Hvad er atrieflimren?
Atrieflimren, ofte kaldet AFib for korte, er en almindelig årsag til en uregelmæssig hjerterytme. Når dit hjerte slår ude af rytme, er dette kendt som hjertearytmi. Dit hjerte er afhængig af en regelmæssig rytme, der kommer fra et elektrisk mønster i dets kamre. Med AFib transmitterer dette mønster ikke på en organiseret måde. Som et resultat trækker hjertets øvre kamre, kendt som atrierne, sig ikke sammen i et regelmæssigt, rytmisk slag.
Forbigående episoder af AFib forekommer i det, der kaldes paroxysmal AFib. Med kronisk AFib har hjertet denne arytmi til enhver tid.
Behandlinger er tilgængelige for AFib, og du kan stadig leve et aktivt liv med denne tilstand. Det er vigtigt at tage et par ting i betragtning, når du lever med AFib, herunder træning.
Bivirkninger af atrieflimren
AFib kan være et problem af flere årsager. For det første får manglen på effektive hjertesammentrækninger blodet til at hvirvle og samle sig i atrierne. Som et resultat kan du udvikle blodpropper, der kan gå overalt i kroppen. Hvis en blodprop går ind i hjernen, kan det forårsage et slagtilfælde. Hvis en blodprop går ind i en lunge, kan det forårsage en lungeemboli.
For det andet, hvis hjertet slår for hurtigt, kan den hurtige puls føre til hjertesvigt. Hjertesvigt betyder, at din hjertemuskel ikke er i stand til at pumpe effektivt eller fyldes med nok blod. For det tredje kan ubehandlet AFib føre til andre hjertearytmi-relaterede problemer, herunder kronisk træthed og depression.
Lær mere: Hjertesvigt »
Bivirkninger ved at træne med atrieflimren
Et af de mest almindelige symptomer på AFib er lettere at trætte, når du træner. Andre AFib-symptomer, der kan gøre træning vanskeligere, omfatter:
- hjertebanken
- svimmelhed
- svedtendens
- angst
- stakåndet
AFib kan gøre træning vanskelig, fordi dit hjerte kan begynde at løbe. Et racende hjerte kan få dit blodtryk til at falde og få dig til at føle dig besvimet. I dette tilfælde kan anstrengende træning være mere skadeligt end nyttigt.
I mange tilfælde kan træning med AFib hjælpe dig med at leve et stærkere liv. Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket kan forhindre, at hjertesvigt forværres. Der er også fordele ved fysisk aktivitet, som er særligt nyttige, hvis du har AFib, herunder at sænke din puls og sænke dit blodtryk.
At have en god livskvalitet er et vigtigt mål, hvis du har AFib, og motion kan hjælpe med at lindre angst og stress.
Gode øvelser til AFib
Før du deltager i nogen form for motion, skal du sørge for at strække dine muskler eller gå en gang med lav effekt i cirka 10 minutter for at lade dit hjerte tilpasse sig aktiviteten. Sørg også for at du er hydreret, før du begynder at øge dit aktivitetsniveau.
Når du har varmet op, kan du prøve øvelser som powerwalking, jogging eller vandreture for at få en god træning uden at overbelaste dit hjerte. At køre på en motionscykel eller bruge en elliptisk maskine eller løbebånd er også sikker træning for folk med AFib.
At løfte lette vægte kan også være en god træning. Det kan hjælpe dig med at opbygge muskeltonus og styrke uden at overbelaste dine muskler eller anstrenge dit hjerte.
Prøv først korte træningsperioder på 5-10 minutter for at sikre, at træning ikke får dig til at føle dig svimmel eller besvime. Efterhånden som du bliver fortrolig med korte perioder med træning, skal du gradvist tilføje 5-10 minutters træningstid, indtil du føler, at du har nået et tilfredsstillende personligt fitnessmål.
Øvelser, der skal undgås med AFib
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, ønsker du ikke at starte med intens træning med stor effekt. Når du træner med AFib, kan det være en god idé at starte med korte intervaller med lav-effekt træning. Så kan du gradvist øge længden og intensiteten af dine træningspas.
Prøv at undgå aktiviteter med en højere risiko for at forårsage skade, såsom skiløb eller udendørs cykling. Mange blodfortyndende medicin, der bruges til at behandle AFib, kan få dig til at bløde kraftigere, når du er skadet.
Hvis du planlægger at løfte vægte, så tal med din læge eller en fysioterapeut om, hvor meget vægt der er sikkert for dig at løfte. At løfte for meget kan belaste dit hjerte meget.
Tal med din læge
Tal med din læge om, hvad du bør og ikke bør gøre, når det kommer til at træne. Hvis din AFib udløser symptomer, kan din læge anbefale dig at få tilstanden under bedre kontrol, før du begynder at træne. De kan ordinere medicin for at forsøge at holde dit hjerte i rytme eller for at forhindre dit hjerte i at slå for hurtigt.
