Tips og tricks til søvn i høj kvalitet efter et kejsersnit

Hvorfor god søvn er så vigtig for restitution af kejsersnit

At sige, at de første par uger efter levering er kaotiske, er lidt af en underdrivelse.

Udover at heale fra dit kejsersnit, skal du også passe på et lille menneske, som er fuldstændig afhængig af dig.

Så det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn. Når du er ordentligt udhvilet, er du mere opmærksom og i stand til at passe din baby ordentligt og dig selv. På samme måde, når du hviler, allokeres energi til at helbrede din krop.

Du bør få så meget hvile som muligt, især i de første par uger efter et kejsersnit. Ordsprog, der anbefaler at sove, når din baby sover eller bede venner og familie om at træde til, så du kan hvile dig, er gode måder at lette byrden på i de tidlige dage.

Hvorfor søvn kan være svært efter et kejsersnit

I de tidlige dage med en nyfødt kan det være svært at hvile så meget, som du gerne vil.

Den mest åbenlyse årsag er, at du tilpasser dig behovene hos et lille menneske, der sover alt fra 30 minutter til 2 timer i stræk. Dette inkluderer også hyppige opvågninger om natten til fodring.

Men en anden grund til, at det kan være svært at sove, er, at du helbreder fra proceduren.

Mens nogle mennesker tror, ​​at kejsersnit bare er en dagligdags procedure, er det ikke rigtig tilfældet. Det er en større operation – specifiktbliver der lavet indsnit i maven og livmoderen.

I betragtning af at operationen involverer et snit over maven, kan det være svært at finde en behagelig stilling, der ikke lægger unødigt pres på dit helende sår. Ligeledes er det ikke ualmindeligt at føle ubehag ved snitstedet i et stykke tid, hvilket kan gøre det svært at falde eller blive i søvn.

Med det i tankerne, vil du måske overveje et par forskellige sovestillinger, der vil hjælpe med at reducere trykket på dit snit og gøre det lettere at falde i søvn.

Den klassiske rygsovestilling

Mens tilbagesovning ikke anbefales, når du er mere end 20 uger gravid, denne stilling er anbefales til dem, der kommer sig efter operationen. Det lægger mindst mulig belastning og pres på dit snitsted og sikrer, at din krop er justeret i en neutral position.

Hvis du har brug for at løfte dine ben eller gøre denne stilling mere behagelig, er det OK at tilføje en kropspude eller et stramt rullet tæppe eller et håndklæde under dine knæ eller arme.

Men med denne stilling vil du være opmærksom på, hvordan du kommer ud af sengen. I stedet for at sidde oprejst, brug tre-trins “log roll”-metoden:

1. Før du flytter dine ben fra sengen, skal du rulle helt om på siden med bøjede knæ.
2. Brug dine arme og skub langsomt din krop til en siddende stilling – sørg for at holde maven afslappet, mens du bevæger dig.
3. Sørg for, at du sidder helt oprejst, før du rejser dig.

Du vil også bruge logrullemetoden omvendt til at ligge ned på sengen.

Sove på ryggen på en skråning

I dette scenarie bruger du nok støttende puder til at give dig selv en 45 graders hældning i din seng.

Selvom dette kan være en usædvanlig stilling, hvis du ikke typisk sover på denne måde, kan du opleve, at det er relativt behageligt i din restitutionsperiode.

Derudover er det ikke ualmindeligt at opleve obstruktiv søvnapnø postpartum, men dem, der har gennemgået et kejsersnit, er mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand.

At sove på en skråning kan reducere trykket på dit snit og sikre, at dine luftveje er åbne og uhindret.

Sove i oprejst siddende stilling

Hvis du nogensinde er blevet oppe med at binge dine yndlingsprogrammer, er du sandsynligvis faldet i søvn i en oprejst siddende stilling mindst én gang.

Denne stilling – selvom den måske ikke er så hyggelig som at være puttet sammen i din seng – er en anden god mulighed, der også kan være utrolig praktisk i de tidlige dage.

Sørg for at investere i nogle støttende puder for at gøre det så behageligt som muligt at sove oprejst. Især hvis du ammer, gør det at sove oprejst det nemmere at give din lille mad under de mange natlige fodringer.

Opretstående søvn er dog ikke en langsigtet løsning, da de fleste mennesker kan gå tilbage til sengen omkring 2 uger efter fødslen.

Side sovestilling

For nogle mennesker, lige efter at have sovet tilbage, er sidesove den næstmest behagelige stilling.

