Hvad er det?
Hvad er det?
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en citronduftende urt, der kommer fra samme familie som mynte. Urten er hjemmehørende i Europa, Nordafrika og Vestasien, men den er dyrket over hele verden.
Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til at forbedre humør og kognitiv funktion, men de potentielle fordele stopper ikke der. Læs videre for at lære mere om denne plantes mulige helbredende kræfter.
1. Det kan hjælpe med at lindre stress
Citronmelisse siges at lindre symptomer på stress, hjælpe dig med at slappe af og booste dit humør.
EN
Selvom dette var en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, havde den en lille stikprøvestørrelse på 18 personer. Yderligere forskning er nødvendig for at uddybe disse resultater.
Sådan bruger du: Tag 300 milligram (mg) citronmelisse i kapselform to gange dagligt. Du kan tage en enkelt dosis på 600 mg i akutte episoder med stress.
2. Det kan hjælpe med at reducere angst
Citronmelisse kan også bruges til at hjælpe med at reducere symptomer på angst, såsom nervøsitet og ophidselse.
Forskning offentliggjort i 2014 undersøgte humøret og kognitive effekter af fødevarer, der indeholder citronmelisse. Tilskuddet blev blandet i en drik og i yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige sødestoffer. Deltagerne i begge grupper rapporterede positive effekter på forskellige aspekter af humør, herunder reducerede niveauer af angst.
Selvom dette er lovende, er der behov for mere forskning for virkelig at bestemme dets effektivitet.
Sådan bruger du: Tag 300 til 600 mg af citronmelisse tre gange om dagen. Du kan tage en højere dosis i akutte episoder med angst.
3. Det kan booste kognitiv funktion
Den samme undersøgelse fra 2014 så også på virkningerne af citronmelisse til at forbedre kognitiv funktion.
Deltagerne blev bedt om at lave kognitive opgaver, der involverede hukommelse, matematik og koncentration. Resultaterne af disse computeriserede opgaver tyder på, at deltagere, der indtog citronmelisse, klarede sig bedre end dem, der ikke gjorde det.
Selvom disse deltagere oplevede en stigning i niveauer af årvågenhed og ydeevne, er det stadig muligt for træthed at sætte ind over tid. Kombination af citronmelisse med mad påvirker også dens absorptionshastighed, hvilket kan have haft indflydelse på dets effektivitet. Yderligere forskning er nødvendig.
Sådan bruger du: Tag 300 til 600 mg af citronmelisse tre gange om dagen.
4. Det kan hjælpe med at lette søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
At kombinere citronmelisse med baldrian kan hjælpe med at lindre rastløshed og søvnforstyrrelser såsom søvnløshed.
Forskere i en undersøgelse fra 2006 fandt ud af, at børn, der tog en kombineret dosis, oplevede en forbedring på 70 til 80 procent i symptomer. Både forskerne og forældrene betragtede citronmelisse som en god eller meget god behandling. Stadig mere forskning er nødvendig for at validere disse resultater.
Sådan bruger du: Drik en kop te brygget med baldrian og citronmelisse før sengetid. Du kan finde løsblade el pakkede muligheder i din lokale købmand eller online.
5. Det kan hjælpe med at behandle forkølelsessår
Du kan endda påføre citronmelisse lokalt ved det første tegn på forkølelsessår.
Deltagerne i en undersøgelse fra 1999 påførte enten citronmelisse eller placebocreme på det berørte område fire gange om dagen i fem dage. Forskerne fandt ud af, at de deltagere, der brugte citronmelissecremen, oplevede færre symptomer og helede hurtigere end dem, der ikke gjorde det.
Forskerne foreslog også, at brug af citronmelissecreme kan hjælpe med at forlænge intervallerne mellem forkølelsessår. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
Sådan bruger du: Anvend en citronmelisse creme til det berørte område flere gange om dagen. Sørg for at lappetest cremen på indersiden af din underarm, før du påfører den på forkølelsessåret. Hvis du ikke oplever nogen irritation eller betændelse inden for 24 timer, bør det være sikkert at bruge.
6. Det kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær
Oplever du hyppige mavesmerter og ubehag, kan citronmelisse have en positiv effekt på din fordøjelse.
En lille undersøgelse fra
Sådan bruger du: Tilsæt 1 tsk (tsk) af citronmelissepulver til en skål is eller smoothie og nyd.
7. Det kan hjælpe med at behandle kvalme
I betragtning af dens potentielle indvirkning på dit fordøjelsessystem, kan citronmelisse også hjælpe med at lindre følelsen af kvalme.
