Hvad kan du gøre for at gøre en forskel i løbet af American Heart Month?

American Heart Month er en årlig anerkendelse af vigtigheden af at bekæmpe hjertesygdomme og være proaktiv i forhold til at tage skridt til at styrke dit hjertesundhed. Lær, hvordan du kan blive involveret og gøre en forskel.

Februar er en måned præget af røde hjerter og Valentinsdags udtryk for kærlighed. Og siden 1964 har februar også været måneden, hvor amerikanerne bliver mindet om også at vise lidt kærlighed til deres hjerter.

For næsten 60 år siden erklærede præsident Lyndon Johnson februar for American Heart Month, der anerkendte vigtigheden af at tackle hjertesygdomme og fremme en hjertesund livsstil.

Hvis du leder efter måder at deltage, gøre en forskel eller støtte indsatsen fra American Heart Association (AHA) og andre organisationer, der arbejder på at forbedre behandlinger og reducere risikoen for hjertesygdomme som en trussel mod folkesundheden, er der mange måder du kan hjælpe.

Hvorfor fejrer vi American Heart Month?

American Heart Month fortsætter med at være en vigtig del af sundhedskalenderen, fordi hjertesygdomme fortsat er førende årsag dødsfald i USA.

Imidlertid, som Verdenssundhedsorganisationen bemærker, kan du reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme gennem sund adfærd, såsom:

spise en afbalanceret kost
træner de fleste (hvis ikke alle) ugens dage
begrænse alkoholforbruget
ikke ryger

American Heart Months primære mål er at oplyse offentligheden om hjertesundhedsrisikofaktorer og alvoren af hjertesygdomme samt at hjælpe folk med at forstå, hvad de kan gøre for at øge deres egen hjertesundhed.

Selvom American Heart Month kun er 1 måned om året, ønsker AHA og andre medicinske organisationer at opmuntre folk til at adoptere en hjertesund livsstil og vise en vis egenomsorg for deres hjerter hele året rundt.

Hvilke meningsfulde ting kan du gøre i løbet af American Heart Month?

American Heart Month kampagner og begivenheder giver mange muligheder for at hjælpe andre på deres rejse med hjertesygdomme. De kan også hjælpe dig med at blive “hjertesmart” selv.

Nedenfor skitserer vi syv meningsfulde måder, hvorpå du kan deltage og gøre en forskel.

1. Tjek Lær #OurHearts at kende

Den 17. februar går førende medicinske eksperter fra National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sammen til en diskussion om de mange skridt, du kan tage for at styrke dit kardiovaskulære helbred. Denne diskussion er kendt som Lær #OurHearts at kende.

Du kan deltage i Lær #OurHearts at kende initiativ på Facebook Live eller gennem National Institutes of Healths videocasting-side.

Ud over at diskutere generelle strategier til forebyggelse af hjertesygdomme, vil medicinske eksperter også hjælpe deltagerne med at forstå deres individuelle risikofaktorer, og hvordan de bedst håndteres.

2. Forpligt dig til en hjertesund livsstil

Hvis du kommer sent i gang med dine nytårsforsætter, kan du altid bruge American Heart Month som dit springbræt til en hjertesund livsstil. Nogle nøgler til kardiovaskulær sundhed inkluderer:

styring af dit blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveauer
spise en middelhavsdiæt eller diætetiske tilgange til at stoppe hypertension (DASH) diæt
efter AHA’erne retningslinjer for træning 150 minutter om ugen med moderat intensitetsmotion eller 75 minutter om ugen med kraftig intensitetsmotion
får 7 til 9 timers søvn hver nat
opretholde en moderat vægt
håndtere stress på sunde måder
ikke at ryge eller holde op, hvis du gør det

3. Donér til American Heart Association

AHA støtter forskning i nye behandlinger, enheder og programmer, der understøtter hjertesundhed. Du kan være en del af den indsats ved donere til AHA med enten en engangsgave eller månedlige bidrag.

