Upper Crossed Syndrome

Hvad er årsagerne?

De fleste tilfælde af UCS opstår på grund af konstant dårlig kropsholdning. Specifikt stående eller siddende i lange perioder med hovedet skubbet fremad.

Folk indtager ofte denne holdning, når de er:

• læsning
• ser fjernsyn
• cykling
• kørsel
• ved hjælp af en bærbar, computer eller smartphone

I et lille antal tilfælde kan UCS udvikle sig som følge af medfødte defekter eller skader.

Hvad er symptomerne?

Personer med bøjet UCS-skærm, afrundede skuldre og en fremadbøjet nakke. De deforme muskler belaster de omkringliggende led, knogler, muskler og sener. Dette får de fleste mennesker til at opleve symptomer som:

• nakke smerter
• hovedpine
• svaghed foran i nakken
• belastning i nakken
• smerter i øvre ryg og skuldre
• trykken og smerter i brystet
• kæbesmerter
• træthed
• lændesmerter
• problemer med at sidde og læse eller se tv
• problemer med at køre i længere perioder
• begrænset bevægelse i nakke og skuldre
• smerter og nedsat bevægelighed i ribbenene
• smerter, følelsesløshed og snurren i overarmene

Behandlingsmuligheder

Behandlingsmulighederne for UCS er kiropraktisk pleje, fysioterapi og træning. Normalt anbefales en kombination af alle tre.

Kiropraktisk pleje

De stramme muskler og dårlige arbejdsstillinger, der producerer UCS, kan få dine led til at blive forkert justeret. En kiropraktisk justering fra en autoriseret praktiserende læge kan hjælpe med at justere disse led. Dette kan øge bevægelsesområdet i de berørte områder. En justering strækker og afspænder normalt også de forkortede muskler.

Fysisk terapi

En fysioterapeut bruger en kombination af tilgange. For det første tilbyder de uddannelse og rådgivning relateret til din tilstand, såsom hvorfor det er opstået, og hvordan man kan forhindre det i fremtiden. De vil demonstrere og træne øvelser med dig, som du skal fortsætte med derhjemme. De bruger også manuel terapi, hvor de bruger deres hænder til at lindre smerter og stivhed og tilskynde til bedre bevægelse af kroppen.

Øvelser

Liggeøvelser

1. Læg dig fladt på jorden med en tyk pude placeret omkring en tredjedel af vejen op ad ryggen på linje med din rygsøjle.
2. Lad dine arme og skuldre rulle ud og dine ben falder åbne i en naturlig stilling.
3. Dit hoved skal være neutralt og ikke føles strakt eller anstrengt. Hvis det gør det, så brug en pude til støtte.
4. Bliv i denne stilling i 10-15 minutter og gentag denne øvelse flere gange om dagen.

Siddende øvelser

1. Sid med ret ryg, placer fødderne fladt på gulvet og bøj knæene.
2. Læg dine håndflader fladt på jorden bag dine hofter og drej dine skuldre bagud og nedad.
3. Bliv i denne position i 3-5 minutter og gentag øvelsen så mange gange du kan i løbet af dagen.

Hvordan diagnosticeres det?

UCS har en række identificerende egenskaber, som vil blive genkendt af din læge. Disse omfatter:

• hovedet er ofte i en fremadrettet position
• rygsøjlen buer indad ved nakken
• rygsøjlen buer udad ved den øvre ryg og skuldre
• afrundede, langstrakte eller forhøjede skuldre
• det synlige område af skulderbladet sidder ude i stedet for at ligge fladt

Hvis disse fysiske egenskaber er til stede, og du også oplever symptomerne på UCS, vil din læge diagnosticere tilstanden.

Outlook

UCS er normalt en tilstand, der kan forebygges. At praktisere korrekt kropsholdning er af afgørende betydning for både forebyggelse og behandling af tilstanden. Vær opmærksom på din kropsholdning og ret den, hvis du finder dig selv i den forkerte holdning.

Symptomerne på UCS kan ofte lindres eller helt udryddes med behandling. Nogle mennesker fortsætter med at lide af tilstanden gentagne gange gennem deres liv, men det er normalt fordi de ikke følger deres træningsplan eller er opmærksomme på deres kropsholdning på daglig basis.

Når de individualiserede behandlingsplaner for UCS følges præcist, er det en fuldstændig overskuelig tilstand.