Hvad er biotin?
Hvad er biotin?
Også kendt som vitamin H, er biotin et af de B-kompleks vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi.
Ordet “biotin” kommer fra det oldgræske ord “biotos”, som betyder “liv” eller “næring”. B-vitaminer, og specifikt biotin, hjælper med at holde din hud, hår, øjne, lever og nervesystem sunde. Biotin er også en
De fleste mennesker får den biotin, de har brug for, ved at spise en sund kost, men der har været mange påstande om, at at få mere biotin kan regulere dit blodsukker, fremme sundt hår, hud og negle og hjælpe gravide mødre med at få sundere babyer. Hvor meget biotin er nok, hvor kan du få det, og hvad kan det egentlig gøre for dig?
Anbefalet dagpenge
Mellem 30 og 100 mikrogram (mcg) pr. dag af biotin anbefales ofte til unge og voksne.
Fordi det er vandopløseligt, vil ekstra biotin simpelthen passere gennem din krop, når du tisser. Mens de fleste mennesker kan håndtere biotintilskud, rapporterer nogle mennesker milde bivirkninger som kvalme og fordøjelsesproblemer. Der er ingen kendte toksicitetssymptomer forbundet med for meget biotin.
Kosttilskud og diabetes
Nogle undersøgelser, herunder denne dyreundersøgelse, tyder på, at personer med type 2-diabetes kan drage fordel af at tage biotintilskud for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Forskningen indtil videre er dog ikke afgørende.
Ifølge en anden undersøgelse udført på dyr kan biotin hjælpe med at forhindre nyreskade hos mennesker med insulinafhængig type 1-diabetes. Igen er der behov for mere forskning for at understøtte dette.
Sundt hår, hud og negle?
Biotinmangel er sjælden. Men fordi mennesker med en mangel ofte viser symptomer på hårtab eller skællende rødt udslæt, anbefaler nogle læger og kosttilskudsfirmaer at øge dit indtag.
National Institutes of Health rapporterer dog, at der ikke er tilstrækkelige data til at understøtte anbefalelse af kosttilskud.
Fosterudvikling
Selvom det er sjældent, kan gravide kvinder få biotinmangel. For at hjælpe med at fremme babys sundhed, tag et prænatalt vitamin, der indeholder biotin og folinsyre under graviditeten. Høje doser af biotin kan dog være farlige for barnet, så yderligere tilskud af biotin anbefales ikke.
Køb online for prænatale vitaminer.
Naturlige kilder til biotin
Biotin kan også findes i en række fødevarer, herunder:
- æggeblomme
-
organkød (lever, nyre)
-
nødder, som mandler, jordnødder, pekannødder og valnødder
- nøddesmør
-
sojabønner og andre bælgfrugter
-
fuldkorn og korn
- blomkål
- bananer
- svampe
Fordi fødevareforarbejdningsteknikker som madlavning kan gøre biotin ineffektivt, indeholder rå eller mindre forarbejdede versioner af disse fødevarer mere aktivt biotin.
Det er altid bedst at få næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke er i stand til at få nok biotin naturligt, kan et tilskud blive foreslået af din læge. Husk, at kosttilskud ikke overvåges af FDA for sikkerhed, renhed, dosis eller kvalitet, så undersøg dine mærker, før du køber.
Takeaway
Mens biotin er nødvendigt for normal kropsfunktion, og kosttilskud kan hjælpe gravide kvinder og nogle mennesker med diabetes, er der stadig ikke nok data tilgængelige til at understøtte kosttilskud eller påstande om sundt hår, hud eller negle.
Med det sagt, er det altid en god idé at spise en afbalanceret, sund kost af uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer for dit optimale helbred.
Shop online for biotintilskud.
Discussion about this post