10 enkle øvelser til lindring og forebyggelse af knyst

Øvelser til lindring og forebyggelse af knyst

Uanset om du er midt i smerter fra en knyst, eller du forsøger at forhindre en i at dannes, kan udførelse af regelmæssige øvelser designet til både behandling og forebyggelse hjælpe med at holde dine fødder sunde og forhåbentlig fri for operation.

1. Tåpunkter og krøller

Dette virker på dine tåled ved at bøje musklerne under dine fødder.

Sid på en overflade med dine fødder omkring 6 inches væk fra gulvet. Peg og krøl langsomt tæerne. Gør dette i 20 gentagelser i 2 til 3 sæt.

2. Tåspredning

Mens du sidder, placer din fod på gulvet. Med hælen fastgjort til jorden, løft og spred tæerne. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange på hver fod.

3. Tåcirkler

Dette mobiliserer leddene i din tå og hjælper med at reducere stivhed.

Mens du sidder på en stol, læn dig over og tag fat i din storetå. Begynd at cirkle tåen med uret 20 gange. Stop og vend retningen i yderligere 20 cirkler. Gennemfør 2 til 3 sæt på hver tå.

4. Assisteret tåabduktion med træningsbånd

Vikl et træningsbånd omkring begge dine storetæer. Med båndet stramt trækkes begge storetæer væk fra de andre tæer med et lille træningsbånd. Når den er helt udstrakt, hold i 5 sekunder, slip derefter og gentag bevægelsen i 20 reps.

5. Kuglerulle

Placer en tennis- eller lacrossebold på gulvet og sæt din fod ovenpå. Rul din fod frem og tilbage over bolden. Gentag denne bevægelse i 3 til 5 minutter på hver fod, selvom knysten kun er på den ene fod.

6. Håndklædegreb og træk

Læg et lille håndklæde eller vaskeklud på gulvet. Sæt dig ned og tag fat i håndklædet med tæerne og træk det mod dig. Brug kun tæerne til at skrubbe håndklædet. Gentag denne bevægelse i op til 5 minutter.

7. Marmor pickup

Til denne øvelse skal du bruge en skål og 10 til 20 kugler. Læg kuglerne på gulvet og sæt skålen tæt på. Sid på en overflade med fødderne tæt på jorden. Med tæerne, tag hver marmor op og læg den i en skål. Sørg for at gribe din tå omkring marmoren.

8. Figur otte rotation

Denne øvelse ligner tåcirklen, men du flytter din tå i en ottetalsbevægelse i stedet for en cirkel. Dette hjælper med fleksibilitet og bevægelsesområde. Gentag 10 gange på hver tå i 2 til 3 sæt.

9. Barfodet strandvandring

Denne øvelse afhænger af din placering. Hvis du har en strand i nærheden, så prøv denne øvelse ved at gå barfodet i sandet. Det vil føles som en fodmassage og samtidig være med til at styrke musklerne i dine fødder og tæer.

10. Hælløft

Mens du sidder, placer din fod fladt på gulvet. Løft din hæl og læg det meste af vægten mod ydersiden af ​​din fodbold. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til gulvet. Gentag 10 gange på hver fod.

Postkirurgisk knystøvelser

Efter operationen er det vigtigt at følge din læges instruktioner for pleje. Sørg for at udføre eventuelle genoptræningsøvelser, de anbefaler, i løbet af din restitutionsperiode. Dette er især vigtigt, da ikke alle knystoperationer er ens.

“Nogle inkluderer korrektion af det bløde væv, knogler eller begge dele, og det postoperative forløb og genoptræning afhænger af typen af ​​operation og kirurgens præference,” forklarer Dr. Kenneth Jung, ortopædisk fod- og ankelkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.

Generelt siger Jung, at fleksion og forlængelse af leddet skal genoprettes for at maksimere funktionen.

“Tåkrøller med et håndklæde og opsamling af kugler udføres ofte i fysioterapi,” forklarer han. Derudover vil en terapeut udføre bløddelsmobilisering og bevægelsesudstrækning. Varigheden af ​​postkirurgiske øvelser varierer fra seks til otte uger.

Andre midler mod knyster

For mange mennesker er knystkirurgi ikke nødvendig. Det er dog vigtigt at finde lindring i hjemmemedicin.

Den gode nyhed er, at der er flere håndkøbsprodukter (OTC) du kan prøve, og livsstilsændringer du kan følge for at lindre symptomerne på knyster.

• OTC smertelindring. Den første forsvarslinje for mange mennesker involverer brugen af ​​et OTC ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel såsom ibuprofen, som også hjælper med smertebehandling.
• Bær ordentligt siddende sko. Ikke langt efter OTC smertelindring er at vælge og bære ordentligt fodtøj. Det betyder sko, der sidder rigtigt og er brede i tåområdet og har en lav hæl.
• Beskyt området. For at undgå gnidning og irritation kan du købe OTC-pads, der typisk er fyldt med gel til at dække knysten.
• Skoindlæg. Nogle læger vil anbefale polstrede skoindlæg, der kan hjælpe med at fordele trykket, mens du går. Dette kan forhindre din knyst i at blive værre.
• Forkølelsesterapi. Hvis du har været meget på fødderne, eller du oplever betændelse og irritation af knysten, kan isning af området hjælpe med at lindre smerter.
• Iblødsætningsterapi. I slutningen af ​​en lang dag kan du forkæle dine fødder med et varmt vand i blød med Epsom-salt. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du ikke får nogen lindring af hjemmemedicin, er det måske på tide at se en læge. De kan hjælpe dig med at beslutte, om operation er en mulighed, især hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke virker.

Hovedformålet med operationen er at lindre smerten. Kirurgiske muligheder har også til formål at genoprette normal funktion af tåen, så du kan vende tilbage til de aktiviteter, du nyder, og minimere chancen for gentagelse.

Læger har en række kirurgiske muligheder for at bringe tåen tilbage til sin normale position. De baserer typisk deres beslutning på sværhedsgraden af ​​knysten.

Jung siger, at knoglefremspring og smerter typisk betyder, at operation er nødvendig. Da mange faktorer spiller ind for at vælge den korrekte procedure, bør du altid konsultere en læge.

Bunionektomi

For mindre alvorlige tilfælde anbefaler American Podiatric Medical Association en bunionektomi, som fjerner knoglefremspringet.

Osteotomi

Mere komplicerede situationer kan kræve, at en læge skærer knoglen og justerer leddet, som omtales som en osteotomi.

Artrodese

Hvis du har svær gigt sammen med en genstridig knyst, kan din læge udføre en artrodese. Under denne procedure fjernes de arthritiske ledoverflader. Lægen indsætter derefter skruer, ledninger eller plader for at holde alt på plads under helingsprocessen.

Over 64 millioner mennesker vil opleve en knyst. Hvis du er en del af denne gruppe, så ved du alt for godt, at det er en prioritet at finde måder at reducere smerte på og forebygge fremtidige knyster.

Med nogle grundlæggende livsstilsændringer – såsom at bære sko, der passer ordentligt – og et par enkle tåøvelser, kan du lindre smerte, bremse udviklingen af ​​din knyst og muligvis holde fremtidige knyster væk.