Tips til at forbedre din kropsholdning med ankyloserende spondylitis

AS-behandling og kropsholdning

At administrere AS effektivt og holde sig til din behandlingsplan kan hjælpe med at reducere stivhed og forbedre din kropsholdning.

Korrekt behandling for AS, herunder både medicin og motion, kan hjælpe med at reducere symptomer og kan bremse mulige komplikationer, der påvirker kropsholdningen, såsom ændringer i dine knogler.

Livsstilsændringer for at forbedre kropsholdningen

Der er flere simple livsstilsændringer og vaner, der kan hjælpe dig med at forbedre eller bevare en god kropsholdning.

Generelle tips til god kropsholdning

• Sid og stå altid med ret rygsøjle, skuldrene i firkant og hovedet opad.
• Kig ikke ned, mens du går, og sænk dig ikke.
• Når det er muligt, så sæt dig i en fast stol med lige ryg, med fødderne på gulvet. Tilføj en lille pude til at støtte din lave og/eller midterste ryg.
• Hvis du bruger din mobiltelefon ofte, skal du være opmærksom på din kropsholdning og undgå “teksthals”.
• Når du kører, skal du justere din nakkestøtte til at støtte din nakke, og altid bære en sikkerhedssele med en skuldersele.
• Tempo dig selv. Hvis du har en hård dag, så tag korte pauser for at håndtere din træthed. Dette kan være med til at reducere nedslidning.

Opretholdelse af en god holdning under arbejdet

• Undgå at sidde i samme stilling for længe. Hold pauser – rejs dig og bevæg din krop ofte for at reducere stivhed.
• Hvis dit job indebærer at sidde ved et skrivebord, så overvej at investere i en ergonomisk skrivebordsstol eller stående skrivebord.
• Sørg for, at din arbejdsflade giver dig mulighed for at sidde uden at falde sammen, og at din computerskærm er i øjenhøjde.

Understøtter en god kropsholdning, mens du sover

• Vælg en fast madras, der støtter din krop og giver dig mulighed for at holde din rygsøjle lige.
• Prøv at sove på ryggen, mens du bruger en tynd pude eller en pude, der støtter hulen i din nakke.
• Undgå at sove i en krøllet stilling og ret dine ben ud for at bevare fleksibiliteten.

Hvis du har problemer med nogen af ​​dine daglige aktiviteter, kan du overveje at kontakte en autoriseret ergo- eller fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at undgå skader og finde måder at udføre opgaver med mindre stress på dine led.

Sådan tjekker du din kropsholdning

Hvis du er bekymret for din kropsholdning, så prøv en simpel vægtest. Stå med ryggen og hovedet mod en væg.

Hvis din rygsøjle er lige, skal din hage være parallel med gulvet. Med korrekt justering bør dine hæle, balder, skuldre og hoved være i stand til at røre væggen på samme tid.

Hvis du tror, ​​du ikke er tilpasset ordentligt, kan din læge eller fysioterapeut anbefale sikre, specifikke strategier til at forbedre din tilpasning. Disse strategier skal tage hensyn til sværhedsgraden af ​​dine AS-symptomer.

Motion og kropsholdning

Daglig træning er en vigtig del af AS-symptom- og kropsholdningshåndtering. Det kan reducere AS-relaterede smerter og forbedre funktionen. For dem med AS er selv en kort 10-minutters gåtur bedre end slet ikke at træne.

I en 2019 gennemgang af 14 undersøgelser fandt reviewforfattere, at træningsprogrammer, der spænder fra tai chi til yoga, sandsynligvis vil forbedre den overordnede funktion og reducere smerter hos mennesker med AS.

Gennemgangen omfattede mere end 1.500 personer med AS. I de fleste tilfælde modtog personer, der deltog i træningsprogrammerne, også medicin mod AS.

Øvelser fokuseret på udstrækning, bevægelighed og styrketræning – såsom yoga og svømning – hjælper med at styrke musklerne og kan forbedre ledmobilitet og fleksibilitet over tid.

Modificeret Pilates og tai chi, som inkorporerer både udstrækning og styrkelse, har også vist sig at være gavnligt for AS-mobilitet.

Nogle bedste praksisser til træning omfatter:

• Etabler en rutine og hold fast i den.
• Start altid med en opvarmning for at løsne stive muskler. Husk, at det kan være lettere at træne efter et varmt bad eller brusebad.
• Undgå at træne på hårde overflader og overvej at bruge en tyk træningsmåtte for at beskytte din rygsøjle.
• Start langsomt og lyt til din krop. Hvis du oplever smerter, mens du træner, skal du stoppe med det samme.
• Udfør ikke anstrengende øvelser, når du har en AS-opblussen.

Medicin og kropsholdning

Din læge kan ordinere nogle medikamenter for at hjælpe dig med at håndtere smerter og stivhed, og for at give dig mulighed for at opretholde korrekt kropsholdning, træne og udføre hverdagsaktiviteter komfortabelt.

Din læge vil først anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Hvis NSAID’er ikke giver lindring efter flere uger, kan stærkere medicin overvejes, såsom kortikosteroider eller biologiske sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD’er).

Sørg for at tale med din læge, hvis du har spørgsmål om AS-medicin.

Bevarelse af mobilitet er top i sindet for mange mennesker, der lever med AS. Betændelse fra AS kan forårsage smerte og stivhed, som i sidste ende påvirker din kropsholdning.

Selvom der ikke er nogen kur mod AS, kan du hjælpe med at bevare en god kropsholdning ved at foretage nogle ændringer i din daglige rutine.