Tjek din puls
Du behøver ikke deltage i alt for kraftig aktivitet for at nyde fordelene ved motion. Med AFib kan det være en bedre idé at holde din træning på et moderat niveau i starten. At holde øje med din puls kan også hjælpe dig med at holde et sikkert tempo under din træning.
Mange fitness- og træningsmålere er tilgængelige for at hjælpe dig med at overvåge din puls. Disse fitness-trackere bæres normalt på dit håndled som et ur (og ligner normalt også ure). Mange af dem registrerer også detaljerede pulsstatistikker, som du kan se gennem en app på din smartphone, tablet eller hjemmecomputer.
Blandt de mest populære, kendte fitnesstracker-mærker er Fitbit, som forhandler flere modeller af fitnesstrackere med indbygget pulsmåler. Virksomheder som Apple, Garmin og Samsung sælger også fitness-trackere.
Ifølge
Her er et par ting, du skal huske på, når du tjekker din puls:
- Din maksimale puls bestemmes ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 50 år gammel, vil din maksimale puls være 170 slag i minuttet (bpm).
- For at træne på et moderat niveau skal din puls være mellem 85 (fra at gange 170 x 0,5) og 119 (fra at gange 170 x 0,7) slag/min.
Hvis du tager en medicin kendt som en betablokker, kan du bemærke, at din puls ikke ser ud til at stige så meget, som du skulle tro. Dette skyldes, at betablokkere virker på din langsomme puls, ud over at sænke blodtrykket. Som et resultat kan dit hjerte muligvis ikke slå så hurtigt, selv når du træner i et moderat tempo.
Overvej hjerterehabilitering
Det er normalt at være nervøs for træning, når du har AFib. Men du behøver ikke altid at overvåge din egen puls under en solo træning. Tal med din læge om hjerterehabilitering.
Hjerterehabilitering betyder blot at træne på et sundhedscenter, hvor dit hjerte kan overvåges. Mulighederne omfatter et hospital, et ambulatorium eller din læges klinik. Personalet på anlægget kan advare dig, hvis din puls bliver for høj, eller hvis du har et unormalt blodtryk. Personalet er desuden specialuddannet til at hjælpe mennesker med hjertesygdomme som AFib og hjertesvigt. De kan give tips om nye øvelser at overveje og råd om træningssikkerhed.
Du kan blive bedt om at lave en træningsstresstest, mens du er i hjerterehabilitering. I denne test går du på et løbebånd, der er justeret til hastighed og hældning, mens du er tilsluttet udstyr, der overvåger din puls.
Træningsstresstesten giver din læge mulighed for at se, hvor godt dit hjerte reagerer på træning, samt hvor effektivt og konsekvent det pumper blod ind i din krop. Denne test kan måle, hvor meget motion dit hjerte kan tage, før AFib-symptomer opstår. At vide, hvilket træningsniveau der er godt for dit hjerte, kan hjælpe dig med at udvikle en træningsrutine, der er sikker for din AFib.
Ved, hvornår du skal stoppe eller søge hjælp
Selvom du muligvis er i stand til at træne uden komplikationer fra AFib, er det stadig vigtigt, at du ved, hvilke symptomer det betyder at bremse eller stoppe helt. AFib kan få dig til at opleve brystsmerter, når du træner. Hvis dine brystsmerter ikke aftager, når du holder en kort pause eller hvile, skal du ringe til 911 eller dit lokale alarmnummer. Du kan også overveje at få nogen til at køre dig til skadestuen.
Andre symptomer du bør søge akut behandling for omfatter:
- åndenød, du ikke kan komme dig over
- skydende armsmerter
- forvirring eller desorientering
- tab af bevidsthed
- pludselig svaghed på den ene side af din krop
- utydelig tale
- svært ved at tænke klart
Ring til din læge, hvis du har andre symptomer, der får dig til at føle dig utryg eller utilpas.
Hvis du har en pacemaker, så tal med din læge om, hvordan du bedst styrer din træningsrutine. Din læge vil måske kombinere andre behandlinger for AFib med en pacemaker, såsom medicin eller ablation (skaber arvæv for at hjælpe med at kontrollere din hjerterytme). Disse behandlinger kan forbedre din evne til at håndtere længere eller mere intens træning. Spørg din læge, hvordan disse behandlinger vil påvirke dit hjerte, før du udvikler en træningsrutine.
Visse medicin mod AFib, såsom warfarin (Coumadin), gør dig tilbøjelig til at bløde mere, når du kommer til skade. Hvis du tager denne eller en anden blodfortynder, så spørg din læge, om det er sikkert at deltage i øvelser, der øger din risiko for fald eller fysisk skade.
Udsigter og advarsler
Bed din læge om at bekræfte, om du kan deltage i regelmæssige træningssessioner. Ideelt set ville disse være på et moderat træningsniveau. At kende de symptomer, der kunne indikere, at du skal sætte farten ned eller søge akut lægehjælp, kan sikre, at du forbliver sund, når du træner med AFib.
Discussion about this post