Du kan også donere din tid ved at:

at være vært for eller deltage i en fundraising-begivenhed
at lære andre om hjertesundhedsfag, såsom hjertesund madlavning
frivilligt arbejde i et klinisk forsøg eller anden forskningsindsats

4. Deltag i Million Hearts Initiative

I 2022 lancerede CDC og Centers for Medicare and Medicaid Services Million Hearts Initiative. Dens mål er at afværge 1 million hændelser af hjertekarsygdomme, der kan forebygges inden 2027.

Du kan følge Million Hearts Initiative på sociale medier og adoptere anbefalingerne i programmet Små skridt til et sundt hjerte. Programmet indeholder råd om motion, kost og andre livsstilsændringer, der understøtter en bedre kardiovaskulær sundhed.

5. Deltag i en hjertevandring

AHA hjertegange tjener to vigtige formål: De hjælper med at rejse penge og tilskynder folk til at rejse sig og gå, en af de enkleste, men mest effektive måder at forbedre kardiovaskulær kondition på.

Mange mennesker slutter sig til denne årlige fundraising-indsats for at støtte AHA’s programmer eller for at ære en ven eller et familiemedlem, som har en hjertesygdom, eller som måske er død af hjerterelaterede komplikationer.

Hjertevandringer afholdes hele måneden i byer og små byer i hele USA. Du kan sponsorere et hold eller slutte dig til et hold i dit område.

6. Planlæg en fysisk undersøgelse

Hvis det er et stykke tid siden, du besøgte din læge og fik tjekket dit hjerte og blodtryk, så brug American Heart Month som motivation for at få en aktuel vurdering af dit hjertesundhed.

Sørg også for at spørge din læge om at bestille en test for at måle dit kolesteroltal, kendt som et lipidpanel.

Inden din aftale skal du overveje at udskrive CDC’erne Håndtering af mit blodtryk arbejdsark. Den indeholder spørgsmål til at spørge din læge om livsstilsadfærd for at understøtte et sundt blodtryk og medicin mod højt blodtryk.

7. Bær rødt

Wear Red Day dukkede op som en nøglekomponent i American Heart Month, fordi sundhedseksperter var enige om, at kvinders kardiovaskulære sundhed havde brug for større bevidsthed. Mennesker, der tildeles kvinder ved fødslen, har historisk set været underrepræsenteret i kliniske forsøg, og kvinder, ofte i rollen som viceværter i familier, sætter alt for ofte deres egne sundhedsbehov til side.

Hjerte-kar-sygdomme er den hyppigste dødsårsag hos kvinder. AHA bemærker, at hjerte-kar-sygdomme tegner sig for omkring 1 ud af 3 dødsfald blandt kvinder hvert år.

For at hjælpe med at øge bevidstheden og opmuntre kvinder til at tage en mere proaktiv rolle i deres hjertesundhed, opfordres alle til at bære rødt den første fredag i februar.

Det er også vigtigt at erkende og forstå, at hjerteanfaldssymptomer hos kvinder kan vise sig lidt anderledes end hos mænd. Selvom brystsmerter er mest almindelig symptom, andre symptomer, der kan være mere almindelige hos kvinder, omfatter:

kvalme og opkast
stakåndet
svimmelhed og svimmelhed
ekstrem træthed
smerter i nakke og kæbe, ofte uden brystsmerter

Sprog betyder noget

I denne artikel vil du bemærke, at sproget, der bruges til at dele statistikker og andre datapunkter, er ret binært, og det svinger mellem brugen af ”mænd” og “kvinder”.

Selvom vi typisk undgår sprog som dette, er specificitet nøglen, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.

Desværre rapporterede undersøgelserne og undersøgelserne, der refereres til i denne artikel, ikke data om eller inkluderede deltagere, der var transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, genderqueer, kønsløse eller kønsløse.

Hjalp dette?

American Heart Month er en årlig anerkendelse af vigtigheden af at bekæmpe hjertesygdomme og lære mere om, hvordan man forebygger hjerteproblemer.

Du kan blive involveret ved at tage skridt mod en hjertesund livsstil for dig selv, eller ved at deltage i Heart Walks og andre begivenheder, der giver dig chancen for at hjælpe andre i et af de største sundhedsproblemer, som verden står over for.