodfald i takt med musikken. Så skyd efter musik med 160 til 180 BPM for at booste din kadence.

Pro tip: Spotify og Jog.fm giver dig begge mulighed for at vælge sange efter BPM.

10. Du kommer dig hurtigere

Få pulsen ned igen og restituér hurtigere efter træning med nogle langsomme syltetøjer. En undersøgelse med 60 deltagere viste, at langsom musik sænker blodtrykket, sænker pulsen og fremskynder restitutionstiden. Forskere bemærkede også, at bedring med langsom musik var hurtigere end med stilhed eller hurtig musik.

Endnu en undersøgelse med 12 deltagere fandt ud af, at mens hurtig musik kan forbedre din intensitet under en træning, kan langsom musik hjælpe dig hurtigere tilbage til din hvilepuls.

Det betyder, at lytning til beroligende beats kan reducere hjertestress og fremskynde restitutionen, så du er klar til din næste træning hurtigere. De rigtige sange kan også hjælpe dig med at lindre stress. Stress forsinker restitutionen og påvirker ydeevnen negativt.

Bundlinie

Bare rolig, hvis du ikke kan tage dine sange med til hver gymtime. Der er i hvert fald grænser for musikkens vidundere.

Musik kan ikke på magisk vis skubbe dig ud over dine fysiske grænser. Det har ringe effekt på styrke, udholdenhed og opfattet indsats, når det er ved maxpuls eller i en anaerob zone. Desværre kan musik bare ikke gøre hver træning til en sjov jamsession.

Alligevel kan musik forvandle en elendig træning eller at slå sig i gymnastiksalen til noget at se frem til. Fra bedre ydeevne til at øge din restitution, de rigtige sange kan have reelle effekter på dit sind og din krop. Gå videre og pump det op!

Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun brænder for sundhed, fitness og bæredygtig livsstil. Hun er i øjeblikket besat af løb, olympiske løft og yoga, men hun svømmer, cykler og laver næsten alt, hvad hun ellers kan. Du kan følge med hende på hendes blog (treading-lightly.com) og på Twitter (@mandyfer1).