Ligesom motion og kost er søvn en afgørende del af en sund livsstil. Den gennemsnitlige person bør sigte efter 7 timers søvn hver nat, ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Men mange voksne har svært ved at få nok søvn. Måske har du svært ved at falde i søvn. Eller måske er det at forblive i søvn, der er den svære del for dig.
Selvom de sædvanlige forslag om at undgå koffein senere på dagen, få motion og begrænse skærmtiden før sengetid kan gøre en stor forskel i dine søvnvaner, er de ikke altid nok.
Det er til dels grunden til, at et stigende antal mennesker udforsker cannabis som en potentiel søvnhjælp. Men er det faktisk affektivt? Og hvilke stammer er bedst til søvn?
Her er et kig på, hvad eksperter gør og ikke ved om cannabis og søvn, sammen med nogle stammer, der kan hjælpe dig med at få lidt lukket øje.
For det første, kan cannabis faktisk hjælpe dig med at sove?
Selvom det stadig er tidlige dage, når det kommer til videnskabelig forskning, der undersøger den fulde virkning af cannabis på søvnen, har forskere gjort et par interessante opdagelser omkring THC og CBD, de to mest kendte cannabinoider.
THC
I årtier har videnskabsmænd forsket i virkningerne af THC, cannabinoiden, der i vid udstrækning er ansvarlig for det “høje” forbundet med cannabis.
EN
Forfatterne bemærker, at folk kan have forskellige niveauer af tolerance over for THC afhængigt af, hvor ofte de indtager det. Hvad der hjælper en lejlighedsvis forbruger med at sove, gør måske ikke meget for en, der regelmæssigt bruger cannabis.
De bemærker også, at mange af undersøgelserne omkring cannabis og søvn er af lav kvalitet, hvilket gør det svært at drage nogen faste konklusioner.
Andre er bekymrede over, hvordan en pause fra cannabis kan resultere i cannabisabstinenser, hvilket kan påvirke søvnen. Men igen, en gennemgang af forskningen omkring dette link anerkender, at undersøgelserne er inkonsekvente.
CBD
For nylig har forskere undersøgt virkningerne af CBD, det ikke-forringende cannabinoid, der findes i højere koncentrationer i nogle cannabisstammer.
Adskillige undersøgelser inkluderet i 2020-gennemgangen nævnt ovenfor tyder på, at THC har en afslappende, beroligende effekt, mens CBD har en genoplivende effekt. Men forfatterne bemærker, at CBD-forbrugere har rapporteret en beskeden forbedring i søvnlængde og -kvalitet.
De bemærker også, at Sativex, en smertelindrende mundspray, der indeholder næsten lige store mængder CBD og THC, viste sig at forbedre søvnen hos mennesker med smerterelaterede søvnforstyrrelser.
Dommen
Der er ikke et konkret svar på hash-og-søvn-debatten. Måske er THC den magiske ingrediens. Måske er det CBD. Måske er det en specifik kombination af de to.
For at gøre tingene mere forvirrende antyder nogle nyere teorier, at terpener – de forbindelser, der giver cannabis dens smag og aroma – kan spille en stor rolle i virkningerne af cannabis.
Selvom der er få kliniske beviser omkring denne teori, brugte Cannabis-anmeldelsessiden Leafly aggregerede selvrapporterede data til at bestemme, hvilke terpener, der syntes at give mest lindring af søvnløshed.
De foreslår, at stammer med højt indhold af disse terpener kan være en god mulighed for søvn, herunder:
- terpinolen
- myrcene
- caryophyllen
Baseret på alt dette ser det ud til, at stammer med en lille til moderat mængde THC og en lille mængde CBD kan være nyttige, hvis du er ny med cannabis. Hvis det føles ineffektivt, kan du prøve en stamme eller et produkt med lidt mere THC.
Indicaer, sativaer, hybrider – betyder det virkelig noget?
Bortset fra THC, CBD og terpener er der spørgsmålet om sativaer versus indicaer.
Cannabismenuer kategoriserer ofte produkter som enten en indica, sativa eller en hybrid af de to, baseret på planteoprindelsen.
Produkter afledt af cannabis sativa planter er kendt for at være energigivende, mens produkter afledt af cannabis indica planter vides at være beroligende. Hybrider falder et sted imellem, afhængigt af hvor dominerende sativa- og indica-elementerne er.
Hvis det er bedre søvn, du leder efter, er stammer mærket som indica eller indica-dominante hybrider et godt udgangspunkt. Du kan også fortælle apotekspersonalet, at du leder efter noget med indica-ejendomme.
Det er dog ikke alle forbrugere, der rapporterer, at de oplever disse effekter. Plus, botanikere har bemærket, at der ikke er nogen molekylære forskelle mellem de to planter. De ser ganske enkelt lidt forskellige ud (sativaer er højere med tyndere blade, og indicaer er kraftigere).
Selvom det er langt fra perfekt, kan forskellen mellem sativa versus indica være en nyttig måde at indsnævre det rigtige produkt for dig.
Anstrengelser for søvn
Folk rapporterer at have gode resultater med følgende stammer, når det kommer til at få en god nats søvn. Bare husk på, at stammer kan variere fra mærke til mærke, så din oplevelse kan være forskellig afhængigt af det produkt, du bruger.
Hvordan vi vælger stammer
Følgende stammer blev valgt ved hjælp af Leaflys stammeudforsker og forbrugeranmeldelser. THC og CBD procentsatser afspejler data rapporteret af Leafly, WikiLeaf og AllBud.
