Taping: Det hemmelige våben til håndtering af plantar fasciitis

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der involverer et ledbånd kaldet plantar fascia. Løber fra din hæl til dine tæer, støtter dette ledbånd svangen af ​​din fod.

At gå, løbe, hoppe og endda stå kan lægge pres på din plantar fascia. Tilstrækkelig belastning kan føre til en tåre eller anden skade, der udløser din krops inflammatoriske reaktion. Dette resulterer i plantar fasciitis, som forårsager hælsmerter og stivhed i bunden af ​​din fod.

Der er mange måder at håndtere plantar fasciitis på, herunder taping. Plantar fasciitis taping, nogle gange kaldet low-Dye taping, involverer at bære speciel tape omkring din fod og ankel. Det hjælper med at stabilisere din plantar fascia og giver støtte til din fods svang.

Læs videre for at lære mere om, hvordan du taper din fod for at lindre plantar fasciitis.

Hvad er fordelene ved taping for plantar fasciitis?

Plantar fasciitis skyldes for meget belastning af din plantar fascia. Taping kan reducere mængden af ​​strækning og bevægelse af ledbåndet, når du er på fødderne. Dette giver ikke kun din plantar fascia en chance for at hele, men det hjælper også med at forhindre yderligere skade.

EN 2015 anmeldelse af otte eksisterende undersøgelser konkluderede, at taping giver kortvarig smertelindring for mennesker med plantar fasciitis. Gennemgangen fandt ingen afgørende beviser for de langsigtede virkninger af taping på plantar fasciitis.

En separat 2015 undersøgelse sammenlignet taping med 15 minutters fysioterapi. Fysioterapien involverede 15 minutters transkutan elektrisk nervestimulation og fem minutters lav-niveau infrarød energibehandling. Folk, der lavede både taping og fysioterapi, havde lavere smerteniveauer end dem, der bare lavede fysioterapi.

Hvilke materialer skal jeg bruge til tape?

Plantar fasciitis taping udføres normalt med zinkoxidtape. Dette er en type atletisk bomuldstape, der er mere stiv end andre. Som et resultat er det bedre til at stabilisere led og begrænse bevægelse.

Zinkoxidtape giver stadig en lille stræk, så du vil være i stand til at påføre den tæt omkring din fod. Den er også holdbar, vandafvisende og skånsom mod din hud.

Hvad med kinesiologitape?

Nogle mennesker foretrækker at bruge kinesiologitape. I modsætning til standard atletisk tape virker kinesiologitape ved forsigtigt at trække i din hud. Dette hjælper med at øge blodgennemstrømningen i området og reducere hævelse. Det kan endda hjælpe med at forkorte din restitutionstid.

Det kræver dog en smule dygtighed at anvende korrekt. Det er bedst at se en fysioterapeut for et par sessioner, hvis du er interesseret i at bruge båndet. De kan vise dig, hvordan du anvender det på den mest effektive måde.

Hvordan påsætter jeg tapen?

Før du taper dine fødder, skal du sørge for, at de er rene og tørre.

Når du er klar, skal du følge disse trin:

1. Vikl tapen rundt om fodkuglen, og klip derefter tapen af.
2. Påfør en tapestrimmel rundt om din hæl, og forbind hver ende af strimlen til tapen ved din fodkugle.
3. Påfør en anden strimmel bag på din hæl. Denne gang skal du trække hver af enderne hen over din fodsål. Forankring hver ende til din fodbold. Du skal nu have en X-form på din fodsål. Gentag dette trin to gange mere for maksimal støtte.
4. Klip flere stykker tape til, så de passer til din fods bredde. Placer dem vandret på tværs af din fodsål, så X er dækket, og ingen hud, undtagen nær dine tæer, er synlig.
5. Tryk tapen ned for at sikre, at den er glat omkring din fod.
6. Fjern tapen hver aften før sengetid.

Bundlinjen

At tape din fod kan hjælpe med at reducere plantar fasciitis og give din plantar fascia en chance for at hele. Husk, at det kan tage et par forsøg, før du får din teknik ned, så det er en god idé at have ekstra tape ved hånden.