For folk, der kommer sig efter mavekirurgi, er det en fantastisk mulighed, da det ikke lægger yderligere pres på dit snit og gør det lettere at komme ind og ud af sengen.

Specifikt bør du fokusere på at sove på din venstre side, da dette giver dig optimal blodgennemstrømning og også gør fordøjelsen lettere.

Du kan få brug for en kropspude eller andre støttende hjælpemidler for at blive komfortabel og give ordentlig støtte til din mave og hofter.

Yderligere tips og tricks til at få en god nats søvn

At få en god nattesøvn kan være svært for mange mennesker – ikke kun nybagte forældre.

Men at tilføje stresset ved at tage sig af en nyfødt, samtidig med at det hele fra en større operation kan gøre det at få tilstrækkelig søvn til et uhåndgribeligt mål. Alligevel er der et par tips, der kan gøre det nemmere at sove om natten.

Hvis du har en partner, så sæt dem på nattevagt

Forældreskab i de tidlige dage kan føles som om du løber et maraton. Det er OK at få din partner – eller en hjælpsom pårørende – til at overtage nogle opgaver, så du kan hvile.

Hvis du ammer, så få dem til at skifte baby og bringe dem ind til fodring. Du kan også bede om hjælp til at vende dig om på siden eller rejse dig for at bruge badeværelset.

Hvis du ikke ammer, skal du få dem til at administrere nattens fodring, så du kan sove. Dette er især vigtigt i de tidlige dage, hvor du stadig heler og kommer ind i tingenes rille.

Undgå skærmtid før sengetid

Dette er en regel, som alle bør følge, ikke kun nybagte forældre.

Skærmene på din elektronik såsom tablets og smartphones udsender det, der er kendt som blåt lys. Dette lys kan narre din hjerne til at reducere melatoninproduktionen og holde dig som et resultat lysvågen.

Skab et afslappende søvnmiljø

Dette kan være lettere sagt end gjort, hvis du i øjeblikket har dit nye bundt af glæde i snoozing i dit soveværelse i en nærliggende bassin. Men målet er at skabe et rum, der føles afslappende og tilskynder dig til at slappe af.

Ideelt set skal du sørge for, at det ikke er for varmt i dit værelse, og at det er tilstrækkeligt mørkt til at tilskynde dig til at falde i søvn.

Hvis smerten holder dig oppe

Vær ikke bange for at tale med din læge, hvis snitsmerter holder dig vågen om natten.

Hvis smerten er mere intens end en håndkøbsmedicin som ibuprofen kan klare, kan din læge ordinere en sikker smertestillende medicin – også selvom du ammer.

Invester i støttende puder

Hvis du brugte en graviditetspude, er det nu et godt tidspunkt at blive ved med at få pengene værd ud af det.

En støttende pude kan hjælpe med at lette trykpunkter og gøre det lettere for dig at få hvile uden at håndtere unødvendige smerter.

Ingen gnask og koffein om aftenen

Dette er endnu et tip, der er relevant for alle, ikke kun dem, der er i bedring efter fødslen.

At spise tunge snacks eller måltider senere på aftenen eller drikke koffeinholdige drikkevarer kan holde dig oppe, når du er klar til at gå i seng. Undgå tunge måltider eller koffeinholdige drikkevarer mindst 2 timer før du planlægger at sove.

Hvad skal man undgå

At komme sig efter et kejsersnit kræver, at du giver dig selv plads og tid til at hele ordentligt.

Dette betyder også, at nogle aktiviteter og adfærd muligvis skal undgås eller justeres, indtil du er mindst 6 uger efter fødslen, du er helt helbredt, eller din læge har bekræftet, at det er OK at gøre det.

Undgå:

• mave sover
• løfte noget tungere end din baby
• ved at bruge tamponer eller udskylninger, indtil lægen har ryddet det

• tage bad, indtil snittet er helet og blødningen efter fødslen er stoppet

• at have sex, indtil det bliver godkendt af en læge

• iblødsætning i offentlige pools eller boblebade
• deltage i streng træning eller core muskel øvelser, indtil det bliver godkendt af en læge
• bruger ofte trapperne

Selvom det kan være en almindelig procedure, skal du følge efterbehandlingsinstruktionerne og ændre din rutine for at hele ordentligt i restitutionsperioden.

Heldigvis er der et par søvnstillinger, der kan gøre det nemmere at fange 40 blink, selv når du er ved at komme dig efter et kejsersnit.