1. Hindu Kush
Afhængigt af hvor meget THC der er i produktet, kan Hindu Kush være velegnet til moderate til erfarne forbrugere, der ønsker en potent indica, der er almindeligt rapporteret til at lulle den udfordrede søvn i en dvale.
THC og CBD indhold:
- THC: 15 til 32 procent
- CBD: <1 procent
2. Bedstefar Lilla
Dette er en anden indica-stamme, der faktisk er lilla i farven og er kendt for sine beroligende, muskelafslappende virkninger. Det er en klassisk kultivar, der er elsket af søvnudfordrede – men se det THC-indhold! Hvis du ikke har meget erfaring med cannabis, så pas på den mellemste til høje ende af spektret.
THC og CBD indhold:
- THC: 12,5 til 32 procent
- CBD: <1 procent
3. Harlekin
Hvis du er tøvende over de psykoaktive virkninger af THC, tyder forskning på, at indtagelse af THC med en anstændig mængde CBD kan mildne tingene en smule.
Harlequin er en “1:1”-stamme, hvilket betyder, at den har næsten lige store mængder CBD og THC. Det er en god mulighed, hvis du er ny inden for cannabis eller opdager, at produkter med et højt THC-indhold får dig til at føle dig angst eller paranoid. Dets højere CBD-indhold kan også fungere bedre for folk, der beskæftiger sig med smerterelaterede søvnproblemer.
THC og CBD indhold:
- THC: 7 til 15 procent
- CBD: 8 til 10 procent
4. Drueabe
Interesseret i at udforske en stamme med højt indhold af myrcen, en af de terpener, der mistænkes for at være god til at sove? Overvej Grape Ape, som kan have en moderat til høj mængde THC og typisk er rig på denne jordforbindelse.
THC og CBD indhold:
- THC: 15 til 25 procent
- CBD: <1 procent
5. Girl Scout Cookies
Erfarne forbrugere, der leder efter et kraftfuldt sovemiddel, vil måske overveje Girl Scout Cookies, en høj-THC, indica-dominerende hybridstamme. Den er også rig på caryophyllen, en anden terpen, der kan være god til at sove.
THC og CBD indhold:
- THC: 25 til 28 procent
- CBD: <1 procent
6. Pink Kush
En klassisk stamme elsket af natforbrugere, Pink Kush er en anden indica-favorit i kush-familien med krops-afslappende effekter.
THC og CBD indhold:
- THC: 12 til 35 procent
- CBD: <1 procent
7. ACDC
Mens
ACDC kombinerer en lav mængde THC med højere niveauer af CBD. Bare husk på, at CBD kan få dig til at føle dig en smule opmærksom.
THC og CBD indhold:
- THC: 1 til 6 procent
- CBD: 14 til 20 procent
8. Gelato
Mens mange forbrugere elsker denne type til at hænge ud med venner, er den også kendt for at have varme, trøstende effekter, der kan være nyttige til at slappe af derhjemme.
THC og CBD indhold:
- THC: 17 til 25 procent
- CBD: <1 procent
9. Sherbert
Også kendt som Sunset Sherbert, dette er en anden stamme, der ofte rapporteres at have varme, beroligende effekter, der er nyttige til både sociale sammenkomster og rutiner før sengetid.
THC og CBD indhold:
- THC: 15 til 24 procent
- CBD: <1 procent
10. Bryllupskage
En krydsning mellem Cherry Pie og GSC, Wedding Cake kan have afslappende, beroligende virkninger, men pas på dens appetitstimulerende egenskaber – spis efter middagen, hvis du er på vej i seng.
THC og CBD indhold:
- THC: 16 til 25 procent
- CBD: <1 procent
Tips til brug
Debuttidspunkterne for virkningerne af forskellige cannabisprodukter kan variere. Hvis du tager spiselige ting, skal du spise et par timer før sengetid – ideelt på tom mave før aftensmaden.
Hvis du ryger eller damper, er starttiderne meget kortere, og du kan indtage cannabis tættere på sengetid.
Potentielle bivirkninger
Cannabis kan også have negative effekter, som er ubehagelige især for nye forbrugere.
Afhængigt af typen af cannabis og din tolerance over for THC, kan det forårsage:
- følelser af angst eller paranoia
- søvnløshed
- døsighed
- øget appetit
- tør mund
- tørre øjne
- svimmelhed
- hurtig puls
- langsommere reaktionstid
- koordineringsspørgsmål
Hvis du er ny til cannabis, så start med at gå lavt og langsomt med en lavere THC-stamme, og brug kun en lille mængde ad gangen.
Bundlinjen
Selvom der er masser af positive anekdotiske rapporter om de søvnfremkaldende virkninger af cannabis, er det vigtigt at huske, at ikke alle vil opleve de samme virkninger. Bliv ikke for skuffet, hvis du ikke oplever, hvad andre rapporterer – det kan tage tid at finde de rigtige produkter, der hjælper.
Vær opmærksom på, at forskning er begrænset. Mens mange rapporterer, at cannabis er nyttigt at sove, er det uklart, hvor meget du skal bruge, og om der er langsigtede effekter på søvn eller kognitiv funktion.
Kate Robertson er en Toronto-baseret redaktør og skribent, som har fokuseret på stoffer, primært cannabis, siden 2017. Hun er blevet publiceret i The Guardian, Maclean’s magazine, Globe and Mail, Leafly og mere. Find hende på @katierowboat.
Discussion about this post