En gennemgang fra 2005, der vurderede resultaterne af flere undersøgelser af citronmelisse, fandt, at urten var nyttig til behandling af gastrointestinale symptomer som dette. Selvom dette er en lovende udvikling, er det vigtigt at erkende undersøgelsens begrænsninger.
Mange af undersøgelserne så på citronmelisse brugt sammen med andre urter. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme effektiviteten af citronmelisse, når den bruges alene.
Sådan bruger du: Drik en kop citronmelisse te ved det første tegn på kvalme. Du kan finde løsblade el pakkede muligheder i din lokale købmand eller online.
8. Det kan hjælpe med at minimere menstruationssmerter
Der er også forskning, der tyder på, at citronmelisse kan bruges til at lindre menstruationssmerter og præmenstruelt syndrom (PMS).
EN
Sådan bruger du: Tag 1200 mg af citronmelisse dagligt for optimale resultater. Dette vil give urten mulighed for at komme ind i dit system længe før det er tid til PMS-symptomer. Fortsat brug menes at reducere dine symptomer over tid.
9. Det kan hjælpe med at lindre hovedpine
Citronmelisse kan også være nyttig til behandling af hovedpine, især hvis de opstår som følge af stress. Dens afslappende egenskaber kan hjælpe dig med at slappe af, slippe spændinger og slappe af i dine muskler. Det er også selvom, at indtagelse af urten kan hjælpe med at åbne og slappe af stramme blodkar, hvilket kan bidrage til hovedpine.
Sådan bruger du: Hvis du oplever tilbagevendende hovedpine, kan det være en fordel at tage 300 til 600 mg citronmelisse op til tre gange om dagen. Dette vil gøre det muligt for urten at komme ind i dit system i god tid før en hovedpine udvikler sig. Du kan tage en højere dosis, hvis du føler, at hovedpine udvikler sig.
10. Det kan hjælpe med at mindske tandpine
Citronmelisses smertelindrende egenskaber kan gøre den til et ideelt valg til at lindre tandpine. Ud over at trække på dets afslappende egenskaber, menes dette hjemmemiddel at målrette mod betændelse i kroppen. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater.
Sådan bruger du: Brug en vatpind til at påføre citronmelisseolie til det berørte område efter behov. Sørg for at vælge en olie, der allerede er blevet fortyndet med en bæreolie, såsom jojoba. Hvis du køber ren citronmelisseolie, bør du fortynde det. Æteriske olier bør ikke påføres direkte på huden, før de er fortyndet i en bærerolie.
Bivirkninger og risici
Citronmelisse har potentiale til at forårsage følgende bivirkninger:
- hovedpine
- smertefuld vandladning
- øget kropstemperatur
- kvalme
- opkastning
- mavesmerter
- svimmelhed
- hvæsen
- hudirritation
- Allergisk reaktion
Du kan muligvis minimere bivirkninger, såsom mavebesvær, ved at indtage citronmelisse sammen med maden. Du kan også reducere din risiko for bivirkninger ved at indtage færre end 2 gram citronmelisse om dagen.
Citronmelisse bør kun bruges i en kort periode. En generel tommelfingerregel er at holde en uge fri efter hver tredje uges brug. Du bør ikke tage citronmelisse i længere tid end fire måneder ad gangen uden pause.
Du bør tale med din læge før brug, hvis du tager:
- medicin mod glaukom
- thyreoideamedicin
- barbiturater
- beroligende midler
- lægemidler, der påvirker serotonin
Du bør også tale med din læge før brug, hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du ønsker at give citronmelisse til et spædbarn eller et barn under 12 år
- du har en planlagt operation
Bundlinjen
Citronmelisse kan ikke erstatte nogen lægegodkendt behandlingsplan, som du i øjeblikket følger, men det kan være en effektiv supplerende behandling. Tal med din læge om din individuelle sag og de potentielle fordele og risici.
Hvis du dyrker din egen citronmelisse eller bruger tørrede blade til te, er der lille risiko. Men hvis du tager kapsler, pulver eller andre kommercielt fremstillede kosttilskud eller urter, vælg et velrenommeret firma. Urter og kosttilskud overvåges ikke af Food and Drug Administration, og der kan være problemer med renhed, kvalitet eller sikkerhed.
Hvis du begynder at bruge citronmelisse, kan du finde det en fordel at føre en dagbog om din oplevelse. Du bør notere eventuelle forbedringer, du bemærker, eller bivirkninger. Det kan også være nyttigt at holde styr på, hvornår du tager citronmelisse, mængden, og den måde, du indtager det.
Discussion about this post